Lifters Lounge

Super Homegym

Flocki hat geschrieben: 26. Mär 2023, 10:40 sicher einiges
inb4 armtag

Fast ich mutiere zur Discopumperin ich sags dir

28.03.23 Rücken 2 & Arme (Gym)
1. Überzüge am Kabel mit Seil - 3 x 15 (nur Aktivierung) 23x15 / 18x15x2
2. KH-Rudern nach außen unilateral (FOKUS - Pyramide) - 1 Topsatz x 8-12 26,5x8 / 27,5x12 / 22,5x10
3. Rudermaschine - 5 x 12 32x12/ 34,5x12xII / 39x12xII
4. Dipmaschine (FOKUS - Pyramide) - 1 Topsatz x 8-12 50x10 /43x9/36x9
5. Bizepscurls mit dem Rücken zum Kabel mit unilateral - 4 x 20 (ohne Pause im Seitenwechsel) 4x20+15+9
6. Trizepsdrücken über Kopf am Kabel mit Seil - 4 x 20 (wenig Pause) 14x15+9x9 / 14x5+9x5
7. KH-Hammercurls - 4 x 10 10x10/ 10x7/ 8x9 /7x10

30.03.23 Brust & Schultern (Home)
1. Flys am Kabel 15kgx 8-12x3
2. Facepulls am Kabel mit Seil - 55x 12 / 50x15 / 50x12
3. Doppelkabel Seitheben - 5 x 20 xII / 5x18xII / 5x16
4. Hintere Schulter am Kabel unilateral - 5 x 12 x 4
5. Seitheben am Kabel unilateral - 5x 12xIII
6. Butterfly Reverse - 10x 15 x 2


Eigentlich wollte ich die aufeinander trainieren, aber a) hab ich echt üblen Muskelkater und b) hat mich gestern mein Zyklus einfach vernichtet. Sowas hab ich auch selten, fast nie. Als obs mir alle Kraft aus dem Körper gesaugt hatte. Nachts vor Schmerzen aufgewacht und dann noch 2 mal am Tag gepennt.

Da ich Samstag Nachmittag unterwegs bin wegen dem Olimp Cup und am Sonntag dann auf besagten Wettkampf mit unseren Jungs, gibts da kein Training, also gibts nun noch 2 Tage in Folge damit ich wenigstens 4 Einheiten die Woche hab.

Respekt!!!!

- Abo -

007 hat geschrieben: 2. Apr 2023, 19:37 Respekt!!!!

- Abo -

Willkommen

31.03.23 Beine @TheLoft
Kniebeugen 70kgx9 / 75kgx6 / 60kgx8 super slow
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben 40kgx12 / 50kgx8/x6
Beinbeuger 55kgx12x3 + Dropsets
Beinstrecker 85kgx12/ 95kgx8 + 3 Dropses / 110kgx6 / 65kg x 8 super slow und Kontraktion 1 Sek, danach konnte ich das Ding keinen Meter mehr bewegen
Glutekickbacks 25kgx15/14/13

In der Beuge will ich unbedingt wieder stärker werden. In 2 Wochen hab ich mein neues Auto und dann fahr ich öfter ins Loft, weil die Ausstattung einfach nur brutal ist.


01.04.23 Rücken (Breite) & Arme @Home
1. Überzüge am Kabel mit Seil - einarmig 15kgx15 / beidarmig 25kgx 15 x 2
2. Latzug unilateral (FOKUS - Pyramide) - 1 Topsatz x 8-12 25kgx17/30kgx14/35kgx9
3. Latzug mit V-Griff im Halbkreis zur Hüfte - 5 x 12 65kgx11 / 65kgx8 / 60kgx12x3
4. Trizepsdrücken am Kabel mit Seil 25kgx8 / 20kgx10x2
5. KH-Bizepscurls - 7kgx15 / 7kgx10 / 7kgx7

-2 Übungen aus Zeitmangel, sind dann zum AirBnb zwecks Olimp Cup in Gera gefahren.

Mitte Athlet Matthias Sievert, rechts außen Kevin Weber.
Wurde Platz 5 und Platz 3 im Open. Müssen noch härter kommen, aber was willste auf 100% peaken für ne Quali.
Matze meinte vor 3,5 Wochen zu entscheiden, dass er Bock auf Wettkämpfe hat. Isser halt mal 3,5 Wochen gestorben, dafür 5. Platz bei dem Lineup ist schon nicht verkehrt. Stand oft in der Mitte, aber fehlt noch Härte. Beiden holen sich die Endhärte bis zur Fibo für den Pro Qualifier.
Mich hat der Wettkampf selbst so motiviert omg wenn dir nix geschenkt wird und du echt über alle Grenzen hinaus musst. Hab ich vermisst.
Platzierungen von links nach rechts: 4 / 2 / 5 / 1 + Overall / 3

03.04.23 Brust & Schultern @Home
1. Cable Flys Kabel 15kgx13x2 15kgx16 15kgx10
2. Facepulls am Kabel mit Seil 55kgx14 55kgx13 55kgx11
3. Seitheben am Kabel - 5kgx20x2/x16/x12/x11
4. Hintere Schulter am Kabel unilateral - 5 10kgx12 10kgx15 10kgx15
5. Seitheben Kurzhantel sitzend - 7kgx11/x12x2
6. vorgebeugtesSeitheben - 7kgx15/x14/x14

War aber auch ein wirklich richtig starkes Teilnehmerfeld finde ich
Von daher könnt ihr auf Eure Arbeit mit euren Jungs ja wirklich mehr als zufrieden sein, auch wenn man dann noch die beschriebenen Hintergründe miteinbezieht.

