• mettamorphose

danke. deine meinung bedeutet mir alles.

Finde es verwirrend wie wenig Brust du machst, wenn benchen deine Achillesferse ist. Würde da mal noch Butterfly oder Dips erwarten.
Oder ist dein Problem eher der Lockout aka Trizeps?

das war der erste tag.

plan heute:
bd comp 3x8
kh convi technik 5x4
bd schräg 15rm@10 aber keinen plan was mein 15rm überhaupt ist.
latzug breit
lu raise und side raise 3 sätze
fliegende 3x15

donnerstag und freitag ist auch noch bank eingeplant, kann aber noch nicht sehen, was genau.

mein stickypoint beim benchen ist so ca 10cm über der brust. bin ich da drüber, kann ich gefühlt alles raus grinden. denke, das sind die schultern? oder lat? oder der übergang?

Kommt auf Technik, Proportionen dies das an, gibt auch sehr starke Bencher die sagen Lockout korreliert stark mit Brust je nach Technik

Mett hat geschrieben: 9. Jul 2024, 14:25 mein stickypoint beim benchen ist so ca 10cm über der brust. bin ich da drüber, kann ich gefühlt alles raus grinden. denke, das sind die schultern? oder lat? oder der übergang?

Würde da schon noch an Brust denken. Lat is eher beim Ablassen und ganz unten, da "liegt" die Hantel ja drauf. Rausdrücken ist Brust dann Schulter (wobei die "nur" dir Kraft umlenken sollte) und wenn die Ellenbogen überm Körper sind kommt der T´rizeps.

Würde viel rausdrücken üben, evtl. mit Ketten oder Bändern, sodass es nach oben hin schwerer wird.

scheiß weakes mettchen.

klingt plausibel. mal sehen, was der neue plan die woche noch her gibt, sonst würde ich auf alle fälle die variante mit bändern in erwägung ziehen. lässt sich safe einbauen.

merci

Mett hat geschrieben: 9. Jul 2024, 15:13 scheiß weakes mettchen.

klingt plausibel. mal sehen, was der neue plan die woche noch her gibt, sonst würde ich auf alle fälle die variante mit bändern in erwägung ziehen. lässt sich safe einbauen.

merci

Du bist nicht weak, kannst aber noch stärker werden.

süß.

gestern

comp bench
55 x8
52,5 x8/8

convi heben technik
100 5x4

sbd
40 x13

latzug breit; 1, 6 und 12 5sek exzentrisch
50 x8
45 x12
45x12

lu raise + side raise
3 10/5 10/5 10/5

fliegende; 1sek unten halten
8 3x15

phuh, heben war seltsam. fühlt sich so falsch an. ansonsten wollte ich noch anmerken, ICH HASSE DIESE HITZE!!!!!!

ende.

Mett hat geschrieben: 9. Jul 2024, 14:25 mein stickypoint beim benchen ist so ca 10cm über der brust. bin ich da drüber, kann ich gefühlt alles raus grinden. denke, das sind die schultern? oder lat? oder der übergang?

Imagine zu denken das man den Lat wirklich beim Bankdrücken braucht.

Der schwächste Punkt ist unterhalb des Stickypoints also vermutlich eher schon ganz unten.
Von der Brust kommst du vllt mit einem kleinen Bounce noch gut weg und struggelst dann.

was für bounce bruder?

bench immer 2ct pausiert.
und klar benutze ich meinen lat auf der bank. du etwa nicht?

Mett hat geschrieben: 10. Jul 2024, 07:03 was für bounce bruder? bench immer 2ct pausiert.
und klar benutze ich meinen lat auf der bank. du etwa nicht?

Trotz Pause kannst du einen gewissen Schwung nutzen.
Ja, schon irgendwie, aber ich denke nicht das der LAt dich limitiert.

Gibt safe genug starke Powerlifter die nur SBD trainieren.

Netzokhul hat geschrieben: 10. Jul 2024, 18:55
Mett hat geschrieben: 10. Jul 2024, 07:03 was für bounce bruder? bench immer 2ct pausiert.
und klar benutze ich meinen lat auf der bank. du etwa nicht?
Trotz Pause kannst du einen gewissen Schwung nutzen.
Ja, schon irgendwie, aber ich denke nicht das der LAt dich limitiert.

Gibt safe genug starke Powerlifter die nur SBD trainieren.

Geht hier aber doch um Competition Bench. Das ist bissi annerschd als McFit Bench.

Mett hat geschrieben: 10. Jul 2024, 06:25süß.

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