Lifters Lounge

Pinch carry 5 min
Ca2 min 5kg
Ca 1min 2,5kg
Den Rest der Zeit 1kg
Unfassbar wie schwach ich hierbei bin. Werde nach dem Urlaub mit 5min @2,5kg starten

Seil
1/1,4bahnen
1/1bahn

Ohp Pause ca. auf hohe Kinn
3/6/40kg
Krass. Schon ziemlich schwer. Gutes muskelgefuhl, bei wenig Gewicht. Glaube das arbeiten mit Pause ist gut.

Trap bar Defizit (25kg plate) heben beinfokus+ Box Jump
3/10/50kg + 3/10/75cm

Bankziehen pausiert oben, Kontakt zur Bank + Defizit (15kg plate) Hspu
3/8/40kg + 3/5/Körpergewicht
Ggf. Ersetze ich Defizit Hspu durch pausierte Hspu oder durch Wall facing Hspu - die sind nämlich viel anstrengender und haben auch glaube ich mehr Übertrag aufs uberkopfdruecken

3xpausierte Klimmzüge
5/4/15kg

3xpausierte dips
4/4/20kg

Reverse hyper ohne Schwung pausiert
3/10/20kg

Bisschen Iron 90, Griffe auf maximale Spreizung

Bisschen seitheben

Passierte Varianten können auf jeden Fall Sinn machen um Schwachstellen auszugleichen. Denke das ist nicht verkehrt die zwischendurch immer mal wieder für ein paar Wochen einzubauen. Wenn man irgendwo ein Plateau hat, ist es bestimmt auch nicht schlecht, um das zu durchbrechen

Danke dir für deinen Beitrag. Bin gespannt. Werde die pausierten Varianten denke ich für 3-Max 4 Wochen im Plan lassen und dann größtenteils wieder zum alten Plan zurückkehren

Sehe auch nichts das dagegen spricht für einen Block.

Überlege für Dips das gleiche da ich gerade nicht weiter komme bei denen, pendle je nach Grad der Regeneration zwischen 28-36 aber möchte 40 fest etablieren. Denke dafür braucht es einen Reset der Trainingsmodalität.

Wären denn dips mit Gewicht nicht die noch naeherliegende Variante ?

schlafschaf hat geschrieben: 13. Okt 2023, 18:20 Wären denn dips mit Gewicht nicht die noch naeherliegende Variante ?

Glaube ich weniger.
Bei der Anzahl an Wiederholungen stellt sich vllt. schon eher die Frage ob Kraft oder Ausdauer limitieren.

Farmers Walk 5min
2min @2x28kg
3min @2x24kg
Das war zu hart. Da Steige ich nach dem Urlaub mit
30sek-1min @28kg ein, Rest 24kg

Tiefe Kniebeuge + Echo Bike
3/10/45kg + 3x10cal
3 min Pause
Das ist zu kross für mich. Sehr sehr sehr schmerzhaft. Erstmal nur 5cal bike.

Pausiertes heben
3/5/80kg

Pausierte ohp + wall facing Hspu
3/6/40kg + 3/2
3min pause. Ufff aua. Das geht gut in Schultern und trizeps

Merke das die Luft raus ist. Vielleicht mache ich die Woche im Urlaub auch gar kein „Krafttraining“. Mal schauen ob ich das packe

schlafschaf hat geschrieben: 15. Okt 2023, 16:00 Merke das die Luft raus ist. Vielleicht mache ich die Woche im Urlaub auch gar kein „Krafttraining“. Mal schauen ob ich das packe

Danach bist in allen Disziplinen stärker, glaub mir, das lohnt sich.

HungrigerBiber hat geschrieben: 15. Okt 2023, 16:15

schlafschaf hat geschrieben: 15. Okt 2023, 16:00 Merke das die Luft raus ist. Vielleicht mache ich die Woche im Urlaub auch gar kein „Krafttraining“. Mal schauen ob ich das packe

Danach bist in allen Disziplinen stärker, glaub mir, das lohnt sich.

Ja. Der Kopf weiß das mir das ncjjt unbedingt schaden würde

schlafschaf hat geschrieben: 15. Okt 2023, 19:02

HungrigerBiber hat geschrieben: 15. Okt 2023, 16:15

schlafschaf hat geschrieben: 15. Okt 2023, 16:00 Merke das die Luft raus ist. Vielleicht mache ich die Woche im Urlaub auch gar kein „Krafttraining“. Mal schauen ob ich das packe

Danach bist in allen Disziplinen stärker, glaub mir, das lohnt sich.

Ja. Der Kopf weiß das mir das ncjjt unbedingt schaden würde

Und trotzdem hat er nach 1-2 Tagen Pause wieder bock zu ballern.

Jap. So isses. Einerseits ist das ja auch gut andererseits halt auch manchmal nicht

Gebe dem Biber übrigens Recht, kann nur nachvollziehen das es schwierig sein kann.

Wollte dir heute erst wallfacing HSPU vorschlagen, die zünden echt anders.

Was sind "tiefe" Kniebeugen?