Tanju51 hat geschrieben: 3. Apr 2023, 14:22 War aber auch ein wirklich richtig starkes Teilnehmerfeld finde ich
Von daher könnt ihr auf Eure Arbeit mit euren Jungs ja wirklich mehr als zufrieden sein, auch wenn man dann noch die beschriebenen Hintergründe miteinbezieht.

Danke nächsten Samstag auf der Fibo gehts weiter.


05.04.23 Rücken (Weite) & Arme @Home
1. Überzüge am Kabel mit Seil - 20kgx15 / 25kgx15x2
2. breites Rudern am Kabel 50kgx15 / 55kgx15 / 60kgx20/ 65kgx19 / 70kgx15 / 80kgx11
3. Rudern einarmig Kabel - 40kgx12/x13/x12/x10/x10
4. Trizepsdrücken am Tau 25kgx10/x7/20kgx9/x8
5. Bizepscurls am Kabel 30kgx14 /x10/x10/x8
6. Trizepsdrücken über Kopf am Kabel 15kgx12/x9/x9/x5
7. Hammercurls am Tau- 30kgx12/x11/x10/x8


06.04.23 Beine & Po 711
1.Beinpresse 253kg x 6 / 228kg x 11 / 228kg x 13 / einbeinig 78kg x9
2.KH-Rumänisches Kreuzheben unilateral 60kg x 9 / x6 / 50kg x 9
3.Beinstecker Kontraktion 1Sec - 60kgx7 / 50kg x 7 / 35kgx8(geplant waren 20 Reps, erfolgreich platt / 20kg x10 (ok tot) [das Gewicht war von der Intensität wie die neue Gym80 Kombi Beuger Strecker Maschine im Loft. Beides Gym80, so unterschiedlich in der Umsetzung]
4.Beinbeuger - 25kgx22 / 30kgx15x2
5.Kickbacks am Kabel unilateral - 25kgx15 /x12 / 20kgx13 +9+6 direkt hintereinander

Nach dem Beintraining erst mal +1kg auf der Waage


07.04.23 Brust & Schultern @Home
1. Fliegende am Kabel 15kgx14/x10/x11
2. Facepulls am Kabel mit Seil - 55kgx15/x12/ 50kgx15
3. Seitheben am Kabel - 5kgx20/x19/x20/x17/x17
4. Reverse Flys am Kabel - 10kgx15x2 /x13/x15/x13
5. Seitheben Kurzhantel sitzend - 7kgx15/x13/x11
6. Beinheben 3 Sätze

Beugst du Lowbar?

M.a.K hat geschrieben: 7. Apr 2023, 09:19Beugst du Lowbar?

ja

Gestern und heute ist Trainingspause angesagt. Hatte seit langem mal wieder eine echt üble Blockade in der BWS, da wo man selbst mal wieder nix machen kann.
3 Tage auf Schmerzmittel den Tag irgendwie rumgekriegt, bis ich dann aus Frust bei einer anderen Thaimassage als sonst angerufen habe. Bei meinem Chiro kam ich nicht durch.
Die Frau hat mich so dermaßen durch die Mangel genommen und Hackfleisch aus mir gemacht. Man findest selten jemanden der so richtig anpackt, gerade wenn du schon ein bisschen mehr Muskulatur hast als der Ottonormalo. Gestern Abend dann noch in die heiße Wanne gestiegen.
Heute spüre ich die Nachwirkungen von der Behandlung. Aber ich bin happy, alles wieder da wo es sein soll.

Heute gibts auch ein Form Update. Zweite Seitpose gefällt mir aktuell nicht, muss ich mal fixen. 53,7kg
Die Arme wachsen Rücken ging nicht ganz auf (logisch nach gestern) aber Form wird besser.

Schön, das Du soweit zufrieden bist.
Was genau gefällt Dir an der 2.Pose nicht?

Und das mit den Blockaden kenne ich. Gott sei Dank bekomme ich es aber ganz gut alleine weg.

MaryK hat geschrieben: 11. Apr 2023, 20:20 Schön, das Du soweit zufrieden bist.
Was genau gefällt Dir an der 2.Pose nicht?

Und das mit den Blockaden kenne ich. Gott sei Dank bekomme ich es aber ganz gut alleine weg.

2. Pose sieht nicht Symmetrisch aus und auch UK lastig.


Feedback von der FIBO. War kacke. Um die Messe anzuschauen gehe ich nie wieder Samstag/Sonntag da hin. Gut, wir waren wegen der Wettkämpfe da.

