Thorsten90 hat geschrieben: 6. Apr 2024, 16:00

Netzokhul hat geschrieben: 6. Apr 2024, 14:35

Thorsten90 hat geschrieben: 6. Apr 2024, 12:55

Danke! Ich glaub, ich hab's verstanden.
Fett geht zwar im Defizit, daraus werden aber keine Muskeln.

Als fett bleiben, auf Erhaltung gehen, Muskeln aufbauen und später ein Defizit.

Ich glaube du hast es nicht verstanden.

Dann erkläre es mir bitte, damit ich es endlich verstehe!
Danke!

Du bist im Defizit und baust so Fett ab. Gleichzeitig bist du Trainingsanfänger, sprich der Reiz durchs Training ist für den Körper so groß, dass du trotz Defizit Muskeln aufbauen kannst. Funktioniert erfahrungsgemäß für Trainingsanfänger oder Leute die nach ner langen Pause wieder starten.

Im Kcal-Defizit Muskeln aufbauen.

Ahja

Durok hat geschrieben: 7. Apr 2024, 12:02 Im Kcal-Defizit Muskeln aufbauen.

Ahja

Einfach die Wissenschaft ignorieren...
Ahja



https://www.strongerbyscience.com/muscl ... c-deficit/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710320/
https://journals.lww.com/nsca-scj/fullt ... ild.3.aspx

Danke für Stellungnahme

Bitte

Das Video ist schon drei Jahre alt, der hat dazu vor kurzem ein neues Video raus gebracht, wo er den Leuten erklärt hat, dass er gerade selber sich in einer befindet.

Brosep der Trainingsanfänger

ImShySorry hat geschrieben: 7. Apr 2024, 12:49
Brosep der Trainingsanfänger

ok

ImShySorry hat geschrieben: 4. Jun 2023, 18:07 Hallo zusammen,

anbei ein paar Bilder von meiner aktuellen Form.

Was schätzt ihr wie viel Fett habe ich ungefähr?

Ein paar Angaben:

Größe 186 cm
Gewicht 96,5 kg
Umfang Schultergürtel 130cm
Umfang Bauchumfang 108cm

Was denkt ihr?

Meiner Meinung nach locker über 35% oder?

Korrekt, ich bin auch Trainingsanfänger, aber danke dass du mich mit Brosep vergleichst.

Gibt doch genug, die null Lust auf But/Cut Zyklen haben, Fortgeschritten sind und trotzdem Progress machen.

Liegt meistens an der optischen Illusion. Klar siehts nach progress aus wenn man bissl abnimmt und sich dann teilweise muskeleinschnitte eher zeigen.. Mehr muskel als davor hängt trotzdem nicht an der Stelle.

Bei Anfängern geht das schon, würde ich die Zeit zurück drehen können würde ich meine anfangs Zeit aber nicht mit abnehmen verschwenden es sei denn ich wäre wirklich fett. Die besten gains macht man im ersten Jahr, pure Verschwendung da nicht ordentlich über dem Bedarf zu fressen.

Spielt insgesamt aber eigentlich keine Rolle ob ich jetz Muskeln auf/ab baue.
Wenn ich stark Übergewichtigt bin sollte ich so oder so zuerst abnehmen. (außer Strongmen/Powerlifter vielleicht).

Einfach auf nen guten niedrigen KFA runter diäten und dann ordentlich und schlechtes Gewissen in den Aufbau.

Durok hat geschrieben: 7. Apr 2024, 12:02 Im Kcal-Defizit Muskeln aufbauen.

Ahja

einfach das Fett in Muskeln verwandeln, ist doch seit langem bekannt...

Robstar922 hat geschrieben: 8. Apr 2024, 09:37 Spielt insgesamt aber eigentlich keine Rolle ob ich jetz Muskeln auf/ab baue.
Wenn ich stark Übergewichtigt bin sollte ich so oder so zuerst abnehmen. (außer Strongmen/Powerlifter vielleicht).

Einfach auf nen guten niedrigen KFA runter diäten und dann ordentlich und schlechtes Gewissen in den Aufbau.

Man baut doch aber genau so gut auf, auch wenn man einen hohen KFA hat.

Man hätte dann halt nur einen noch höheren KFA zum abnehmen, als davor.

Aber wenn man die besagte Recomp anwendet, die sogar der Brosep in seiner aktuellen Verfassung anwendet, würde man nichts falsch machen.

je fetter du bist, umso fetter wirst du auch dann im Aufbau noch zusätzlich