Sonntag, 09. Juni 2024: Bouldern (73/365)
Entspannte Einheit gebouldert.

• 60min

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Searching hat geschrieben: 9. Jun 2024, 22:24[/b]

Blödmann

PHAT Workout Program
Back & Shoulders HT
Sun, Jun 09, 2024

Pendlay Row
Set 1 : 90 kg x 3
Set 2 : 90 kg x 3
Set 3 : 90 kg x 3
Set 4 : 90 kg x 3
Set 5 : 90 kg x 3
Set 6 : 90 kg x 3

Bent Over Row (Dumbbell)
Set 1 : 45 kg x 8
Set 2 : 45 kg x 8
Set 3 : 45 kg x 8

Seated Row (Cable)
Set 1 : 80 kg x 12
Set 2 : 80 kg x 12
Set 3 : 80 kg x 12

Single Arm Machine Row
Set 1 : 50 kg x 15
Set 2 : 50 kg x 15

Lat Pulldown (Narrow Grip)
Set 1 : 70 kg x 15
Set 2 : 70 kg x 15

Viking Press
Set 1 : 80 kg x 8
Set 2 : 80 kg x 8
Set 3 : 80 kg x 8

Upright Row (Cable)
Set 1 : 50 kg x 15
Set 2 : 50 kg x 15

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 12
Set 2 : 15 kg x 12
Set 3 : 15 kg x 12

Montag, 10. Juni 2024: Rudern (74/365)
Schnell 5km gemacht. War nicht viel schneller als beim letzten Mal, trotz wesentlich höherer Schlagzahl. Im Schnitt 28+ spm. Komisch.
Achillessehne schmerzt immer noch wie Sucht, ich laufe völlig unrund. Hoffe, dass das bald wieder normal ist.

• 5,0km | Zeit: 21:26min

Für 5km brauche ich ziemlich genau 30 Minuten und ne Schlagzahl bei circa 32, mein Concept2 ist auf Stufe 6 eingestellt.
Finde ich interessant, dass du bei geringerer Schlagzahl deutlich schneller bist
Nehme an, dass du eher "langsam" aber dafür kräftig schlägst?

Scipio hat geschrieben: 10. Jun 2024, 20:06 Für 5km brauche ich ziemlich genau 30 Minuten und ne Schlagzahl bei circa 32, mein Concept2 ist auf Stufe 6 eingestellt.
Finde ich interessant, dass du bei geringerer Schlagzahl deutlich schneller bist
Nehme an, dass du eher "langsam" aber dafür kräftig schlägst?

Tja, wenn ich das jetzt nur wüsste.
Ich hab ja keine Vergleichsbasis. An meinem Waterrower kannste aber auch keinerlei Stufen einstellen wie am Concept 2. Also, ich weiß es wirklich nicht.
Die 32er Schlagzahl, hältst Du die 30min am Stück durch? Da würde ich glaub ich umkippen.

Hab am Anfang auch eher zu 32-34 tendiert und mir dann nach und nach eine 30er angewöhnt.

Denke mal man kann Rower untereinander nicht unbedingt vergleichen.

Netzokhul hat geschrieben: 10. Jun 2024, 21:40 Hab am Anfang auch eher zu 32-34 tendiert und mir dann nach und nach eine 30er angewöhnt.

Denke mal man kann Rower untereinander nicht unbedingt vergleichen.

Ja, zwei verschiedene Modelle wird glaub ich schwierig.
Aber ich kann ja hin und wieder auch mal auf nem C2 ne Referenzzeit abliefern, dann können wir gucken wer der Bessere ist @Scipio

Joa, Pace ist gleichbleibend bei mir, aber halt very low impact. Komme maximal etwas angeschwitzt vom Gerät runter, also richtiges Cardio ist das auch noch nicht
Kann dummerweise auch nur die eine Pace, alternative wäre Vollgas auf 500m
N Vergleich fände ich mal interessant

Scipio hat geschrieben: 11. Jun 2024, 08:07 Joa, Pace ist gleichbleibend bei mir, aber halt very low impact. Komme maximal etwas angeschwitzt vom Gerät runter, also richtiges Cardio ist das auch noch nicht
Kann dummerweise auch nur die eine Pace, alternative wäre Vollgas auf 500m
N Vergleich fände ich mal interessant

Ist ja spannend. Bei meinem Training gestern lief mir die Brühe nur so.

PHAT Workout Program
Lower Body HT
Tue, Jun 11, 2024

Belt Squat
Set 1 : 195 kg x 3
Set 2 : 195 kg x 3
Set 3 : 195 kg x 3
Set 4 : 195 kg x 3
Set 5 : 195 kg x 3
Set 6 : 195 kg x 3

Hack Squat
Set 1 : 190 kg x 10
Set 2 : 190 kg x 10
Set 3 : 190 kg x 10

Vertival Leg Press
Set 1 : 140 kg x 13
Set 2 : 140 kg x 13

Single Leg Extension
Set 1 : 45 kg x 17
Set 2 : 45 kg x 17
Set 3 : 45 kg x 17

Reverse Hyperextension
Set 1 : 45 kg x 12
Set 2 : 45 kg x 12
Set 3 : 45 kg x 12

Standing Single Leg Curl
Set 1 : 45 kg x 13
Set 2 : 45 kg x 13

Seated Single Leg Curl
Set 1 : 12 kg x 15
Set 2 : 12 kg x 15

Standing Calf Raise
Set 1 : 165 kg x 15
Set 2 : 165 kg x 15
Set 3 : 165 kg x 15
Set 4 : 165 kg x 15

Seated Calf Raise
Set 1 : 55 kg x 17
Set 2 : 55 kg x 17
Set 3 : 55 kg x 17

Ab Machine
Set 1 : 80 kg x 16
Set 2 : 80 kg x 16
Set 3 : 80 kg x 16

Laufen 12.06.2024

Distanz: 2,80km
Dauer: 17:40 Minuten
Pace: 06:18 min/km

Mittwoch, 12. Juni 2024: Rudern (75/365)
War gut.
Achillessehnen schmerzen immer noch. Laufschuhe konnten somit noch nicht ausgeführt werden.

• 5,0km | Zeit: 20:38min

PHAT Workout Program
Chest & Arms HT
Thu, Jun 13, 2024

Barbell Bench Press
Set 1 : 110 kg x 3
Set 2 : 115 kg x 3
Set 3 : 115 kg x 3
Set 4 : 115 kg x 3
Set 5 : 115 kg x 3
Set 6 : 115 kg x 3

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1 : 40 kg x 11
Set 2 : 40 kg x 9
Set 3 : 40 kg x 8

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1 : 60 kg x 14
Set 2 : 60 kg x 14
Set 3 : 60 kg x 13

Fly Machine
Set 1 : 7 kg x 15
Set 2 : 7 kg x 15

Preacher Curl Machine
Set 1 : 30 kg x 10
Set 2 : 30 kg x 10
Set 3 : 30 kg x 10

Concentration Curl
Set 1 : 15 kg x 12
Set 2 : 15 kg x 12

Spider Curl
Set 1 : 12.5 kg x 15
Set 2 : 12.5 kg x 15

Chambered Bar Tricep Extension
Set 1 : 75 kg x 10
Set 2 : 75 kg x 8
Set 3 : 75 kg x 8

Tricep Pushdown (Cable)
Set 1 : 40 kg x 13
Set 2 : 40 kg x 12

Cable Kickback
Set 1 : 15 kg x 17
Set 2 : 15 kg x 17