Lifters Lounge

funkmasterflo hat geschrieben: 14. Mär 2023, 08:34 Darfst mich gerne korrigieren, aber lag dein 1 RM nicht bei 80kg und dabei hattest ca. 20kg mehr auf der Waage?

OHP ist eben ne Diva und mitten in der Diät nen PR zu holen ist da sicher eher unwahrscheinlich.
Vielleicht auch erst mal rantasten und nicht direkt 10kg Sprung.

Ja meine aktuellen PR sind alle mit 20-25kg mehr. Ich glaube damals beim Biber hatte ich 110-114kg oder so.

M.a.K hat geschrieben: 14. Mär 2023, 08:17 Müsste ich allgemein mehr aber jetzt wird erst einmal der obere Rücken vorbereitet für die 180kg und dabei noch weiter auf 85 runter gehungert. Heute noch zum Arzt Blutwerte abholen, da bin ich echt gespannt.

Wie stärkst du dein o. Rücken?
Bei FkB komme ich nicht höher als 1x135kg von den Beinen wäre es drin, kanns aber nicht halten und muss abwerfen

Die "Beuge vorne Shrugs" die ich im letzten Training gemacht habe, zielen genau darauf ab.
Will jetzt einen Satz immer nach dem Beugen machen.

M.a.K hat geschrieben: 14. Mär 2023, 08:54

funkmasterflo hat geschrieben: 14. Mär 2023, 08:34 Darfst mich gerne korrigieren, aber lag dein 1 RM nicht bei 80kg und dabei hattest ca. 20kg mehr auf der Waage?

OHP ist eben ne Diva und mitten in der Diät nen PR zu holen ist da sicher eher unwahrscheinlich.
Vielleicht auch erst mal rantasten und nicht direkt 10kg Sprung.

Ja meine aktuellen PR sind alle mit 20-25kg mehr. Ich glaube damals beim Biber hatte ich 110-114kg oder so.

Hier wird noch gut gehoben & gedrueckt

M.a.K hat geschrieben: 14. Mär 2023, 09:27 Die "Beuge vorne Shrugs" die ich im letzten Training gemacht habe, zielen genau darauf ab.
Will jetzt einen Satz immer nach dem Beugen machen.

Kann mir zwar nur gering was darunter vorstellen aber ok

Hatte sogar ein Video auf Andro davon ;(

Habs gefunden hier bitte:

[bbvideo]https://www.instagram.com/reel/Cpw7X0Ag ... _copy_link[/bbvideo]

Ah Nice Danke, jetzt kapiere ich es Muss ich auch mal probieren

FitNotes Workout - Dienstag 14th März 2023
Body Weight: 90.0 kgs
Total Volume: 8.730 kgs
Total Sets: 25
Total Reps: 142

** Kniebeuge **
- Total Volume: 2.235 kgs
- Total Sets: 10
- Total Reps: 39
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps
- 130.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 155.0 kgs x 1 rep

** Beuge vorne Shrug **
- Total Volume: 1.190 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 7
- 170.0 kgs x 7 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- Total Volume: 655 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 25
- 17.0 kgs x 10 reps
- 27.0 kgs x 7 reps
- 37.0 kgs x 5 reps [PR]
- 37.0 kgs x 3 reps

** Cable Curl **
- Total Volume: 800 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 10
- 80.0 kgs x 6 reps [PR]
- 80.0 kgs x 4 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- Total Volume: 1.465 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 28
- 35.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 6 reps [PR]
- 70.0 kgs x 5 reps

** Reverse curls **
- Total Volume: 770 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 14
- 55.0 kgs x 9 reps [PR]
- 55.0 kgs x 5 reps

** Crunch Machine **
- Total Volume: 1.615 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 19
- 85.0 kgs x 11 reps [PR]
- 85.0 kgs x 8 reps

Dauer: 36min
Schritte Vortag: >15k

Mal die 155kg als Standard etablieren.
Energie ist zur Zeit gut, Hunger dafür immens.

Das packst du in 36 min?
Pausenzeiten?

Stewardess hat geschrieben: 14. Mär 2023, 17:08 Das packst du in 36 min?
Pausenzeiten?

Das Frage ich mich auch gerade

Bei Beuge das Beladen und ab 130-155 dann so 2-5min je nachdem wie ich witzig bin und beim pumpen halt wahrscheinlich so ne Minute bis 90s oder auch schneller.

Ich achte da tatsächlich nicht drauf. Bei einem maxversuch Beugen zwinge ich mich mindestens ein Lied zu hören damit ich genug Pause mache.

Krass, bei mir ist es zur Zeit eher so das ich mich zwingen muss nicht zu lange Pausen zu machen.

Morgen dann wohl unter 90 wieder. Hier mal paar Blutwerte bezüglich des Blutzucker, wurde ja neulich nachgefragt. Mittlerweile sieht der Sensor auch besser aus, scheinbar sind die Daten des ersten Tages unbrauchbar.

Ansonsten sind meine Blutwerte recht bescheiden. Bluttfette (25/207), Niere(GFR 62 Stadium 2 ) und vor allem Blutdicke(HB 18,9/ HK 53,6) sind kacke. Muss ich wohl was machen.

Und was mich mehr als verwundert, mein Cortisol liegt bei 4 und damit UNTER Referenz (5-30) was mich sehr überrascht.

Harnsäure bei 7 war schon besser muss ich unter 6 bekommen aber immerhin ist meine Leber super.


Also verrecke ich entweder an Niereninsuffizienz, Hirnschlag, Herzinfarkt oder geh an der Gicht zu Grunde. Naja werde wohl doch nicht alt .

Ich zieh die Diät jetzt noch bisschen durch und werde wohl dann wirklich auf 80% vegetarisch umstellen. Mal schauen vllt doch noch einmal das Eikelmeierexperiment paar Wochen versuchen.
Montag Besprechung mit meinem Hausarzt.


"Die Einnahme des Urikostatikums Allopurinol kann bei chronischer Niereninsuffizienz einen weiteren Funktionsverlust der Nieren offenbar nicht aufhalten. Darauf weisen aktuelle Studienergebnisse hin. Patienten mit chronischer Niereninsuffizienz weisen häufig erhöhte Serum-Harnsäurespiegel auf." Hm der GFR Wert ist schon bei einigen Tests unter diesen 90 gewesen.

Rücken immer noch kacke, besonders nach dem aufstehen. Deswegen auch wenig Einheiten, hoffentlich am Montag in den gh Verein können .

Heute Fahrrad geholt und gemerkt was ich eine Luftpumpe auf dem Rad bin.
Muss man nur mal mit dem Spaziergang vergleichen.

Wieder rein kommen nach der Grippe
Total Volume: 4.717,5 kgs

** Bankdrücken Maschine **
- Total Volume: 1.462,5 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 65.0 kgs x 12 reps
- 52.5 kgs x 13 reps

** Butterfly Maschine **
- Total Volume: 2.185 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 38
- 57.5 kgs x 13 reps
- 57.5 kgs x 13 reps
- 57.5 kgs x 12 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 520 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 65
- 8.0 kgs x 17 reps
- 8.0 kgs x 18 reps
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps

** Trizeps Am Seil **
- Total Volume: 550 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 10 reps