Lifters Lounge

Hier haben mal wieder alle abgeliefert.

[mention]MrAnderson[/mention] zu 115kg Arbeitsgewicht auf der Bank fehlt mir bestimmt noch was haha
Müsste aber mal wieder testen, bestimmt ein Jahr lang keine LH Bank mehr gemacht
[mention]Pi x Daumen[/mention] ja macht Laune, freue mich schon auf Montag, wenn die nächste Einheit ansteht

RenA1 hat geschrieben: 3. Jun 2023, 08:57 @MrAnderson zu 115kg Arbeitsgewicht auf der Bank fehlt mir bestimmt noch was haha
Müsste aber mal wieder testen, bestimmt ein Jahr lang keine LH Bank mehr gemacht

Bank ist echt super schwer einzuschätzen wenn man sie länger nicht gemacht hat.

Finde eigentlich Schrägbank eh Besser aber Bankdrücken ist halt so ein Klassiker xD

M.I.T. hat geschrieben: 1. Jun 2023, 20:50 Bench Press, close grip:
.
.
80kg: 18. PR.
.
.
Nice, ein Volumen-PR. Nehme ich gerne mit.

Was du dir noch antust
Respekt

MrAnderson hat geschrieben: 3. Jun 2023, 12:16 Finde eigentlich Schrägbank eh Besser aber Bankdrücken ist halt so ein Klassiker xD

Das stimmt, aber Kurzhanteldrücken macht meiner Schulter keine Probleme, auch bei für mich schwerem Gewicht und das Gefühl in der Brust ist besser.

Waage: 84,5kg
Zeit: 70 Min.

Push:
Morgen-Workout
Samstag, 3. Juni 2023 um 11:55

Face Pull (Cable)
Set 1: 25 kg × 15
Set 2: 25 kg × 15

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 lb × 10
Set 2: 40 lb × 6
Set 3: 50 lb × 4
Set 4: 60 lb × 2
Set 5: 80 lb × 5 @ 9,5 - PR!
Set 6: 80 lb × 5 @ 10
Set 7: 80 lb × 5 @ 9

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 50 lb × 11 @ 9
Set 2: 50 lb × 10 @ 10
Set 3: 50 lb × 8 @ 10

Chest Dip
Set 1: +85 kg × 10
Set 2: +105 kg × 8
Set 3: +105 kg × 7

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 12
Set 2: 40 lb × 10
Set 3: 40 lb × 10

Triceps Extension
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 9
Set 3: 20 kg × 10

Y Raise
Set 1: 7 kg × 15
Set 2: 7 kg × 15

Heute am Abend wieder n Gig.
Open Air.
Wird geil

Starkes Gedrücke [mention]Goennjamin[/mention]

RenA1 hat geschrieben: 3. Jun 2023, 14:19 Starkes Gedrücke @Goennjamin

Ohja und dann noch PR! Stark

Gerade Legday abgebrochen..Kein Bock mehr..
Vor Wut die scheiß Hantel im letzten Satz abgeworfen, und mit Glück das Homegym nicht geschrottet.
Später mal begutachten, ob die Stange das unbeschadet überstanden hat.

Beintraining kotzt mich nur noch an.
Ich werd schwächer und schwächer, trotz Deloads und einem Plan.
Es nervt und ich hab absolut keinen Bock mehr auf fucking Kniebeugen.
Umso bitterer, dass das mit dem Gym nix wurde.

Bin deutlich schwächer als letztes Jahr um diese Zeit und komm ums Verrecken nicht mehr an die Werte heran bzw. darüber hinaus.

Bin dann mal raus.
Vl. hilft die kommende Woche Deload.
Sonst weiß ich auch nicht mehr weiter

Welchen Plan machst du für die Beugen?
Gibt genug Stellen an denen man schrauben kann.

Grad erst vom Kraft- auf den Hypertrophiecycle von „The Prep“ gewechselt…

Kcal, Schlaf, Stress? An welchem Punkt der Bewegung wirds schwer? Vielleicht fehlt die passende Assistance?

Ich persönlich halte vom Deload nix...
Für Fatigue im ZNS und Hormonhaushalt ist es vollkommen legitim.
Aber für Muskelaufbau hat Deload keine Bedeutung.

Augen zu und durch mein Lieber
Aufgeben ist keine Option

Training von Samstag

Deadlift
210 x 3
180 x 5
180 x 5

Lunges mit Kurzhanteln
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 9

Klimmzüge Angles Grip im L-Sit
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Kurzhantel SBD
30kg x 18
30kg x 15
30kg x 12

Seitheben
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10

Trizeps Push Ups
10kg x 25
10kg x 25
10kg x 25

Kurzhantelcurls
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 9

Skullcrusher, Trizepsextentions hinterm Kopf etc war leider nicht möglich. Mein Ellenbogen war ziemlich abgefuckt und hat geschmerzt, wie Sau

Ansonsten war es ok.
Jetzt ne Woche Pause wegen neuer Tinte unter der Haut