Lifters Lounge

Rack schaut geil aus!

Gestern mit vollgas in Barfussschuhen den Zeh gestoßen. Hat gestern gut wehgetan sich aber über Nacht glücklicherweise deutlich gebessert (wenn auch nicht optisch)
Triggerwarnung -> Fußfoto:[spoil][/spoil]in echt sieht es viel schlimmer aus!

Training am 29.03.2023:

- Schulterdrücken: 62,5kg 4x, 3x, 3x / 47,5kg 11x, 10x, 9x
Schulterdrücken weiterhin die einzige Übung bei der spürbar Kraft fehlt. Jedoch auch nur bei den schweren Sätzen. Bei den leichten Sätzen ging sogar etwas mehr (was dann aber auch an der geringeren Vorbelastung liegen kann).

- Deadlift: 115kgx5, 125kgx4, 135kgx3, 145kgx5, 135kgx5, 125kgx7

- Ruder Kabelzug sitzend @72,5kg: 14x, 13x, 12x
im Supersatz mit:
- Butterfly @160lbs: 12x / @150lbs 11x / @140lbs 10x

- Walking Lunges +40kg: 28, 26, 24 Schritte
im Supersatz mit:
- Seitheben @10kg: 12x, 11x, 10x

- Dips: 18x, 15x, 12x
im Supersatz mit:
- Scottcurls @15kg: 15x, 12x, 9x

- Abmat Sitpus: 50x, 50x, 50x
im Supersatz mit:
- Russian Twist +20kg: 22x, 18x

Starke Deadlifts!

Barfußschuhe haben in der Hinsicht massive Nachteile.
Was schätzt du:
Nur ein Bluterguss oder auch gebrochen?

Ansonsten starkes Training

Glaube nur Bluterguss. Merke es praktisch gar nicht mehr solange ich mich nicht weder irgendwo stoße

Training am 31.03.2023:

- Backsquat: 105kgx6, 115kgx5, 125kgx4, 135kgx4, x3, 115x8, 110kgx10, 105kgx12
Im Topsatz leider die 5 Wiederholungen verfehlt. Irgendwie war der Satz etwas unrund da wollte ich es dann auch nicht erzwingen.

- Schulterdrücken sitzend @55kg: 6x, 6x, 6x, 6x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 8744, 633, 633, 633
Der Einstieg in die Pullups ist wohl etwas zu intensivgewählt. Buy in mit 7 Reps würde vermutlich in einem geringeren Gefälle über die Sätze resultieren. Dennoch über alle Sätze 2 Reps rausgeholt.

- RDL @105kg: 11x, 10x, 9x

- KH Schrägbank @30kg: 8x, 8x, 7x, 7x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 4x30
Stelle mich bei dem Gewicht beim Umsetzen teilweise etwas blöd an. Durch das dann notwendige stabilisieren verliere ich dann gefühlt eine Wiederholung. Aber 30kg nutze ich noch nichts lange, dürfte also automatisch sicherer werden mit der Zeit.

- Beinbeuger @205lbs: 13x, 9x
im Supersatz mit:
- Beinstrecker @255lbs: 13x, 11x

- Hollow Hold: 60s, 60s, 60s
im Supersatz mit:
- Hyperextension: 20x, 18x

Lockere morgendliche Laufrunde im Regen

Training am 02.04.2023:
- 45minlaufen: pace 5:20

Gewichtsupdate:
KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)

Wie erwartet tut sich etwas auf der Waage. Werde allerdings jetzt wöchentlich die Kalorien erhöhen so das ich in etwa 4 Wochen auf Erhaltung ankommen.

Training am 03.04.2023:

- Frontsquat: 97,5kgx5, 107,5kgx4, 112,5kgx3, 117,5kgx4, x2, 102,5kgx8, x7
Bei der 5. negativen im Topsatz den rechten Spotter leicht berührt (warne zu hoch eingestellt). Das hat mich ausgebracht. Glaube ansonsten wäre die Wiederholung noch drin gewesen

- KH Schrägbank 45° @27,5kg; 13x[PR], 12x, 10x, 9x
im Supersatz mit
- Rudern am Gerät (Brust abgestützt) @180lbs: 16x, 13x, 10x,

- Goodmornings @63,75kg: 12x, 11x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 10x, 8x, 7x, 6x
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug @25kg: 15x, 13x, 10x
- Facepulls @25kg: 18x, 16x, 13x

- Plank +7,5kg: 60s, 60s, 60s
im Supersatz mit
- Hanging Kneeraises: 32x, 22x

Im Gym gewesen?
Wie läuft es mit dem Homegym?

Netzokhul hat geschrieben: 3. Apr 2023, 09:54 Im Gym gewesen?
Wie läuft es mit dem Homegym?

Habe im groben alles vorbereitet. Will bloß noch die Lichtsituation und die Tür zwecks Schallschutz etwas optimieren.
Bin aktuell aber noch im Gym. Spätestens in 2 Wochen mit dem nächsten Block starte ich offiziell im Homegym durch.
Da das Gym Ostermontag und -freitag jedoch erst um acht aufmacht werde ich da wohl lieber Zuhause trainieren.
Freue mich einerseits ziemlich drauf habe aber auch großen Respekt davor mich morgens halb sechs ganz allein ins Training zu pushen. Aber während der Lockdownmonate habe ich das auf etwa 6qm mit Müllequipment ja auch geschafft.

Das ist schon hart morgens - kenne das auch von früher bei mir. Aber wenn man sich drauf einlässt und Spaß dran hat geht alles!

Schöner Frontsquat PR.

Berliner hat geschrieben: 3. Apr 2023, 10:18 Das ist schon hart morgens - kenne das auch von früher bei mir. Aber wenn man sich drauf einlässt und Spaß dran hat geht alles!

Schöner Frontsquat PR.

Warum von früher? Bist Du kein früher Vogel mehr [mention]Berliner[/mention]

[mention]Leucko[/mention] ist doch kein Problem, ich prügel mich jeden Morgen um 06:00 Uhr in den Keller.

[mention]Berliner[/mention] War leider kein PR bei den Frontsquats. Hätte ein neues 5RM werden können wenn ich die Sportler ordentlich positioniert hätte. Trotzdem Danke

[mention]Asstograss[/mention] Ein Problem ist das garnicht. Werde das schon gut schaffen aber ist eben etwas völlig anderes als ins Gym zu gehen finde ich.
Da ich in letzter Zeit teilweise schon um 4 wach bin und dann die Zeit bis 6 überbrücken muss sind die 24/7 Öffnungszeiten Zuhause ein großer Vorteil.

Ist schon ein bisschen Gewöhnugnssache. Und man muss es sich halt ein bisschen cool einrichten um da ein bisschen Charakter in den Raum zu bekommen. Aber du machst das schon!