+Road to LM+
-W3, T1-

Wk Bank Primer
1x4x95kg
1x4x100kg @5-6

T Bar Rudern, Beinstrecker, Seitheben sitzend, Spidercurls je 4x

Ohne Beuge ist alles doof

Pera hat geschrieben: 15. Jan 2024, 18:25 Ohne Beuge ist alles doof

Könnte mein Lebensmotto sein

Beugen geht zwar noch nicht aber ich konnte immerhin wieder heben.

+Road to LM+
-W3, T2-

Wk Heben
1x4x195
2x4x205 @6-7

Wk Bank
1x5x100
1x5x105
1x5x110
2x5x105

Latzug breit, Fliegende, Trizepsdrücken Überkopf je 4x

Tat gut heute.

Gute Besserung Coach

Ohne Beugen wirklich doof, aber wenns nicht geht dann geht es eben nicht… du machst ja eh das Beste draus

MrAnderson hat geschrieben: 17. Jan 2024, 08:55 Ohne Beugen wirklich doof, aber wenns nicht geht dann geht es eben nicht… du machst ja eh das Beste draus

Mehr als das kann ich eh nicht machen.
Es wird glücklicherweise aber täglich besser also werd ich bald wieder unter die Hantel können.

Und mit bald meine ich überraschenderweise heute!

+Road to LM+
-W3, T3-

Wk Beuge
1x5x190kg
2x5x200kg
Vorsichtig rangetastet, etwas engerer Stand als sonst und siehe da, ich konnte sogar die Vorgabe von Montag erfüllen. Bin sehr erleichtert.

Dips +20kg
3x12whs, sehr easy. Da kann ich wieder steigern.

Latzug Neutral, Bayesian Curls, Seitheben Kh je 3-4x

Beste Einheit seit langem.
Bin ready fürs comeback vom comeback

Das sind schöne News

Ohja, aber Lunges werd ich erstmal meiden

Pera hat geschrieben: 18. Jan 2024, 19:54 Ohja, aber Lunges werd ich erstmal meiden

Lunges eh nur was für Leute, die sich selbst hassen

nieto6 hat geschrieben: 19. Jan 2024, 09:01

Pera hat geschrieben: 18. Jan 2024, 19:54 Ohja, aber Lunges werd ich erstmal meiden

Lunges eh nur was für Leute, die sich selbst hassen

Also eigentlich die Übung für mich

+Road to LM+
-W3, T4-

Tng Bank
1x5x100
1x5x105
1x5x110
1x5x102,5

Nautilus Single Leg Squat
3x14x310 (lbs)
Schmerzfrei, vorerst mach ich wohl das.

T Bar, Beinstrecker, Trizeps Cross Pushdowns 3-4x

Bank technisch etwas inkonsistent aber war okay.
Freue mich auf Woche 4!

+Road to LM+
-W4, T1-

Wk Beuge
1x5x195
1x5x205 @8

1x5x200

Wk Bank primer
1x4x97,5
1x4x102,5 @6

T Bar, Seitheben, Spidercurls je 4x

Gute Einheit, 205kg Beuge waren zwar schonmal leichter aber die Richtung stimmt

Beuge ohne Schmerzen?

Searching hat geschrieben: 22. Jan 2024, 18:53 Beuge ohne Schmerzen?

Yessir! Spüre nichts mehr dahingehend.

Wie siehts bei dir aus?

Pera hat geschrieben: 22. Jan 2024, 18:42 Gute Einheit, 205kg Beuge waren zwar schonmal leichter aber die Richtung stimmt

Ein 5er mit knapp 84%1RM @8 und Vorermüdung ist nach der Zwangspause top, finde ich