Waldo hat geschrieben: 27. Jul 2024, 12:03 Würde auch gern Reißgriff anwenden, meine Handgelenke meckern aber aber breits, sobald ein Finger außerhalb der Markierung ist

Zughilfe entlasten die Handgelenke, deswegen nutzen die meisten GH Zughilfen im Training.

M.a.K hat geschrieben: 27. Jul 2024, 12:44

Waldo hat geschrieben: 27. Jul 2024, 12:03 Würde auch gern Reißgriff anwenden, meine Handgelenke meckern aber aber breits, sobald ein Finger außerhalb der Markierung ist

Zughilfe entlasten die Handgelenke, deswegen nutzen die meisten GH Zughilfen im Training.

Muss ich mal schauen ob ich da noch was daliegen habe, bin damit früher nicht so mit zurecht gekommen.

3x107,5 war übrigens sogar ein 5kg PR, nimmt man gerne mit.

Bin heute aber ziemlich durch, etwas trockener Husten in Verbindung mit Müdigkeit und etwas Kopfschmerzen. Daher jetzt kein Training, noch paar Kalorien rein und dann morgen mal schauen.

Dank der Hitze heute morgen gegen 5.10 wach geworden, fühlte mich ein wenig wie gekocht... daher dann entschieden in Sport zu gehen, leider um kein Ärger mit den Nachbarn zu riskieren mit geschlossenem Garagentor.

Hab mich heute selber auf die Mainlifts limitiert. Zum einen weil es zeitlich besser gepasst hat und zum anderen war ich gestern ja auch irgendwie nicht richtig fit.

Spoto (eng)

8x40
3x62,5
3x75
2x87,5
2x87,5
1x100
1x100
1x100

Hat ganz gut gepasst, hab bei den Singles @8 gewertet.
Ist noch ungewohnt, trifft aber die Schwachstelle wohl ganz gut.

Squat (to box)


5x60
3x72,5
3x82,5
2x87,5
2x87,5
1x92,5
1x97,5
2x92,5
2x92,5
2x102,5

Vorgabe war erstaunlich leicht, hat aber gut zum reinkommen gepasst.
Drauf geachtet keine Pause auf der Box zu machen sondern direkt sauber umzukehren.
Bei dem Gewicht ohne Stulpen oder Gürtel.

War ein guter Start in den Tag.

Gestern Abend dann noch ne Stunde entspannt Assistenzen geballert.
Alles mit würde ich sagen RiR 4.

Hier nur mal die Übungen:

Incline Close Press
Dumbbell Press (alternating)
Tricep Pushdown
Bankziehen
Iliac Pulldown

Alles mit 3-4 Sätzen und 8-10 Reps.

Dazu 2 Sätz cable crunch und fertig.

Heute Boris einfach machen lassen.
Gab dann natürlich die Volumenkeule....

7 Sätze Defizit Snatch Deadlift
12 Sätze Bank
5 Sätze split squat
5 Sätze RDL
3 Sätze Bauch

Bauch hab ich geskippt.
Split squat versucht, taugt mir aber nicht so recht... Muss ich mal noch ein Video hochladen. Nur 3 Sätze gemacht, ebenso bei RDl.

Heben war ganz ok.
Kleiner Finger auf der Markierung.
Obergriff halt immer so ein Problem.
150 an der Grenze was das halten angeht.

RdL auch ungewohnt. Nur mit 60kg mal versucht.

12 Sätze Bank klingt richtig nach Boris.

Nimm auf jeden Fall Zughilfen für Snatch Grips und Rdls

Ok, muss ich schauen ob ich noch welche habe.
Gibt's sonst ne Empfehlung?

Waren die Übungen sonst im großen und Ganzen so ok?

Shankz hat geschrieben: 3. Aug 2024, 09:46 12 Sätze Bank klingt richtig nach Boris.

Das war bei RnG dann ca 75% des Wochen Volumens.
Dazu viele der 12 echt schwer @8-9.

funkmasterflo hat geschrieben: 3. Aug 2024, 11:16 Ok, muss ich schauen ob ich noch welche habe.
Gibt's sonst ne Empfehlung?

Waren die Übungen sonst im großen und Ganzen so ok?

Ja einen echten Reißgriff zu verwenden. Ich bezweifle das die Beweglichkeit im Schultergürtel so gut ist, dass du mit der Breite sauber Überkopfbeuge hinbekommen würdest.

Ich kann das nächste Mal schauen ob ich breiter greifen kann, gerade wenn Gewicht dazu kommt.

Beim abbauen mit 60kg mal maximal Breit gegriffen, was sogar ging.

Meine bei 100kg am aufwärmen fühlte sich Zeigefinger auf Ring schon mies an.

Heute dritte Einheit am Stück gehabt.

Montag schön mit Pin squats und Floor Press gestartet. War super und passt gut zu meinen Problemen.

Gestern Oberkörper leicht gemacht, war alleine und hatte Lust etwas zu tun. Also ne Stunde Assistenzen für den Oberkörper gemacht.

Gerade Pin Press und Deadlift to Knee gemacht.
Pin Press war gut, hilft sicher auch im oberen Bereich vei dem ich ja Schwierigkeiten hatte.

Deadlift zum Knie sicher auch nicht verkehrt.
Aber auch da werde ich einfach wieder Rund, echt schlimm und keine Idee wie ich das raus bekomme.
Sieht halt echt ungesund aus, wobei ich bis auf normale altersgemäße Beschwerden null Probleme habe.

Frag mich echt ob ich zu blöd bin, vielleicht zu unbeweglich oder der schwache Core da auch rein spielt.

Ob Sumo helfen würde?
Aber das ist ja technisch eher anspruchsvoll und somit eher nix für mich...

Beim aufräumen noch mal einen weiteren Stand versucht, pro Seite nur paar cm breiter, schienbeine berühren Stange am Beginn des Knurlings. Konnte mich viel besser reinsetzen/ziehen und Rücken sah viel besser aus. Waren aber auch nur 140kg, aber vielleicht ist das ja ein Ansatz.

https://www.instagram.com/reel/C-YQ5ynI ... pmODh0YQ==

funkmasterflo hat geschrieben: 7. Aug 2024, 20:28 Montag schön mit Pin squats und Floor Press gestartet.

Auf welcher Höhe startest du bei den Pins?

Ob Sumo helfen würde?
Aber das ist ja technisch eher anspruchsvoll und somit eher nix für mich...

Als Körperklaus find ich es nicht anspruchsvoller, nur "anders"

Mit Zughilfen klappt bei mir das Heben mit Reißgriff. Fühlte sich aber nicht gesund an. Offenbar muss ich auch die Technik ändern, wenn ich danach gehe
https://intelletics.com/kreuzheben-im-r ... t-technik/

Ich habe eine Einstellung gefunden, die ziemlich genau mit der Wettkampftiefe übereinstimmt.
Hab die Pins bewusst maximal hoch eingestellt, so dass ich mein Körper auf die Höhe der Umkehr programmiere. Und durch die Pause und die Limitierung nach unten, kann ich auch nicht ungewollt bouncen und muss stabil bleiben.

War schwerer als gedacht und hab ich sowohl im Arsch als auch den Quads danach gut gespürt.

Früher mit Zughilfen und dem wickeln nie warm geworden, muss mal schauen ob ich noch welche da hab.