Lifters Lounge

Dann sind wir mal gespannt auf die WK Veränderungen/Fortschritte.

Spannend wird es wohl erst ab 2.1.2024 davor passiert ja nicht so viel. Formmäßig wirds ja wohl auch nicht besser

Hab eben Mal nach neuen Schuhen geschaut weil beim NPC auch Plateau erlaubt ist was die Sache deutlich angenehmer macht. Die mir gefallen liegen so bei 160€. Muss mich nur entscheiden welche genau.
Zumindest finde ich im Regelwerk keine Beschränkung was das Schuhwerk angeht außer Absatz hoch [mention]Jasmin[/mention] weißt du da was?

Training heute war okay. Morgen dann Beine und ggf. die erste Laufeinheit seit über einem Jahr. Noch glaub ich dran morgen nach dem Training sieht das bestimmt anders aus.
Hab wahrscheinlich auch keine Laufklamotten in die ich aktuell passe

FitNotes Workout - Freitag 17th März 2023
Total Volume: 40.216,6 kgs
Total Sets: 47
Total Reps: 937

** Cable Face Pull CF **
- 83.75 kgs x 30 reps [PR] [Sitzend]
- 83.75 kgs x 30 reps
- 83.75 kgs x 30 reps
- 87.8 kgs x 22 reps [PR]
- 87.5 kgs x 22 reps

** Lateral Cable Raises **
- 20.0 kgs x 16 reps [Schlaufen]
- 15.0 kgs x 15 reps [Drop]
- 20.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 15 reps [Drop]
- 20.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 15 reps [Drop]

** Seated Dumbbell Press **
- 20.0 kgs x 26 reps [PR]
- 20.0 kgs x 22 reps
- 22.0 kgs x 15 reps
- 22.0 kgs x 20 reps [PR]
- 22.0 kgs x 15 reps

** LF Lateral Raise **
- 30.0 kgs x 23 reps
- 30.0 kgs x 23 reps
- 32.5 kgs x 19 reps
- 32.5 kgs x 19 reps
- 32.5 kgs x 19 reps

** LF Rear Deltoid **
- 40.0 kgs x 22 reps
- 30.0 kgs x 20 reps [Drop]
- 40.0 kgs x 22 reps
- 30.0 kgs x 20 reps [Drop]
- 40.0 kgs x 23 reps [PR]
- 30.0 kgs x 20 reps [Drop]

** Overhead Press **
- 32.5 kgs x 15 reps [Erste Rep vom Boden umsetzten]
- 32.5 kgs x 15 reps
- 32.5 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 13 reps
- 35.0 kgs x 13 reps

** LF Biceps Curl **
- 30.0 kgs x 22 reps
- 32.5 kgs x 21 reps [PR]
- 32.5 kgs x 21 reps
- 32.5 kgs x 21 reps
- 32.5 kgs x 21 reps

** V-Bar Push Down **
- 57.5 kgs x 23 reps [PR]
- 57.5 kgs x 23 reps
- 65.0 kgs x 20 reps [PR]
- 65.0 kgs x 20 reps
- 67.5 kgs x 18 reps [PR]

** Cable Side Crunch **
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps
- 52.5 kgs x 19 reps
- 52.5 kgs x 19 reps
- 52.5 kgs x 19 reps

Interessant!

1.Übung: hintere Schulter
2. Übung: seitliche Schulter
3. Übung. vordere Schulter
Übung 4-6 alles von vorne...

Jap ist für mich der beste Ansatz. So sind alle Partien immer relativ frisch wenn ich sie angehe.
Übungsauswahl normalerweise etwas anders aber geht mit dem Ellbogen gerade nicht anders. So auch nicht komplett schmerzfrei aber etwas besser.

Denke tatsächlich über ne Blutegel Therapie nach... soweit ist es schon

Wie lange brauchst du für deine Einheiten? Find es krass wie viele Wdh du machst. Würde ich auch gerne hinbekommen, hab aber keine Ausdauer dafür.

Mist mit dem Ellbogen. Würde auch alles probieren was es gibt in der Hoffnung irgendwas hilft.

90-120min je nachdem wie ich durchkomme und wer da ist...

Kann man sich alles erarbeiten. So war das bei mir auch nicht immer. Hab anfangs auch immer wie alle predigen in nem Bereich von 8-12 trainiert. Bis dann die ersten großen Plateaus kamen und da müsste Frau sich dann was anderes überlegen. Der Vorteil ist halt wenn ich gewichte erhöhe bleibe immer noch in nem Hypertrophie Bereich und Fall eigentlich nie unter 8 Wiederholungen.

