Lifters Lounge

93,2kg

Push
Dienstag, 28. März 2023 um 09:35

Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 100 kg × 1
Set 4: 110 kg × 7
Set 5: 110 kg × 7
Set 6: 105 kg × 7 Larssen
Set 7: 100 kg × 8 Larssen

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 60 kg × 1
Set 4: 75 kg × 5
Set 5: 70 kg × 7
Set 6: 70 kg × 7
Set 7: 60 kg × 7

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 100 kg × 4
Set 5: 90 kg × 6

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 13
Set 2: 15 kg × 12
Set 3: 15 kg × 12
Set 4: 15 kg × 12
Set 5: 12,5 kg × 10

Notizen: SupersatzSupersatz mit 9kg

Cable Crossover
Set 1: 12,5 kg × 20
Set 2: 15 kg × 15
Set 3: 15 kg × 15
Set 4: 15 kg × 15
Set 5: 10 kg × 15

Triceps Extension
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 12,5 kg × 15

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 5 kg × 16
Set 2: 5 kg × 15
Set 3: 5 kg × 21

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 37,5 kg × 10
Set 2: 35 kg × 12
Set 3: 35 kg × 11
Set 4: 35 kg × 9

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 27,5 kg × 10
Set 2: 27,5 kg × 13
Set 3: 30 kg × 11
Set 4: 25 kg × 10
Set 5: 20 kg × 10

Deine Drückerei ist einfach krass

Bank eskaliert

Bisher noch gar nicht über deinen Log gestolpert -> bin natürlich dabei.

Stabiler Beuge PR!

Danke Jungs

Momentan liege ich mit Magen-Darm flach. Nach dem Training war noch alles in Ordnung aber ab dem Nachmittag gings rapide bergab.
Weiß gar nicht wann ich das zuletzt mal hatte und hatte es auch nie so "Schlimm" in Erinnerung.
Gestern und heute auch kaum Eiweiß zu mir genommen, jeder Gedanke an Essen löst einfach nur Übelkeit aus, aber übergeben musste ich mich bisher noch nicht.
Auch wenn es erst 2 Tage sind fühle ich mich im Spiegelbild wie ein Nonlifter durch das ganze verlorene Wasser.
Dachte erst ich hätte was falsches gegessen aber zieht sich wohl doch noch ein paar Tage.
Hoffe ab nächster Woche wieder einsteigen zu können auch wenn das mein Plan bis Mitte April/Anfang Mai Aufbau und dann 10 Wochen Cut etwas über den Haufen wirft.

hold; happens. nicht abfucken und einfach gesund werden

nieto6 hat geschrieben: 30. Mär 2023, 17:10 einfach gesund werden

Esistso

Gute Besserung.
Pläne lassen sich ändern, gerade die, welche man selber macht.

Gute Besserung

Dann wünsche ich dir mal gute Besserung und dass du nächste Woche wieder fit bist.

Gute Besserung, Magen Darm echt mies… vorallem wenn man dann noch schöne Magenschmerzen hat

Gute Besserung und schieb mal keinen Film. War im Dezember fast 4 Wochen raus und bin sofort wieder drin gewesen. Paar Tage machen da schon gar nichts aus.

Danke Boysch.
Ja so verrückt mache ich mich nun auch nicht.
Immerhin kann so meine Schulter/Brust etwas zur Ruhe kommen die leicht Schmerzen verursachte seit dem ich wieder Flachbank drücke.

91kg
Kraft fehlt noch durch die wenigen kcal aber hab mich gesund gefühlt.

Beine
Sonntag, 2. April 2023 um 09:41

Squat (Barbell)
Set 1: 60 kg × 6
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 120 kg × 3
Set 5: 140 kg × 3
Set 6: 150 kg × 2
Set 7: 140 kg × 4
Set 8: 120 kg × 6
Set 9: 100 kg × 8

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 6
Set 2: 120 kg × 6
Set 3: 140 kg × 8
Set 4: 150 kg × 8
Set 5: 155 kg × 8
Set 6: 140 kg × 8

Leg Press
Set 1: 175 kg × 8
Set 2: 255 kg × 8
Set 3: 350 kg × 12
Set 4: 350 kg × 15
Set 5: 350 kg × 12
Set 6: 295 kg × 10
Set 7: 255 kg × 10

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 150 kg × 12
Set 2: 160 kg × 12
Set 3: 160 kg × 12
Set 4: 160 kg × 12

Leg Extension (Machine)
Set 1: 55 kg × 12
Set 2: 55 kg × 12
Set 3: 55 kg × 12
Set 4: 40 kg × 21

Squat Sissi
Set 1: 15 wiederh.
Set 2: 11 wiederh.

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 205 kg × 10
Set 2: 205 kg × 10
Set 3: 205 kg × 10
Set 4: 115 kg × 20

starker Bub