Wie viele Einheiten pro Woche hast du um Schnitt?

3-4 Einheiten im Schnitt. Ich habe aber wirklich viel Arbeitsstress (alleine 55-70 Stunden pro Woche Arbeitszeit), 25k Steps, putze relativ viel im Studio, räume viele Gewichte weg & schlafe nur noch 7 Stunden im Schnitt. Das schlägt natürlich alles negativ auf meine Regenerationskapazitäten.

Ich spreche aus Erfahrung...

Schau, dass du den Stress reduzierst. Egal wie. Momentan läuft es anscheinend gut, was bei unseren Körpern über Stresshormone geregelt wird und eine Weile aufrechterhalten bleibt.

Ich habe alles gekonnt, alles geschafft, perfekt, fix, am besten, wer macht es sonst das für mich?

Bis plötzlich der Strom weg ist und man landet in einem Loch, schwer krank, unfähig die Socken morgen früh aufzuziehen und das über Monate hinweg.

Und nein, es ist nicht unmöglich den Stress zu reduzieren...man redet sich nur einiges einfach nur ein. Es muss ja alles laufen, richtig? Der Preis dafür kann aber sehr sehr teuer werden. So teuer, dass das eigene Leben keinen Wert mehr hat.

Bei mir hat es mehrere Therapiestunden und mehrere Monate gedauert, bis ich einigermaßen sie Signale meines Körpers halbwegs gut erkennen konnte und dadurch rechtzeitig die Reißleine gezogen hab. Das klappt auch nicht immer und dann ist man erneut für 1-2 Wochen lebensunfähig. Die vollständige Genesung kann Jahre dauern.

Nur als Tipp.

Danke dir für deinen Input, wirklich. Ich reduziere schon erfolgreich. Meine Chefs kümmern sich da auch hervorragend um mich und unterstützen mich, wo sie können. Erst bin ich dauerhaft auf 60-70 Stunden gelaufen, aber jetzt komme ich schon unter 50 Stunden bei der Studioleitung. Mein Coaching reduziere ich auch immer weiter und hole mir da jemanden als Unterstützung an die Seite, mit dem ich Leute zusammen coache. Er übernimmt dann die tagaktuellen Fragen.

Zusätzlich habe ich gerade eine tolle Frau kennengelernt, mit der ich automatisch extrem Stress reduzieren kann.

Mirin Frau für Stressreduktion

Lohnt sich so ein Posten als Studioleiter wenigstens?

Auf jeden Fall. Ich habe da echt Glück & mir eine ganz tolle Frau geangelt.

Was heißt für dich lohnen? Finanziell ist es für die Mitarbeiterverantwortung mit 15 Angestellten wahrscheinlich unterbezahlt, aber meine Leidenschaft für den Job & mein Studio gleicht das aus. Ich liebe den Job, bin dort auch wirklich der Boss & meine Mitglieder sind super dankbar für das, was ich tue.

Heute Nacht Torso. Ein paar Sachen habe ich verkackt. Das Seitheben am Kabel war viel zu schwer & die unilateralen Lat-Rows am Kabel ebenfalls. Die Brustpresse war zu leicht. Es war trotzdem sehr produktiv.



Torso:

KH-Seitheben:
16kg: 12+1p (PR)

Seitheben (Maschine):
65kg: 7+1p

Lateral Arounds:
65kg: 3
(falscher Kabelzug & viel zu schwer)


Iliac-Lat-Pulldowns (unilateral):
107,5kg: 5 / 102,5kg: 5
(Satz 1 an dem Kabelzug zu schwer)

Butterfly:
75kg: 6+1p
(Technik aufpassen)

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
95kg: 6+1p
(Arme besser ausstellen)

SBD (Multipresse 60°)
83kg: 5 (PR)

Lat-Rows (unilateral, Kabel):
65kg: 4+1p (PR)
(zu schwer)

Brustpresse (Gym 80):
je 35kg: 12 (PR)
(zu leicht)

Butterfly Revers:
105kg: 10+1p

Noch von gestern. Es läuft. 81,5kg - langsam merke ich es etwas an der Energie im Training. Heute gab's mal wieder 3k. Tat gut.


