Lifters Lounge

.dnl hat geschrieben: 2. Apr 2023, 22:17 Wie [mention]allpainnogain[/mention] schon sagte. Ziel abgehakt, nun endlich stark werden

chiki hat geschrieben: 3. Apr 2023, 11:13 glückwunsch, stabiles ergebnis!

Hebenichts hat geschrieben: 2. Apr 2023, 19:47 Stark. Ist auch ein lifetimegoal für mich und würde sofort 2cm Bizeps dafür abgeben.

Landesmeister hat geschrieben: 2. Apr 2023, 19:34Top

Unbestaendigkeit hat geschrieben: 2. Apr 2023, 19:30 Stark, richtig gut. Gz!

Alcertraz hat geschrieben: 2. Apr 2023, 22:08 Top! Gratuliere

Danke Jungs!

03. April 2023

Beine noch etwas belastet. Daher OK only

Bank 60kg 4x10 70kgx5
Weighted pullups +7kg 3x5
Pullups 2x6
Seal row 2x24kg 10/8/8
Vorg seitheben 3x12
KB Swings 24kg 4x20
Core

05. April

Frontbeuge 70kg 4x6
Bank 60kg 4x10
LH rudern 60kg 4x12
Band pull aparts 100
SZ curls 25kg 3x12

05. April 2023

Einstufungslauf
5min einlaufen
20min @5:00 pace (Vorgabe 8-9/10)
5min auslaufen
Insgesamt 4:58er tempo. Spaß war keiner dabei

Gurkenplatzer hat geschrieben: 5. Apr 2023, 19:03 05. April 2023

Einstufungslauf
5min einlaufen
20min @5:00 pace (Vorgabe 8-9/10)
5min auslaufen
Insgesamt 4:58er tempo. Spaß war keiner dabei

Einstufungslauf wofür?

To_be_ass hat geschrieben: 5. Apr 2023, 19:07

Gurkenplatzer hat geschrieben: 5. Apr 2023, 19:03 05. April 2023

Einstufungslauf
5min einlaufen
20min @5:00 pace (Vorgabe 8-9/10)
5min auslaufen
Insgesamt 4:58er tempo. Spaß war keiner dabei

Einstufungslauf wofür?

02.06. 5k in 22 min

Gurkenplatzer hat geschrieben: 5. Apr 2023, 19:20

To_be_ass hat geschrieben: 5. Apr 2023, 19:07

Gurkenplatzer hat geschrieben: 5. Apr 2023, 19:03 05. April 2023

Einstufungslauf
5min einlaufen
20min @5:00 pace (Vorgabe 8-9/10)
5min auslaufen
Insgesamt 4:58er tempo. Spaß war keiner dabei

Einstufungslauf wofür?

02.06. 5k in 22 min

Das kann sich dann schon sehen lassen

Wie verbindest du dann Kraft- und Lauftraining?

To_be_ass hat geschrieben: 5. Apr 2023, 19:29

Gurkenplatzer hat geschrieben: 5. Apr 2023, 19:20

To_be_ass hat geschrieben: 5. Apr 2023, 19:07

Einstufungslauf wofür?

02.06. 5k in 22 min

Das kann sich dann schon sehen lassen

Wie verbindest du dann Kraft- und Lauftraining?

Werde jetzt erstmal 3-4 Tage GK prügeln und 2-3 Mal laufen.
Hab Anfang allerdings noch 2 Wochen Wanderurlaub

06. April 2023

RDL 80kg 8/7/7/6
Ohp 40kg 8/8/8/8
Pullups 7/7/6/6
SZ skullcrusher 25kg 3x12
Abmat situps 3x25

07. April 2023

Beinpresse 45 Grad 140 kg 4x10
Bank 80kg 3x5
BSS 2x10kg 3x10
Seated cable rows 60kg 4x12
Bauchmaschine 4 Sätze

Nachmittags:

7km Dauerlauf - 5:12 pace - 36:32 - 146 HF

08. April 2023

16km Wanderung, 350 Höhenmeter

09. April 2023

Intervalle
10min einlaufen @ 6:09 - HF 127
4 Runden
4 min @ 4:37 - HF 163-165 schnitt
4 min gehen

8min auslaufen @ 6:00 - HF 137

Mirin

Du bist beim Ausdauertraining genauso konsequent wie im Kraftsport, die Konsequenz hätte ich auch gerne

Gurkenplatzer hat geschrieben: 9. Apr 2023, 17:23 09. April 2023

Intervalle
10min einlaufen @ 6:09 - HF 127
4 Runden
4 min @ 4:37 - HF 163-165 schnitt
4 min gehen

8min auslaufen @ 6:00 - HF 137

Sehr sehr feine Einheit! Werd ich mir glaub ich klauen…

wuzzner hat geschrieben: 9. Apr 2023, 18:49

Gurkenplatzer hat geschrieben: 9. Apr 2023, 17:23 09. April 2023

Intervalle
10min einlaufen @ 6:09 - HF 127
4 Runden
4 min @ 4:37 - HF 163-165 schnitt
4 min gehen

8min auslaufen @ 6:00 - HF 137

Sehr sehr feine Einheit! Werd ich mir glaub ich klauen…

Sind halt trotzdem 50 Minuten Gesamtdauer. Und in Summe fast 8km.