Lifters Lounge

Montag, 03.04.: Gym (32/365)
Condi wurde gestern nichts mehr, war noch völlig vermuskelkatert vom Bouldern. Heute auch noch ein wenig, aber ging schon.
Training war ganz ok.

Gewicht pendelt derzeit so bei dicken 84kg. Mal sehen, ob ich mich bis zum Sommer auf 80kg runterhungern kann. Das wäre jetzt zumindest mal das Ziel.

C04W03T01
Beugen vorne:

• 50 / 65 / 85x5

Heben:

• 85x / 95x5
• 105x5
• 120x3
• 135x8 - das war gut. Die Sätze bis dahin waren aber eher so meh.
• Joker: 150x2
• Joker: 160x1
• Joker: 165x1
• 120x6x6

Press:

• 35
• 45x5
• 53x3
• 58x5
• Joker: 63x1
• Joker: 66x1 - das ist fast all-time PR, der bei 68 liegt (glaube ich).
• 50x6x6

Dips:

• bwx8
• +15x8x8
• +30x6x5

Curls:

• 5x10 Wdh.

Fahrradergometer:

• 250kcal gestrampelt.

Heben kommt ja langsam. Bald hast den Alten!

.dnl hat geschrieben: 4. Apr 2023, 07:59 Heben kommt ja langsam. Bald hast den Alten!

Joa, geht. Letztes Jahr warens schon mal 155x2.

Welchen Alten meinst Du? M.i.t? Der hebt doch ne viertel Tonne, trotz Rheuma in allen Gelenken. Bis dahin dauerts noch.

Gut gehoben, Leopard!

Wie hebst du denn eigentlich? Konventionell, Sumo, Semi-Sumo?

Horrido hat geschrieben: 5. Apr 2023, 09:28 Wie hebst du denn eigentlich? Konventionell, Sumo, Semi-Sumo?

Wenn ich so weiter fresse, bald Sumo.
Aber sonst immer konventionell. Ohne Gürtel, Zughilfen oder irgendwas.

Freitag, 07.04.: Gym (33/365)
War diese Woche etwas eingespannt, daher kein Training unter der Woche. Heute aus gesundheitlichen Gründen auch recht unfit. Daher eher schnell, schnell gemacht. Soll erfüllt, mehr aber auch nicht. Suboptimal, aber so ists halt.
Zyklus 04 damit beendet. Gewichte für den nächsten Zyklus folgen.

C04W03T02
Beugen vorne:

• 50 / 65
• 80x5
• 90x3
• 100x5
• Joker: 110x1
• Joker: 115x1
• 80x6

Bank:

• 40
• 55x5
• 73x3
• 83x5

Fazit 5/3/1 - Zyklus 04:
War ganz ok.
Trainingsfrequenz wird besser, Ernährung auch.
Sollte regelmäßig noch ein, zwei, x backoff Sätze nach den Jokersets machen um etwas mehr Volumen reinzubekommen. Dazu noch ein bisschen aufm Rad um mehr Kcal zu verbraten. Dann wird das schon ganz gut werden bis zum Sommer.

Insofern: ein optmistisches "Weiter so!"

---

Ich steigere jetzt mal noch ein bisschen, wohlwissend dass die u. g. Gewichte an nem schlechten Tag schon nicht mehr klappen würden. Ggf. bleiben die dann in Zyklus 06 einfach auf diesem Niveau. Na, wir schauen mal.

Gewichte für Zyklus 05:

• Heben: 160 (+5)
• Beugen vorne: 120 (+5)
• Bank: 100 (+5)
• Press: 70 (+2)

Abo ist gesetzt.

Hallo.

Sonntag, 09.04.: Gym (34/365)
Schöne Ostern allerseits - ich hoffe, jede(r) hat heute die ihm/ihr zugehörigen Eier gefunden!
Ich bin heute mit Zyklus 05 eingestiegen. War jetzt nicht überragend, aber ok.

C05W01T01
Beugen vorne:

• 50 / 65
• 80x5

Heben:

• 80
• 95x5
• 110x5
• 125x11
• Joker: 135x5

Press:

• 35
• 40x5
• 48x5
• 53x7
• 45x6x4

Dips:

• bwx8
• +15x8
• +30x6x6

Curls:

• 3x10 Wdh.

Fahrradergometer:

• 100kcal gestrampelt

---

Musik heute:
[spoil][bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=P_Igr355iVQ[/bbvideo][/spoil]

Montag, 10.04.: Kettlebells / Homegym (35/365)

Heute kurze Condi-Einheit gemacht. Morgen und Donnerstag wirds kein Training geben. Am Freitag gehts nochmal bouldern. Samstag dann wohl wieder ins Gym.

Complex: Clean/Press/Squat - 24kg

• 1-2-3-4-5
• 1-2-3-4-5
• Zeit: 14:20min.

Abmat

Gegenabo!
Bei 531, Kettlebells und der Lieblingsübung absolut Pflicht

Willkommen [mention]Scipio[/mention]!

Dienstag, 11.04.: Gym (36/365)
Heute noch eine Einheit im Gym, morgen und übermorgen gibts Kontrastprogramm. Freitags bouldern, Samstag dann wieder Gym.
Ich war heute früher als sonst im Gym und habe es direkt bereut: es war unfassbar voll. Ist das schrecklich.
Das Training an sich lief auch irgendwie nicht so prall. Habe ja oben schon geschrieben, dass die Gewichte mglw. schon etwas hoch sind. Sollte das so weitergehen, wiederhole ich den Zyklus einfach nochmal mit denselben Gewichten. Sehen wir dann ja.

C05W01T02
Beugen vorne:

• 50 / 60
• 70x5
• 80x5
• 90x9
• Joker: 100x4 - 5 hätten es werden sollen. Wollte dann immerhin noch einen schweren Satz machen:
• Joker: 110x2 - hier hätten es 3 werden sollen. Wie gesagt, heute war nicht so prall.
• 80x6

Bank:

• 40 / 50
• 60x5
• 68x5
• 78x8
• Joker: 83x4 - selbes Spiel wie oben. Meh.

Dips:

• bwx10
• +15x8
• +30x6x5 - heute läufts einfach nicht.

Curls:

• 4x10 Wdh.

Fahrradergometer:

• 250kcal gestrampelt

Schon solide Nummer hier :3