Klar gibt es Übungen wo ich nicht so hoch gehe. Kniebeugen oder rudern bzw kreuzheben. Außer ich mach nen Backoff mit 50 Wiederholungen

Hab das mit dem Ellenbogen noch nicht so mitbekommen, weiss nur das es Job bedingt is, was hast du da genau?

Pa3cia hat geschrieben: 17. Mär 2023, 09:13 90-120min je nachdem wie ich durchkomme und wer da ist...

Kann man sich alles erarbeiten. So war das bei mir auch nicht immer. Hab anfangs auch immer wie alle predigen in nem Bereich von 8-12 trainiert. Bis dann die ersten großen Plateaus kamen und da müsste Frau sich dann was anderes überlegen. Der Vorteil ist halt wenn ich gewichte erhöhe bleibe immer noch in nem Hypertrophie Bereich und Fall eigentlich nie unter 8 Wiederholungen.

Klar gibt es Übungen wo ich nicht so hoch gehe. Kniebeugen oder rudern bzw kreuzheben. Außer ich mach nen Backoff mit 50 Wiederholungen

Das wäre was, was ich jetzt nach RVT angehe könnte. Ist ja auch eigentlich viel gesünder hier eine gewisse Ausdauer aufzubauen. Ist sehr inspirierend hier bei dir

-theANIMAL- hat geschrieben: 17. Mär 2023, 09:14 Hab das mit dem Ellenbogen noch nicht so mitbekommen, weiss nur das es Job bedingt is, was hast du da genau?

Tennisarm. Ausgelöst durch die Arbeit und dann natürlich immer drauf mit Training und dieses scheiß Copy Paste kacke auf Arbeit. Hab da schon fast nen halbes Jahr mit zu kämpfen

Pa3cia hat geschrieben: 17. Mär 2023, 09:39

-theANIMAL- hat geschrieben: 17. Mär 2023, 09:14 Hab das mit dem Ellenbogen noch nicht so mitbekommen, weiss nur das es Job bedingt is, was hast du da genau?

Tennis aus. Ausgelöst durch die Arbeit und dann natürlich immer drauf mit Training und dieses scheiß Copy Paste kacke auf Arbeit. Hab da schon fast nen halbes Jahr mit zu kämpfen

Tennis-Ellenbogen?

Hab ich (neben Standard Golferellenbogen) auch ab und an zu kämpfen.
Den Golf hallte ich mit mobilisieren/dehnen VOR Oberkörpertraining in Schach.

Und bei Tennis haben mir witzig erweise Hammercurls geholfen mit schön in der Kontraktionsposition halten (ausbrennen vom Schmerz )
Seitdem ich die eh in meiner Arm-Einheit fest drin hab -> keine Probleme mehr mit Tennise.

Sagen zumindest die Ärzte. Aber schaut ja auch keiner genau... sagste Ellbogen tut weh dann heißt es gleich Tennisarm. Ohne Untersuchung etc.
Ich hatte schon Mal einen und das war ne andere Nummer.
Sachen wie hammercurls kann ich nicht Mal mit 2kg machen und ich bin ehrlich nicht Schmerzempfindlich. Nach allen Bizeos Übungen wird es grundsätzlich immer schlimmer

Knackt der auch manchmal als wenn eine Sehne springen würde mit Schmerz? Oder hast du das gar nicht? Frage so blöd, weil man Mann Monte damit Probleme hatte. Der war dann zur Strahlentherapie und, obwohl ich das immer für Humbug halte, ist es damit weggegangen. War eine tiefsitzende Entzündung.

Bei mir war meine Kaffeetasse schon schwer als es akut war.
Hab dann geschont wie ich konnte und Zähne wie immer zusammen gebissen.
Nach 2monaten noch immer nicht besser also rumgegoogelt.
Bin dann irgendwie auf exzentrische Belastung gekommen bei solchen Geschichten also angefangen bissi mit ner 20er scheiben rumzuschwingen (geht ja um die exzentrische Bewegung) und siehe da 80% weniger Schmerzen im Training.

Haben wir bei der Physio auch gemacht und hab Übungen als Hausaufgaben mitbekommen aber so wirklich angeschlagen hat es nicht. Die brutale Faszienbehandlung hat bis dato am meisten gebracht aber dann hat's die Arbeit wieder versaut. Aber gut das Projekt ist erstmal durch.