Lifters Lounge

Hoffe du hast die nichts gezerrt!

Moseltaler hat geschrieben: 21. Apr 2023, 15:39

Eric hat geschrieben: 21. Apr 2023, 15:26 und man ist ruckzuck fertig.

Jap … und nicht nur beim Reifenwechsel

solange man das Ding hochgebockt bekommt ist alles in Ordnung.

Eric hat geschrieben: 21. Apr 2023, 15:46 solange man das Ding hochgebockt bekommt ist alles in Ordnung.

Das ist meistens der schwierige Part.

kreuzheben ab 300kg aufwärts hilft da.

Moseltaler hat geschrieben: 21. Apr 2023, 15:47

Eric hat geschrieben: 21. Apr 2023, 15:46 solange man das Ding hochgebockt bekommt ist alles in Ordnung.

Das ist meistens der schwierige Part.

Hat aber alles einweindfrei funktioniert. So und jetzt wird trainiert.

Mett hat geschrieben: 21. Apr 2023, 15:49 kreuzheben ab 300kg aufwärts hilft da.

Scheisse … nie geschafft. Das erklärt jetzt natürlich einiges.

Eric hat geschrieben: 21. Apr 2023, 15:49 Hat aber alles einweindfrei funktioniert. So und jetzt wird trainiert.

Aber bitte richtig hardcore.

Training vom 21.4.2023 Brust und Trizeps

Aufwärmen mit Bändern

15/15/15

6-Ways

je 2,5kg 12/12/12

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

je 15kg 10
je 25kg 10
je 35kg 8/8/8/8

Fliegende auf der Schrägbank

je 15kg 12/12/12

Kickbacks mit Kurzhanteln

7,5kg 10/10/10

liegendes Trizepsstrecken mit Kurzhanteln

je 15kg 10/10/10

Moseltaler hat geschrieben: 21. Apr 2023, 15:53 Aber bitte richtig hardcore.

Mist! Zu spät gelesen.

Moseltaler hat geschrieben: 21. Apr 2023, 15:39

Eric hat geschrieben: 21. Apr 2023, 15:26 und man ist ruckzuck fertig.

Jap … und nicht nur beim Reifenwechsel

Training vom 22.4.2023 Rücken und Bizeps

Aufwärmen mit Bändern und Facepulls mit einem Gummiseil

20/20/20

sitzendes vorgebeugtes Seitheben

je 15kg 12/12/12

Kreuzheben aus dem Rack

70kg 8
100kg 5
120kg 3
140kg 3
160kg 3/3/3

vorgebeugtes Langhantelrudern

100kg 8/6/5

vorgebeugtes Kurzhantelrudern

42,5kg 5/5/3

sitzende Kurzhantelcurls

je 15kg 10/10/10

stehende SZ-Curls

32,5kg 8/8/8

fertig.

Sehr gut

Training vom 23.4.2023 Beine

Beinbeugen

15kg 15
25kg 12/12/12

Beinstrecken

25kg 15
50kg 12/12/12

Beinpressen

170kg 15
200kg 12/12/12

rumänisches Kreuzheben

60kg 10/10/10

Moseltaler hat geschrieben: 22. Apr 2023, 17:29Sehr gut

danke

und noch ein kleines Video für zwei liebe Kollegen

https://www.youtube.com/watch?v=EJASU9z8Mrk

Training vom 25.4.2023 Brust und Trizeps

Aufwärmen mit Gummisbändern

20/20/20

6-ways

je 2,5kg 15/15/15

Butterfly

60kg 20/18/15

Bankdrücken mit Kurzhanteln

je 15kg 15
je 25kg 8
je 35kg 10/10/10

Pushdowns mit dem V-Griff

22,5kg 12/12/12

sitzendes beidhändiges Trizepsstrecken

30kg 12/12/12

nächste Woche werden die Gewichte etwas erhöht.

Wo kann man Gummis Bänder kaufen?

Flocki hat geschrieben: 25. Apr 2023, 10:26 Wo kann man Gummis Bänder kaufen?

meine sind von Decathlon. Ab und an reißt zwar mal ein Gummi, aber das zumindest hierbei nicht wirklich problematisch.

Eric hat geschrieben: 25. Apr 2023, 10:30

Flocki hat geschrieben: 25. Apr 2023, 10:26 Wo kann man Gummis Bänder kaufen?

meine sind von Decathlon. Ab und an reißt zwar mal ein Gummi, aber das zumindest hierbei nicht wirklich problematisch.

Ist spätestens dann problematisch wenns ins Gesicht fatzt!