Jetzt kommt ein persönlicher Rant.
Organisation für den Wettkampf war echt Müll. Es gab keine Ausschilderung wo dieser Wettkampf statt findet. Entgegen der Auffassung, dass es auf der Hauptbühne in 10.2 statt findet wie sonst all die Jahre auch, wurde in einem verwinkelten, dunklen extra Saal ohne Hinweise dieser Wettkampf ausgetragen. Selbst eine der Judges, die Regiana, hat mit uns die Halle gesucht. Dann müssen die Athleten da ewig rumlaufen..
Stock dunkel, Bühne zu hell ausgeleuchtet. Zu wenig Sitzplätze für Publikum. Bildschirme doof auf der Bühne platziert die man von hinten auch nicht gut sehen konnte, weil sie höher hätten platziert werden müssen.
Unsere Jungs sind mit sich selbst sehr zufrieden gewesen. Das Placing von Matze in der CP B war gerechtfertigt (Platz 5 im Open, fehlen mind. 4kg Muskeln), aber in der C wurde Kevin ziemlich beschissen und wurde fast letzter. In der Novice wurde er 2.
Ganz komisches Ding. Kevin hat kein weites Schlüsselbein aber sonst ist er ein sehr ausgeglichener ästhetischer Athlet. Bei diesem Wettkampf war zu beobachten dass hauptsächlich auf einen starken Rücken/V-Taper geachtet wurde und das UK Conditioning stark vernachlässigt.
Was halt mal wieder zu beobachten war und das kommt einfach so häufig vor.. Headjudge war Italiener und es haben doch einige Italiener ne Karte bekommen.
In England kriegen die Engländer vorrangig die Karten etc pp.
Das ist etwas was mich an diesem Sport so unheimlich abfuckt, aber man kanns nicht ändern. Ich nehme meine beste Freundin immer als Beispiel. Letztes Jahr Dennis James Classic wurde sie vorletzte. Beim nächsten Wettkampf wird sie Profi und schlägt die neue Profi von der Dennis James Classic.

Es ist eine Sache wenn man mal 2-3 Plätze weiter hinten/vorne liegt als sonst. Aber von vorne bis letzter kann alles dabei sein. Es ist einfach mega weird.
Das hast du in der Form halt nur in der NPC.


Ich selbst war von Donnerstag bis Sonntag in Köln. Hab am Donnerstag noch Rücken/Schultern/Arme trainiert solange eine Freundin ihren Formcheck hatte (10 Übungen oder so weils so lag gedauert hat war aber geil ) und am Samstag Abend in der Kraftstation Beine beim GN Event.

17.04.23 Brust & Schultern @Home
1. Fliegende am Kabel nur Pumpen 10kgx20/x15/x15
2. Facepulls am Kabel mit Seil - 55kgx15/x14/ x14
3. Seitheben am Kabel - 5kgx25/x20/x20/x20/x19
4. Reverse Flys am Kabel - 10kgx17 /x15/x13/x14/x13
5. Seitheben Kurzhantel sitzend - 7kgx15/x15/x13

Mehrmals überlegt das Training abzubrechen, weils mir echt mies ging.
Das war das einzige und letzte Training diese Woche. Irgendwas stimmt nicht mit mir aktuell. Ich warte auf die Blutergebisse, die ich am Montag bekomme.
Mit der Abgeschlagenheit und nicht erholsamen Schlaf hab ich seit Monaten zu kämpfen, dachte aber es lag an der Situation mit meinem Hund.
Damit arrangieren wir uns aber mittlerweile, mit den Ohrstöpseln schlaf ich auch gut aber mit 8-9 Std Schlaf so dermaßen am Arsch zu sein ist halt nicht normal.
Schlafwerte sind laut App auch besser als jemals zuvor. Letztes Blutbild war letzten September 2,5 Monate nach der Prep und die Schilddrüsenwerte waren gar nicht so verkehrt dafür.

Ich hab seit 2 Wochen nun üble Prep ähnliche Symptome, mir gehts richtig kacke. Ich hab die Vermutung, dass was nicht mit der Schilddrüse stimmt und sich das nun nicht mehr schleichend sondern extrem bemerkbar macht.
Mehrmals am Tag hab ich richtige Tiefschläge und muss mich hinlegen. Ich kann dann einfach nicht mehr aufstehen.
Bin mal auf den Jod Wert gespannt. Ich hab das extra Jod Supp raus vor doch einigen Wochen/Monaten und mich nur auf das Jod aus meinem Multi und dem Salz verlassen.
Ist aber bisher nur eine Vermutung. Schauen wir mal was bei rum kommt.


Aber eine erfreuliche Nachricht gibts. Hab endlich mein Auto und wenn ich wieder fitter bin gehts endlich regelmäßig ins TheLoft in Bad Vilbel.

Drück die Daumen das durchs Blutbild Licht ins Dunkel kommt und du gegensteuern kannst.

Klingt ziemlich mies.
Drücke die Daumen das du den Grund dafür findest.

Kannst du einen Eisenmangel ausschließen? Die Symptome können nach einer Eisenmangelanämie klingen.