Lifters Lounge

Erste Option wäre wohl viel Unterarme dehnen und versuchen ein wenig zu entlasten bevor es schlimmer wird.

Block hat erst begonnen oder?

Hatte ewig mit nem Tennisarm zu kämpfen; teilweise gingen keine Curls und Klimmis im OG mehr - wirkliche Besserung hat bei mir ein zusätzliches Training für den betroffenen Unterarm gebracht. Schonung hat nicht und Dehnen nur temporär geholfen.

[mention]Netzokhul[/mention]: Woche 4 von 7 abgeschlossen.

[mention]Homegym40[/mention] Was für Übungen für den Unterarm hast du da gemacht. Und was für Dehnübungen zur temporären Hilfe?

[mention]Hubee[/mention] Lieber ausversehen zu schwer und Wiederholungen trotzdem schaffen

Gedehnt habe ich nach Anleitung auf dieser Seite- empfand ich akut als schmerzlösend.

Mein UA war/ist durch einen komplizierten Handgelenksbruch vorgeschädigt, hatte da mehrere OPs und lange Phasen der Ruhigstellung. Ich nehme an, dass die langfristige Folge neben einer bleibenden Bewegungseinschränkung auch eine gewisse dauerhafte Schwächung gegenüber der "gesunden" Seite ist und es deswegen daher eher zu Überlastungen kam. Insofern ist meine Story und Therapie vermutlich nicht auf dich anwendbar.

Aber wie gesagt hat mir ein gezieltes Training gut geholfen (oder es wäre auch so weg gegangen, manchmal weiß man das ja nicht so genau):

UA Curls, SZ Curls und vor allem diese Übung, wo man über einen Stab ein Seil mit Gewichten aufrollt- haben mir subjektiv was gebracht und das auch innerhalb weniger Wochen. Wie gesagt, Schonung war kontraproduktiv, das habe ich aber bei meiner damaligen Recherche öfter gelesen.

[mention]homegym40[/mention] vielen Dank für die ausführliche Antwort

Training am 30.09.2023:
- je 5 Sätze Bizeps, Trizeps, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben und Überzüge
+ jeweils paar Dropsätze im letzten Satz

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber 2022 in den Spioler gepackt.
[spoil]KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
[/spoil]KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)

Startgewicht Aufbau: 85,5kg
Aufbau seit KW19 = 17 Wochen =0,18kg/Woche

Diese Woche Gewicht wieder Ausreißer nach unten. Bin mir aber sicher das es nächste Woche dann mal passt ansonsten werde ich h Kalorien leicht nach oben korrigieren.

Konstant wie ein Uhrwerk

Folterkeller hat geschrieben: 1. Okt 2023, 06:57 Konstant wie ein Uhrwerk

Das ist bloß leider nicht der Plan.
+0,25kg pro Woche hatte ich angepeilt. Damit sollte ich jetzt 89,75kg wiegen

Der kleine Aussetzer ist ja wohl nicht zu berücksichtigen. Grundsätzlich geht's bei dir ja konstant vorwärts

Besser so als wenn du jetzt schon 95 kg wiegen würdest. Ich find das top so.

Da du Volumen gestrichen hast in der Ernährung war das abzusehen.

Netzokhul hat geschrieben: 1. Okt 2023, 17:45 Da du Volumen gestrichen hast in der Ernährung war das abzusehen.

Ja stimmt, wobei soo viel hab ich ja auch nicht geändert. Lediglich etwas Gemüse und viele Haferflocken gegen Reis und Milchreis getauscht.

Training am 02.10.2023:
Gewicht: 88,4kg

- Frontsquat: 100kgx5, 110kgx4, 115x2, 120kgx5, 107,5kgx10, x8
Hatte mir hier im Top- und ersten Backoffsatz etwas (jeweils ein bis zwei Wiederholungen ) mehr erhofft.

- KH Schrägbank 45° 30kg: 10x, 9x, 9x, 8x / 25kg: 13x
im Supersatz mit
- KH Sealrows 25kg: 15x[PR], 14x, 12x, 12x
Wohl keine echte Bestleistung aber eben höheres Gewicht verwendet.


- Goodmornings 68,75kg: 12x, 11x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 14x, 9x, 8x, 8x, 7x (Summe = 46 Wiederholungen)
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 22kg: 18x, 15x, 14x, 13x
- Facepulls lila Band: 24x, 23x, 22x, 21x

- TRX-Plank +20kg: 75s, 60s, 50s

Irgendwie bleiben aktuell die Erfolge aus. Liegt aber glaube eher daran das ich zu ambitioniert in den Block gestartet bin. Daher stört es mich jetzt nicht allzu sehr. Ich weiß ja das ich nichts liegen lassen. Vielleicht hat auch die kurze Erkältung und diese Magensache mitten im Block Momentum geklaut. Aber werde wohl versuchen den nächsten Block etwas konservativer zu starten.

Hab mich natürlich zwischenzeitlich noch gar nicht um den Tennisarm bemüht. Die Übungen die mit Handgelenksbandagen ausgeführt werden steigen aber stark an. Daher wird es höchste Zeit!

Hat sich der Magen schon gebessert?
So wie ich dich kenne hast du dich zwischendurch vllt. schonmal wieder an den alten Essgewohnheiten versucht?