Beine gespürt?
Dachte du bekommst keinen Muskelkater?

Haha stimmt auch aber von den Bulgarian Split Squats in der Multipresse irgendwie schon.

Training von heute. War ganz gut und hat Spaß gemacht.

Aber Arbeit nervt gerade total und stresst mich. Natürlich super gerade, aber kann's nicht abstellen.

FitNotes Workout - Montag 19th Februar 2024
Total Volume: 24.881 Kg
Total Sets: 36
Total Reps: 665

** HS Iso-Lateral Super Incline Press **
- 23.75 kgs x 20 reps [PR]
- 23.75 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 14 reps [PR]
- 25.0 kgs x 14 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 24.0 kgs x 31 reps [PR]
- 24.0 kgs x 31 reps
- 26.0 kgs x 18 reps [PR]
- 26.0 kgs x 18 reps
- 26.0 kgs x 18 reps

** LF Pectoral Fly **
- 50.0 kgs x 19 reps [PR]
- 50.0 kgs x 19 reps
- 52.5 kgs x 13 reps [PR]
- 52.5 kgs x 13 reps
- 52.5 kgs x 13 reps

** Rope Push Down **
- 68.75 kgs x 20 reps
- 68.75 kgs x 20 reps
- 68.75 kgs x 20 reps
- 72.5 kgs x 17 reps
- 72.5 kgs x 17 reps

** Cable Curl Sitting V-Griff CF **
- 52.5 kgs x 19 reps [PR]
- 52.5 kgs x 19 reps
- 52.5 kgs x 19 reps
- 53.75 kgs x 15 reps [PR]
- 53.75 kgs x 15 reps
- 53.75 kgs x 15 reps
- 53.75 kgs x 15 reps

** Dumbbell Concentration Curl **
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 14 reps

** HS Abdominal Crunch **
- 20.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 25 reps

Training von heute. War verhältnismäßig voll für 6 Uhr. Ansonsten gibt es nicht viel zu berichten. Gewicht steht weiterhin. heute und morgen 0er und dann zwei high days. Wird Frau vielleicht Mal richtig satt.

FitNotes Workout - Mittwoch 21st Februar 2024
Total Volume: 25.188,75 Kg
Total Sets: 35
Total Reps: 542

** LF Leg Curl **
- 80.0 kgs x 16 reps [PR]
- 80.0 kgs x 16 reps
- 80.0 kgs x 16 reps
- 82.5 kgs x 13 reps [PR]
- 82.5 kgs x 13 reps

** One Leg Adductor **
- 82.5 kgs x 14 reps [PR]
- 82.5 kgs x 14 reps
- 82.5 kgs x 14 reps
- 82.5 kgs x 13 reps
- 85.0 kgs x 10 reps

** RDL KH against Smith Machine **
- 60.0 kgs x 13 reps [PR]
- 60.0 kgs x 13 reps
- 60.0 kgs x 13 reps
- 60.0 kgs x 13 reps
- 60.0 kgs x 13 reps

** Cable Kickbacks Box **
- 52.5 kgs x 15 reps [PR]
- 52.5 kgs x 15 reps
- 52.5 kgs x 15 reps
- 53.75 kgs x 12 reps [PR]
- 53.75 kgs x 12 reps

** Pull Up **
- 24 reps
- 23 reps
- 24 reps
- 23 reps
- 20 reps

** Seated Cable Row Narrow **
- 73.75 kgs x 15 reps [PR]
- 73.75 kgs x 15 reps
- 73.75 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 11 reps [PR]
- 80.0 kgs x 11 reps

** Cable Pullover Untergriff Schlaufen CF **
- 12.5 kgs x 18 reps
- 12.5 kgs x 18 reps
- 12.5 kgs x 18 reps
- 15.0 kgs x 17 reps
- 15.0 kgs x 17 reps

Ich weiß leichter gesagt als getan. Aber könnte dir das Gewicht nicht ein stückweit egaler sein?
Das die Zahlen (Input/Output) passen weißt du doch aus deiner Erfahrung eh.

Andererseits wenn ich man schaut wie Möchtegerns wie ich manchmal hadern will ich nicht wissen wie es sich anfühlt zu einem festen Zeitpunkt den passenden Kfa erreichen zu müssen.