Extremitäten:

alter Kabelzug!!!

Trizepsstrecken (unilateral):
85kg: 10, 9

Hammer-Curls (unilateral):
85kg: 13, 12

regulärer Kabelzug!!!

Rapunzel-Extensions (unilateral):
60kg: 7

Bayesian-Curls (unilateral):
85kg: 5 (PR)


Beinbeuger (liegend):
85kg: 8, 8

Beinstrecker (unilateral):
55kg: 5 (PR), 5

Waden (stehend):
170kg: 4 +2 Drop (PR)
(aus Versehen, 2,5er-Scheibe runtergefallen)

Waden (unilateral):
165kg: 5

Adduktoren:
147,5kg: 5

Abduktion:
127,5kg: 7

Eine Woche Pause. Ich habe in 6 Tagen 70 Stunden gearbeitet & die Freundin war krank. Ich war zum Glück dann nur minimal angeschlagen. Alles etwas suboptimal, aber jetzt geht's wieder los - hoffentlich.

Die Einheit war richtig geil. Erstmalig mit meiner Freundin und einem Kumpel. Sonst trainiere ich ja immer alleine, aber das hat heute gut funktioniert.


OK:

KH-Seitheben:
12kg: 12+1p

Y-Raieses:
20kg: 7


KH-Preacher-Curls:
14kg: 7

Trizepsstrecken (unilateral):
30kg: 8, 8

Bayesian-Curls (unilateral):
35kg: 8


Überzüge (Kabel):
30kg: 11

Latzug (mittelbreit):
100kg: 6

Butterfly:
70kg: 5

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
90kg: 5

SBD (Multipresse, 45°):
83kg: 7

Reverse Cable Flys:
85kg 7

Gestern Mini-UK-Intro. Erstmal die Waden vergessen.

Gewicht 80,8kg. Damit bin ich sehr zufrieden.

UK:

Beinbeuger (liegend):
85kg: 7, 6

Beinstrecker (unilateral):
40kg: 10, 10

Adduktoren:
105kg: 11

Abduktion:
105kg: 12

Cable-Crunches:
80kg: 9

Heute morgens direkt mal nur für Basics für den OK.


OK:


Y-Raieses (Kabel):
60kg: 11

Iliac-Lat-Pulldowns (unilateral):
105kg: 6

KH-Seitheben:
14kg: 12+1p

Cable-Flys (von unten, Bank):
je 30kg: 6, 6

Rudern (eng):
110kg: 6

SBD (Multipresse, 15°):
93kg: 4

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
95kg: 5

1 Satz Training schon übel, aber besser wie nichts

Ich komme damit sehr gut zurecht und bin in der besten Form meines Lebens mit den besten Kraftwerten, obwohl ich weniger Schlaf und weniger Regenerationskapazitäten denn je habe.

Für mich scheint es ein sehr guter Weg zu sein, obwohl ich jetzt sicher zugebe, sogar weniger Volumen zu machen, als ich empfehlen würde.

Matze hat geschrieben: 30. Okt 2024, 08:02 Ich komme damit sehr gut zurecht und bin in der besten Form meines Lebens mit den besten Kraftwerten, obwohl ich weniger Schlaf und weniger Regenerationskapazitäten denn je habe.

Für mich scheint es ein sehr guter Weg zu sein, obwohl ich jetzt sicher zugebe, sogar weniger Volumen zu machen, als ich empfehlen würde.

Bin ja selbst im Team Schlaf des Grauens

Weniger ist mehr ist da immer wieder die Devise

Und gerade wenn ich nicht so maximal all out pushe läufst auch noch besser, das ist leider nicht immer leicht so vom Trainingmindset zu akzeptieren

Genieße inzwischen fast meine dazugewonnenen restdays :>

Nochmals ergänzt, leider so ein Nachtragstyp...