Lifters Lounge

Brust 1
Dienstag 4 Juli 2023, 18:18

Running (Treadmill)
Set 1: 0 km | 5:00

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 60 kg × 15
Set 3: 85 kg × 10

Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 60 kg × 25
Set 2: 80 kg × 15
Set 3: 100 kg × 12
Set 4: 140 kg × 5
Set 5: 180 kg × 8
Set 6: 140 kg × 12

Incline Chest Press (Machine)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 140 kg × 10
Set 3: 100 kg × 13

Incline Fly Press
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 16 kg × 12

butterfly decline
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 60 kg × 13
Set 3: 45 kg × 13 [Drop Set]

Incline Cable Cross
Set 1: 4,5 kg × 12
Set 2: 11,3 kg × 18

Dips
Set 1: 15 reps
Set 2: 10 reps

Lateral Raise (Gym80)
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 85 kg × 20

Running (Treadmill)
Set 1: 15:00

genetiKK hat geschrieben: 2. Jul 2023, 17:53 Arme
Donnerstag 29 Juni 2023, 11:42

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 15
Set 2: 16 kg × 8
Set 3: 24 kg × 6
Set 4: 30 kg × 7
Set 5: 20 kg × 6 [Drop Set]

tfw du mehr curlst als ich overhead drücke

Dafür bist du wunderschön und machst krasse Dips.

Bin nun bei 3700 kcal, tiefer werde ich auch nicht mehr gehen. Ist schon ziemlich wenig, dauernd Hunger dies das. Noch 3,5 Wochen to Go, Gewicht heute morgen 118,1.

Hast du mal ausgerechnet, was du täglich für Futter ausgibst?

Anis hat geschrieben: 5. Jul 2023, 06:33 Hast du mal ausgerechnet, was du täglich für Futter ausgibst?

Bei 118kg will er das wahrscheinlich nicht wissen.

this.

Ne habe ich noch nie, will ich auch nicht

Aber denke bei 3700 ist es noch ok, wilder wird's in der off season mit ca 6000.

Arme
Mittwoch 5 Juli 2023, 18:59

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 20
Set 2: 16 kg × 8
Set 3: 24 kg × 6
Set 4: 30 kg × 7
Set 5: 20 kg × 6 [Drop Set]
Set 6: 10 kg × 8 [Drop Set]

Triceps Extension
Set 1: 32,5 kg × 15
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 100 kg × 13
Set 4: 60 kg × 10 [Drop Set]
Set 5: 32,5 kg × 7 [Drop Set]

Preacher Curl (Cable)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 60 kg × 6
Set 3: 90 kg × 9

Triceps Meadows
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 55 kg × 10
Set 4: 40 kg × 12

Curl Cable
Set 1: 25 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 25 kg × 10

French Press (Sz)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 70 kg × 9

Cable Cross Curl
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 80 kg × 9
Set 4: 40 kg × 11 [Drop Set]

Triceps Extension (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12
Set 2: 18 kg × 12
Set 3: 22 kg × 8

SUPERSET
latzug curl
Set 1: 35 kg × 18
Set 2: 35 kg × 15
kickback seilzug
Set 1: 20 kg × 11
Set 2: 20 kg × 10

Cycling (Indoor)
Set 1: 15:00

Gewicht heute morgen 117,0.. ich werde wohl doch unter 115 fallen .

Werde Mal am WE mit Frau verschiedene calipper Messungen durchführen .. was meint ihr was die genaueste ist ?

Bei Brust/Bauch/Quad kam ich gestern auf 8,4 % ...

Mach halt Fotos. Wir sind gespannt. 117kg mit 8,X Prozent wäre eine Ansage.

Ich glaube den 8,.. % aber nicht, weswegen ich ja wissen will was eurer Erfahrung nach das genaueste ist.

Aber ja klar, wollte ich eh noch machen bezüglich Dokumentation. Wobei .. war gestern Abend noch bei nem Kollegen in seinen "posingraum" .. die erste Worte waren:
"wie kann man bei 3700.kcal so flach sein"

Keine Ahnung woran das liegt, vll hat jemand von euch Tipps.

Wenn ich in den Spiegel sehe, wirken die Beine viel weiter/breiter.. generell die Proportionen komplett anders, auf Bildern sieht dann iwie alles verzerrt aus. Liegt das am Winkel? Oder Handy Kamera ? Oder i dont know.

Teilungen und Adern sind ebenso kaum zu erkennen im Vergleich, aber denke dass ist wohl Handy Kamera, bräuchte man was mit mehr Tiefe und schärfe, aber kenne mich da 0,0 aus.

Um es auf den Punkt zu bringen, Bilder spiegeln die Realität nicht wirklich wieder in dem Fall, aber besser als nichts

117,0 kg bei ??% .. nach 5 Wochen Diät.

Fotografier mal dein Spiegelbild in dem Spiegel wo du findest das dein Körper am besten zur Geltung kommt.

Bei direkten Fotos wird
a) nicht immer die exakte Haltung eingenommen wie man sie vorm Spiegel hat
b) anderes Licht wie das was man vom Spiegel hat/kennt
c) Winkel ect

Was aber nicht heißt das deine Form eh HERVORRAGEND ist!

Weiß gar nicht was ich besser finde - deine Form oder der Bunker, in dem du trainierst.
Sieht top aus

Also 8,X sehe ich da noch nicht, aber das ist sehr stark alles. Für den Hobbybereich ohne Bühnenambition eigentlich zu schade.

Es ist nicht viel zu sehen, ua ja gar kein Rücken, aber ich hätte eher so auf 11-13 %getipppt. Ist aber letztlich nur eine Zahl ohne große Relevanz. Was ist denn das Ziel?

Sehr starke Form! Stabil

Danke euch Jungs .

@animal: jap, versteh was du meinst. Glaube aber eben auch dass ohne eine gute Spiegelreflex das nichts wird die Form 1 zu 1 aufs Bild zu bringen.

@harun: ja der Bunker ist an sich geil, trainiere aber seit 1-2 Jahren so gut wie gar nicht dort. Mag einfach die Atmosphäre in nem richtigen Gym + mehr und bessere Geräte + ich liebe die Fahrt dorthin .. da legt sich dann der Schalter um und der beast Mode startet

Zudem muss ich sagen, bei den Gewichten die ich bewege ist mir dort unten, ganz allein auch ein wenig unwohl.