Lifters Lounge

Moin
Ja, so langsam wird’s. Richtung stimmt jedenfalls.
Bin aber auch keine Anfang 20 mehr und von daher mit jedem kleinen Fortschritt zufrieden, braucht einfach etwas Zeit

So ca 1,5h, habe aber nicht wirklich auf die Uhr geschaut. Gestern Push, heute Beine. Dann logge ich die zwei Einheiten noch.

Habe die Woche Urlaub, dann passt das mit den längeren Einheiten und 5mal die Woche.
In einer regulären Woche wird der GK oder ein 2er Split doch besser passen. Mal schauen wie’s weitergeht.

okay 1,5 h geht mega klar für so eine EInheit

brauche allein für beugen und Kreuzheben leider schon eine Stunde wenn ich die in ner Einheit habe, daher ziehen sich die Trainings derzeit manchmal

Ja, dachte im Vorfeld auch es wird länger.
Mit warmup usw bin ich dann bei 2h.
Satzpausen 1-2 min.

Single und kinderlos geht sowas alles noch ohne Probleme. Mit Arbeit, Familie usw ist es schwer das öfter als dreimal die Woche zu absolvieren.

22.10.2023 Push - ca. 1,5h
Fliegende Kabel von oben - 2x20x10 (Warmup)
Fliegende Kabel von oben - 3x15x20
Fliegende Kabel von unten - 3x15x15 (sitzend)
Brustpresse - 4x10x90
Schulterdrücken Multipresse - 4x8x40
Seitheben - 4x12x10 - 2x10x12+drop
Dips - 4x12
Trizeps Kabelturm Seil - 4x15x30

23.10.2023 Beine - ca. 1h
Beuger liegend - 4x8x15 (Warmup)
Hackenschmidt Multipresse - 4x15 (ohne Gewicht, Ausführung war noch etwas tricky)
Beuger liegen - 4x15x25
Adduktoren - 3x20x40
Abduktoren - 3x20x40
Strecker - 4x15x40
Wadenheben sitzend - 3x20x30

Beine ist schon was anderes als meine bisherigen vier Sätze je Einheit.

Harun hat geschrieben: 23. Okt 2023, 10:02 Ja, dachte im Vorfeld auch es wird länger.
Mit warmup usw bin ich dann bei 2h.
Satzpausen 1-2 min.

Single und kinderlos geht sowas alles noch ohne Probleme. Mit Arbeit, Familie usw ist es schwer das öfter als dreimal die Woche zu absolvieren.

verstehe was du meinst, meine gestrige Trainingseinheit hat einfach 2,5h gedauert...

MattDemon hat geschrieben: 24. Okt 2023, 08:14

Harun hat geschrieben: 23. Okt 2023, 10:02 Ja, dachte im Vorfeld auch es wird länger.
Mit warmup usw bin ich dann bei 2h.
Satzpausen 1-2 min.

Single und kinderlos geht sowas alles noch ohne Probleme. Mit Arbeit, Familie usw ist es schwer das öfter als dreimal die Woche zu absolvieren.

verstehe was du meinst, meine gestrige Trainingseinheit hat einfach 2,5h gedauert...

Davon bin ich zum Glück noch etwas entfernt Das wäre mir dann einfach noch zu viel.
Danke Heimweg usw esse ich dann auch zu spät um früh ins Bett zu können

Nach dem PPB Experiment bin ich wieder zurück bei meinem 2er GK.
Macht Spaß und passt am besten zu meiner aktuellen Lebenssituation.

KW43 - Ø 81,2 kg - Ø 3.000 kcal

25.10.2023 GK 2
Squat 10x50/8x60/6x70
Bankdrücken 5x5x80
LH Rudern 60° 10x70/8x80/6x85
Schulterdrücken Multipresse 12x40/12x40
Seitheben 3x12x12
Waden Beinpresse 2x20x100

28.10.2023 GK 1
Kreuzheben gestreckt 3x12x80
Schrägbank Multipresse 3x10x60
Klimmzug UG 10/9/10
Facepull 3x15x15
Seitheben 2x15x12
Waden Beinpresse 2x20x100

Trainiere seit Anfang November wieder zuhause. Das Equipment ist überschaubar, und ich habe nicht viel Zeit, aber ich mache das Beste daraus.
Ab Januar sollte es dann wieder ins Fitnessstudio gehen.

Gewicht geht weiter in kleinen Schritten rauf. Aktuell ca. 82 kg im Wochenschnitt.

14.11.2023 Brust & Arme - ca. 40 min
Brust Komplex - 4 Runden - 3 min Pause - 2x20kg
Schrägbank, im Wechsel von oben - 4x
Schrägbank, im Wechsel von unten - 4x
Schrägbank - 4x
Dips mit Band - 6x rot
Push Up KB - 6x

Arm Komplex - 3 Runden - 3 min Pause - 20kg
Schrägbank enges Drücken - 12x
Hammer Curl mit Band - 12x
Schrägbank Skull Crusher - 9x
Hammer Curl mit Band - 9x
Schrägbank enges Drücken - 6x
Hammer Curl mit Band - 6x
Schrägbank Skull Crusher - 3x
Hammer Curl mit Band - 3x
Farmers Walk - 30 sec 56 kg

15.11.2023 Beine - ca. 45 min
Swing - 2x10x24, 2x10x32
Rum. Kreuzheben - 1x10x32, 2x10x40, 2x10x56,1x10x40
Goblet Squat - 4x10x20
Adductor Lift Over - 3x9x8
Wadenheben stehend - 3x20

Habe nach dem Training einen guten Pump, dennoch fühlt sich es sich irgendwie zu leicht an.
Mal schauen wie ich die Intensität weiter steigern kann.

16.11.2023 Stabilität & Mobilität - ca. 20 min
Around the World - 3x20x12kg
Halo - 3x10x12kg
Arm Bar Rotation - 2x10x8kg
Kniend OK Rotation - 1x8kgx30sec, 2x5x12kg
Windmill - 3x5x12kg

17.11.2023 Schultern & Trizeps ca. 40 min
Halo - 10x8, 2x10x12
Turkish Get Up - 5x20
Strict Press m. Band (rot) - 4x10x16
Seitheben - 1x20x8, 4x12x12
vorg. Seitheben - 4x15x8
Dips - 4x15
Skull Crusher - 3x15x20

18.11.2023 Cardio & Mobilität - ca. 30 min
20 min Cardio
Halo - 10x8kg, 10x12kg, 10x16kg
Around the World - 3x10x16kg
Windmill 3x5x12kg

Windmill muss ich auch mal wieder machen

beingboredsucks hat geschrieben: 20. Nov 2023, 12:31 Windmill muss ich auch mal wieder machen

Starke Übung, allerdings merke ich da immer wie steif ich geworden bin

20.11.2023 Brust & Bizeps - ca. 60 min
Fliegende m. Band - Aufwärmen - 20xRot, 20x Schwarz
Fliegende - 15x12, 2x15x16
Schrägbank - 20x16, 2x9x28, 2x10x28
Liegestütze - 15, 21, 15
Hammercurls m. Band - 4x12x24
Curl eingedreht - 3x12x12

21.11.2023 Beine - ca. 60 min
Swing - 20x20, 12x32, 2x10x40
Rum. Kreuzheben - 2x15x40, 1x10x56, 2x12x56
Goblet Squat - 4x10x24
Bulgarian Split Squat - 3x10x16
Wadenheben stehend - 5x20