Lifters Lounge

Heute wieder UK und Core

Kniebeugen
5x50 5x70 5x80 5x90 5x100 3x5x110 kg
Beincurl, -strecker
4x10x25 kg
Ab-wheel/Backextensions
20,20,15 Wh
Wadenheben einseitig
je 3x15 Wh

Leg Day, der Spaß macht

Unlust, Ischias und Schulter... sind das die neuen 3 Muske(l)tiere?

Dennoch gut trainiert (auch Skippys Pistols (mit Festhalten) seien gelobt), die Herren.

Die üblichen Genesungswünsche gehen raus an alle.

Danke, aber ich hab' grad nix...

OK Workout - Freitag 10th November 2023
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 11.095 Kg
Total Sets: 33
Total Reps: 283

** Klimmzüge **
- Total Volume: 2.490 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 30
- 83.0 kgs x 5 reps
- 83.0 kgs x 5 reps
- 83.0 kgs x 5 reps
- 83.0 kgs x 5 reps
- 83.0 kgs x 5 reps
- 83.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.725 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 42
- 40.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Kabelrudern Breit **
- Total Volume: 3.350 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 55
- 55.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.440 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 56
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 10 reps [PR]
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps

** KB Curls 2Hand **
- Total Volume: 840 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps

** Arnold Dips **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 50 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- Total Volume: 250 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 12.5 kgs x 20 reps

Fazit: Klimmzüge wie immer schwer, habe mir aber einen weiteren Satz abgerungen. Bank geht (langsam) weiter aufwärts, beim KB Press den alten PR um 2 Reps überboten.
Bin ich zufrieden? Eindeutig ja. Rücken macht z.Zt. auch keine Mätzchen. Hoffe es bleibt so.

Schwere Singles im Bankdrücken
BW 111,3 kg
Mager Schwager

5x60 kg
3x80 kg
2x90 kg
1x100 kg
1x110 kg
1x120 kg
1x130 kg
0x137,5 kg

Die Abnahme hat viele Körner gekostet,
hab das wohl irgendwie unterschätzt.

Skippy hat geschrieben: 10. Nov 2023, 17:57Bank geht (langsam) weiter aufwärts, beim KB Press den alten PR um 2 Reps überboten.
Bin ich zufrieden? Eindeutig ja. Rücken macht z.Zt. auch keine Mätzchen. Hoffe es bleibt so.

Liest sich klasse und GW zum PR. Weiter so!

bilbo hat geschrieben: 11. Nov 2023, 21:35 Die Abnahme hat viele Körner gekostet,
hab das wohl irgendwie unterschätzt.

Die Leistung muss man auch im Verhätnis zur Gewichtsabnahme sehen und dann ist das Ergebnis mit 130kg x 1 doch gut.

Da möchte ich gar nicht widersprechen.
Es ist nur so, dass ich fett 150 kg ohne Probleme drücken konnte.

Training UK

Kniebeugen
5x50 5x70 5x85 5x95 5x105 3x5x115 kg
Beincurl, -strecker
4x10x25 kg
Ab-wheel/Backextensions
3x15-20 Wh
Beincurl einseitig
Je 3x15

Noch kurz vorher gegessen, fuhr ganz schön Aufzug, gab aber auch Power

bilbo hat geschrieben: 13. Nov 2023, 21:11 …, fuhr ganz schön Aufzug, gab aber auch Power

….musste schlucken…


FitNotes Workout - Montag 13th November 2023
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 7.368 Kg
Total Sets: 25
Total Reps: 225

** Pistol Squats **
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 12 reps [Cluster]
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Splitsquats **
- Total Volume: 1.960 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 68
- 10.0 kgs x 10 reps [LH]
- 10.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.420 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 49
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Chest Dips **
- Total Volume: 2.988 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 83.0 kgs x 12 reps
- 83.0 kgs x 12 reps
- 83.0 kgs x 12 reps

Da legt aber jemand los mit den Squat-Varianten!

Skippy hat geschrieben: 14. Nov 2023, 04:59

bilbo hat geschrieben: 13. Nov 2023, 21:11 …, fuhr ganz schön Aufzug, gab aber auch Power

….musste schlucken…
...

Warum? Der Salat zum Abendessen hat etwas gezwickt.
Bin aber auch nicht der große Kniebeuger (Zeiten sind vorbei).

Wiedereingliederungsgebeuge SSB pausiert 10er
x42,5kg
x52,5kg
x62,5kg
x72,5kg
x82,5kg
8x92,5kg (oje)

RDL
2x10x60kg

Arbeitskapazität hat natürlich auch gelitten. Ich bleib aber geduldig und erhöhe nur um 10kg/Woche. Einmal neues Gewicht mit wenig WH antesten, wenn alles ok ist, beim nächsten Mal mit dem gleichen Gewicht etwas Volumen machen.

Voluminöser Wiedereinstieg. Klingt nach einem guten Plan. Drücke die Daumen für die Hüfte.

Habe mir unter Aufzug fahren was anderes vorgestellt [smention u=113]bilbo[/smention] .

Guter Wiedereinstieg [smention u=384]Waldo[/smention] !

[smention u=216]Quickhatch[/smention] : Irgendwas muss ich ja machen, wenn richtige Beugen nicht mehr gehen. Gefühl am nächsten Tag ist jedenfalls super.

FitNotes Gezuppel - Dienstag 14th November 2023
Body Weight: 84.5 kgs
Total Volume: 8.182 Kg
Total Sets: 18
Total Reps: 176

** Klimmzüge **
- Total Volume: 2.052 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 24
- 85.5 kgs x 6 reps
- 85.5 kgs x 6 reps
- 85.5 kgs x 6 reps
- 85.5 kgs x 6 reps

** Kabelrudern Breit **
- Total Volume: 2.710 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 44
- 55.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Latzug PG **
- Total Volume: 1.980 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

** Kabelrudern Uni **
- Total Volume: 1.440 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

War heute 2.5kg schwerer als sonst. Gute TE

Skippy hat geschrieben: 14. Nov 2023, 19:07Irgendwas muss ich ja machen, wenn richtige Beugen nicht mehr gehen. Gefühl am nächsten Tag ist jedenfalls super.

Genauso bin ich auch bei BSS und AS gelandet. Mittlerweile mag ich diese "Mal sehen in welche Richtung wir heute umkippen"-Übungen.

Gut gezuppelt und anscheinend auch gut diniert.

Muss mich ranhalten, um auf die Kollegen aufzuschließen. Schulter meint, lass mal.

Bank negativ
Topsatz 3x95kg@9

Backoffs pausiert
3x5x80kg

3x8x40kg Sterling Plate Loaded BD
ÜK Trizeps mit der Rahmenhantel 3x9x35kg
2 Sätze T-Bar Rudern, 3 Sätze cable cross hintere Schulter, 3 Sätze Hammercurls

Die 3x95kg waren beim letzten Mal mit Spottermotivation auf der letzten Rille. Heute mit Reserven und ohne Spotter. War nur eine Tussi da, die ihren Hintern fotografiert und sonst nur getextet hat, sonst hätte ich die 100kg riskiert.