Ja mir also den Frauen kann's egal sein , weil wir ja in keine Gewichtsklasse passen müssen. Mein Coach sagt ja auch scheiß drauf und freu dich.

Aber wenn man logisch denkt, dann müsste ja theoretisch was runter und wir wissen ja auch dass man in 1.5 Jahren nicht 5kg oder mehr Muskeln aufbaut, daher hat man ja irgendwo ne Zahl im Kopf wo man denkt man muss da hin.

Ich bin ja in einer Woche wieder da und dann startet das Carbs Cycling. Mal sehen was dann passiert und jetzt sehen wir uns ja alles zwei Wochen so dass man schneller eingreifen könnte. Bin ich jetzt aber nicht scharf drauf

5kg + is schon ne Hausnummer, wenn ich da auf mein Form Check Foto letztes Jahr und aktuelle Form denke is da schon SEHR viel um auf der Waage aber nur 1kg!

5kg müsste ne EXTREM Veränderung sein.
Es bleibt gespannt...

Ne deswegen wird da am Ende noch einiges runter gehen müssen, damit das ganze realistisch ist. Ich weiß ja dass es vielleicht 1kg mehr sein werden und selbst da würde ich mich schon freuen. Alles über 1.5kg würde heißen dass ich keine optimale Wettkampf Form erreicht hab.

Weiter geht's. Zweiter 0er aber Salatgurke mit Zimt und Flavor Drops rettet den Tag. Und dafür am Wochenende zwei High days.


FitNotes Workout - Donnerstag 22nd Februar 2024
Total Volume: 53.632,5 Kg
Total Sets: 64
Total Reps: 1317

** Cable Face Pull CF ** (Superset 1)
- 80.0 kgs x 35 reps
- 80.0 kgs x 35 reps
- 80.0 kgs x 35 reps
- 80.0 kgs x 35 reps
- 80.0 kgs x 36 reps

** Rear Delt Cable Raise ** (Superset 1)
- 10.0 kgs x 25 reps
- 10.0 kgs x 25 reps
- 10.0 kgs x 25 reps
- 10.0 kgs x 25 reps
- 10.0 kgs x 25 reps

** Lateral Cable Raises **
- 15.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 17 reps [Drop]
- 15.0 kgs x 18 reps
- 10.0 kgs x 17 reps [Drop]
- 15.0 kgs x 19 reps
- 10.0 kgs x 17 reps [Drop]
- 15.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 18 reps [Drop]
- 15.0 kgs x 21 reps
- 10.0 kgs x 18 reps [Drop]
- 15.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps [Drop 1]
- 5.0 kgs x 15 reps [Drop 2]

** HS Smith Machine Behind The Neck Press **
- 35.0 kgs x 17 reps
- 35.0 kgs x 19 reps
- 35.0 kgs x 18 reps
- 35.0 kgs x 19 reps
- 30.0 kgs x 23 reps
- 30.0 kgs x 23 reps

** LF Rear Deltoid **
- 57.5 kgs x 13 reps [PR]
- 57.5 kgs x 13 reps
- 57.5 kgs x 13 reps
- 45.0 kgs x 30 reps
- 45.0 kgs x 30 reps

** LF Triceps Press **
- 82.5 kgs x 16 reps [PR]
- 82.5 kgs x 16 reps
- 82.5 kgs x 16 reps
- 85.0 kgs x 12 reps [PR]
- 85.0 kgs x 12 reps

** LF Lateral Raise **
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** LF Biceps Curl **
- 37.5 kgs x 19 reps [PR]
- 37.5 kgs x 19 reps
- 40.0 kgs x 15 reps [PR]
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Front Cable Raise **
- 20.0 kgs x 27 reps
- 20.0 kgs x 28 reps
- 20.0 kgs x 28 reps
- 20.0 kgs x 28 reps
- 20.0 kgs x 28 reps

** V-Bar Push Down **
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 76.25 kgs x 18 reps [PR]
- 76.25 kgs x 18 reps

** Cable Crunch **
- 50.0 kgs x 20 reps [PR]
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

Pa3cia hat geschrieben: 22. Feb 2024, 12:50 Salatgurke mit Zimt und Flavor Drops

Ich frag nur, falls ich das falsch verstehe... Das isst du alles zusammen? Mein Hirn bekommt die Geschmäcker gerade nicht zusammen...

