Lifters Lounge

Dafür heute noch ein Push Training eingelegt.
Hatte eigentlich keine Lust, aber das geht immer.

Bankdrücken 8/8/8/8 mit 60/70/55/55

KH schrägbank 10/9/10 mit 20/25/20

Butterfly 12/9 mit 45/55

Military Press 10/7/10 mit 30/35/25

Seitheben KH 15/15 mit 8/8

Trizeps KH 10/9/10 mit 9/10/8

Bei den % sind 100hm doch schnell rum, da würde ich gehen, alles andere kostet zu viel Kraft.

Höfer hat geschrieben: 28. Aug 2023, 12:21 Bei den % sind 100hm doch schnell rum, da würde ich gehen, alles andere kostet zu viel Kraft.

Mach ich das nächste mal auch, bzw. ich lass es einfach weg. Das rote wäre der normale Weg gewesen.

War so ein kleiner Anfall von Übermut - und der Puls ist danach eben nicht mehr runter.

Ist ja eine Erfahrung wert, viele unterschätzen wie man sich weg schießen kann binnen kurzer Zeit.

Pull Trenner

Klimmzüge 8/8/6 mit ohne
Bin immer noch fasziniert wie viele Klimmzüge die Leute in der challenge machen.

LH Rudern UG 10/7/11 mit 60/70/50

Latzug eng MAG 12/13/13 mit 45/50/40

Rudern seilzung eng NG 12/13 mit 35/40

Vorg. Seitheben KH 12/11/12 mit 5/6/5

LH Curls 8/7/9 mit 20/25/20

Feierabendlauf im strömenden Regen. Teilweise durch 20cm tiefes Wasser über den Wegen

Dafür kühlt das die Maschiniere gut, sauber durchgezogen

Mal wieder n beintraining versucht.
Leicht eingestiegen - fast keine Schmerzen und viel mobility… ich hoffe es wird.

Beinbeuger 12/12 mit 34/34

Kniebeugen 8/8/8 mit 60/80/60

Rum KH 10/10/10 mit 60/70/50

Bulg. Split Squats 12/12/11 mit BW

Dehbungsübungen

Paar Intervalle zum Appetit anregen.
800-400-200-800-400-200

Gestern ne Runde mitm Rennrad - Halbzeitpause mit zwei Weizen, also ganz gemütlich

Heute OK Training weil morgen Longrun

Schrägbank Maschine 8/9/8 mit 60/70/60

Latzug Maschine 10/7/10 mit 60/70/50

Military Press 10/10 mit 30/30

Rudern Maschine 10/8/10 mit 50/60/40

SZ Curls 7/8/7 mit 33/30/30

Trizeps Maschine 8/8/8 mit 60/80/60

25km Longrun

15 km mir 5:50
10km mit 5:15

Heute in der Mittagspause Push getrennert.
Grad mal angenehm wenn so wenig los ist.

Bankdrücken 8/9/8/8 mit 60/70/55/55

KH schrägbank 10/10/10 mit 20/25/20

Butterfly 12/9 mit 48/57

Military Press 10/8/10 mit 30/35/25

Seitheben KH 15/16 mit 8/8

Trizeps KH 10/11/10 mit 9/10/8

Kurze Runde vor der Arbeit - langsam wird’s morgens wieder richtig frisch. Besonder bei Sonnenaufgang ‚.

Dafür ist der Puls dann schön niedrig

Lieber in der Kälte laufen, als in der Hitze