DELTAS/TRIZEPS/WADEN 6.5.25:

-SEITHEBEMASCHINE PL , AUSGELUDSCHT....MACH GLAUB ICH WIEDER KH....
PAAR SÄTZE

-DRÜCKMASCHINE WEIGHTSTACK
PYRAMIDISCH GESTEIGERT AUF 5 WDH MIT CA. 70KG....

-REVERSE FLY MASCHINE
2 X HIGH REP.....

-BILATERAL KH STRECKEN ÜBERKOPF ....
ICH LEHN MICH STEHEND AN EINEN SCOTTCURLER , MUSS MIR HANTEL IMMER REICHEN UND ABNEHMEN LASSEN , ABER POSITION UND GEFÜHL SIND PERFEKT....
40ER X 15 IM TOPSATZ , SCHÖNES TEAM ANDRO FEELING.....

-PUSHDOWNS
PAAR MAL HIGH REP

-DIP MASCHINE
2 X 15-20WDH MIT 95KG....

-WADEN STEHEND
130KG X 3 SÄTZE....

WAR GUT....


....

Krassester Figga von Andro

Full Stack bei der Seitheben Maschine?

NickyJr hat geschrieben: 6. Mai 2025, 15:35 Full Stack bei der Seitheben Maschine?

ich nehm da nur wenig gewicht , quetsche auch nicht nach oben aus , weil nicht gut fürs gelenk bei mir ....die meisten reps gehen nur über 2/3 und dann 1/3 der rom ....waren 2 x 20er , 2 x 5er und 2 x 2,5er scheiben in den schwersten sätzen , dannach auch gewicht wieder reduziert....

Hallo, wir wählen heute unseren Kanzler, und es wird solang gewählt, bis das Ergebnis passt!!

@Tinker
Wo bleibst du schon wieder?

Rücken....
Rudern LH OG 60x8, 70x8, 75x8, 77,5x7, 70x6
Rudern KH 25x10, 27,5x10, 30x10, 27,5x8
Rudern Kabelzug enger Mag Griff 47x10, 57x10, 67x8, 67x8, 57x10
Latzug enger mag Griff 47x10. 57x10, 57x9, 57x8
Mal wieder brutale Rudereinheit....

Mache mittlerweile auch nach jeder Einheit auch 10 - 15 Minuten Mobility weil ich krankheitsbedingt Probleme mit den Gelenken/Gelenkflüssigkeit habe.
Fokus liegt dabei daher immer auf Schulter- und Kniegelenken....

Morgen dann erste Beineinheit mit Fokus auf Quads.....

Prudal

Netzokhul hat geschrieben: 7. Mai 2025, 16:46Prudal

Deine Massivität motiviert mich jedes mal aufs Neue dazu....


Und natürlich die von @-Lümmler-

Heute btw mal was Neues beim Training gehört....


Gründungsmitglieder sind die Söhne von Corey Talyer und Shawn Crahan....


Hört man.....

LunaMoon hat geschrieben: 6. Mai 2025, 19:08 @Tinker
Wo bleibst du schon wieder?

Sorry, war die Tage viel unterwegs

Jetzt aber!

Heute

Kcal Vortag 4700
Gewicht 104,9
Schlaf 9h top quali
Laune geil

Rudern breiter griff brustgestützt 125x8, 100
Latzug weit og 80x7, 65
Butterfly reverse 2x
Seitheben 2x
Pushdown 2x
Preacher Curls 2x
Rum kh 135x9, 110
Beinbeuger 2x
Wadenheben 2x
Unterarme 2x 2 Übungen

War gut
Ca 75 min

Werde wohl eher Richtung 5k kcal jetzt gehen. Werde so einfach nicht schwerer...

LunaMoon hat geschrieben: 5. Mai 2025, 22:10 Kalorien 1000
Mode: Kein Bock auf irgendwas
80% in

Hip Thrusts 2*5-8 x120x130
Beinstrecker 2*5-8 x65 x70
Adduktoren 2*5-8 x40 x45
SLDL 2*5-8 x85 x85
Beinbeuger liegend 2*5-8 x60 x65
Abduktoren 2*5-8 x70 x75

Gutes Lied, hör ich auch öfter beim pumpen!

Tinker hat geschrieben: 7. Mai 2025, 17:43

LunaMoon hat geschrieben: 6. Mai 2025, 19:08 @Tinker
Wo bleibst du schon wieder?

Sorry, war die Tage viel unterwegs

Jetzt aber!

Heute

Kcal Vortag 4700
Gewicht 104,9
Schlaf 9h top quali
Laune geil

Rudern breiter griff brustgestützt 125x8, 100
Latzug weit og 80x7, 65
Butterfly reverse 2x
Seitheben 2x
Pushdown 2x
Preacher Curls 2x
Rum kh 135x9, 110
Beinbeuger 2x
Wadenheben 2x
Unterarme 2x 2 Übungen

War gut
Ca 75 min

Werde wohl eher Richtung 5k kcal jetzt gehen. Werde so einfach nicht schwerer...

Wurde aber jetzt mal Zeit ^^
2x sind 2Rep oder Sätze ?

LunaMoon hat geschrieben: 7. Mai 2025, 18:24

ABBC3_SPOILER_SHOW

Tinker hat geschrieben: 7. Mai 2025, 17:43

LunaMoon hat geschrieben: 6. Mai 2025, 19:08 @Tinker
Wo bleibst du schon wieder?

Sorry, war die Tage viel unterwegs

Jetzt aber!

Heute

Kcal Vortag 4700
Gewicht 104,9
Schlaf 9h top quali
Laune geil

Rudern breiter griff brustgestützt 125x8, 100
Latzug weit og 80x7, 65
Butterfly reverse 2x
Seitheben 2x
Pushdown 2x
Preacher Curls 2x
Rum kh 135x9, 110
Beinbeuger 2x
Wadenheben 2x
Unterarme 2x 2 Übungen

War gut
Ca 75 min

Werde wohl eher Richtung 5k kcal jetzt gehen. Werde so einfach nicht schwerer...

Wurde aber jetzt mal Zeit ^^
2x sind 2Rep oder Sätze ?

Nicht mal Sätze, dass sind 2(!!) Meltzer-Memorial AllOut-Totalverausgabungen, der ganze Saft ist draußen weil der Drops ausgelutscht wurde.

So siehts aus, 2 mal bis zum einkacken rpe 99 oder auch rir - 1!!!