Verstehst du richtig. Salatgurke hat ja kaum eigenen Geschmack und mit Zimt und Vanille Flavour hat man echt nen süßen snack.

Brokkoli mit Zimt anbraten geht auch

Wieviel Fett und Eiweiß hast du denn an solchen Tagen?

Variiert ein bissel je nachdem wie viele der 6 Mahlzeiten aus Fleisch/Fisch oder Eiklar sind. Würde sagen im Schnitt so 250g Eiweiß und Fette ja vielleicht so 10g was halt beim Fleisch und dem Gemüse dabei ist. Sind halt max zwei Tage die Woche, also halb so wild.

Ja ist nicht gesund, aber darum geht's am Ende halt nicht und ich nehme das bewusst in Kauf.

Fast vergessen. Erfreu mich heute an den vielen Carbs ansonsten gibt's nicht zu berichten. 6 Weeks Out immer noch kein wirklich Diät Feeling oder leiden.

FitNotes Workout - Samstag 24th Februar 2024
Total Volume: 43.230 Kg
Total Sets: 49
Total Reps: 727

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 102.5 kgs x 10 reps
- 102.5 kgs x 10 reps
- 102.5 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 12 reps
- 21.25 kgs x 12 reps

** Sissy Squats ** (Superset 1)
- 25 reps
- 26 reps
- 26 reps
- 27 reps
- 28 reps

** Bulgarian Split Squats SM **
- 50.0 kgs x 13 reps [PR]
- 50.0 kgs x 13 reps
- 50.0 kgs x 13 reps
- 52.5 kgs x 12 reps [PR]
- 52.5 kgs x 12 reps

** Cable RDL **
- 57.5 kgs x 16 reps [PR]
- 57.5 kgs x 16 reps
- 57.5 kgs x 16 reps
- 65.0 kgs x 12 reps [PR]
- 65.0 kgs x 12 reps

** Tom Platz Squat **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl **
- 16.25 kgs x 12 reps [PR]
- 16.25 kgs x 12 reps
- 16.25 kgs x 11 reps
- 16.25 kgs x 11 reps
- 16.25 kgs x 10 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 145.0 kgs x 26 reps
- 145.0 kgs x 26 reps
- 155.0 kgs x 21 reps
- 155.0 kgs x 21 reps
- 155.0 kgs x 21 reps

Echt komische Leute momentan im Gym und viele neue. scheint sich dieses Jahr etwas verschoben zu haben...

Training war trotzdem gut.


FitNotes Workout - Sonntag 25th Februar 2024
Total Volume: 30.750 Kg
Total Sets: 32
Total Reps: 511

** 90° MP Rows **
- 75.0 kgs x 15 reps [PR]
- 75.0 kgs x 15 reps
- 77.5 kgs x 13 reps [PR]
- 77.5 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 12 reps [PR]

** MP Deadlift ala Coach **
- 80.0 kgs x 16 reps [PR]
- 80.0 kgs x 16 reps
- 82.5 kgs x 14 reps [PR]
- 82.5 kgs x 14 reps
- 85.0 kgs x 12 reps [PR]

** HS Iso-Lateral D.Y. Row [Seitlich] **
- 70.0 kgs x 16 reps [PR]
- 71.25 kgs x 14 reps [PR]
- 72.5 kgs x 12 reps [PR]
- 73.75 kgs x 11 reps [PR]
- 40.0 kgs x 22 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

** Seated Cable Row Wide CF **
- 73.75 kgs x 14 reps [PR]
- 73.75 kgs x 14 reps
- 73.75 kgs x 14 reps
- 73.75 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 11 reps [PR]
- 80.0 kgs x 11 reps

** One Arm Lat Pulldown CF **
- 26.25 kgs x 24 reps [PR]
- 26.25 kgs x 24 reps
- 26.25 kgs x 24 reps
- 27.5 kgs x 22 reps [PR]
- 27.5 kgs x 22 reps

** Lat Pulldown CF **
- 60.0 kgs x 19 reps
- 60.0 kgs x 19 reps
- 60.0 kgs x 19 reps
- 70.0 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 13 reps