Lifters Lounge

MrAnderson hat geschrieben: 10. Okt 2023, 16:30 Trainiert wird natürlich fleißig, nur gerade sehr wenig Zeit um zu logen

Bei mir ist es andersrum

Waldo hat geschrieben: 12. Okt 2023, 15:14

MrAnderson hat geschrieben: 10. Okt 2023, 16:30 Trainiert wird natürlich fleißig, nur gerade sehr wenig Zeit um zu logen

Bei mir ist es andersrum

Na du erst wieder

Wie versprochen die Trainings der Woche
Bin auf manches Stolz, wie die Kniebeugen oder Kreuzheben im allgemeinen ging auch gut von der Hand
Ellenbogen tut leider immer noch weh, deswegen erstmal nur leichte Klimmis im UG
Letztes Push Training bei den FKB musste ich leider dann leichter machen, habe wieder schönen Druck hinter der Kniescheibe gehabt...
Bankdrücken wieder nicht die 135kg 5x2 geschafft, beim nächstenmal dann aber haha, irgendwann klappt das schon xD
Ansonsten gab es gestern im Calisthenicspark spontan noch eine Klimmzug eskalation, waren über 300+ Klimmis und 100+ Inverted Rows
Hatte einfach Bock gehabt und die 45min hat jeder
Wollte euch eigentlich als Entschädigung für meine Inaktivität, noch Formbilder mit 88kg zeigen, aber irgendwie kommt immer HTTP-Fehler

180.Trainingseinheit

W74T1 Pull: 5x2 90%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 50kg 2 67,5kg 2-2-2-1-1 90% 20kg 19-17-15-14
R.Kreuzheben:
60kg 10 100kg 6 140kg 4 160kg 2 180kg 1 190kg 2-2-2-2-2 90% 150kg 12
T-Bar Rudern breit:
65kg 10 80kg 8 100kg 6 115kg 12-12-12-12 Dropsatz 95kg 8 80kg 8 65kg 10
Latzug MAG Eng:
80kg 10 100kg 5 120kg 10-10-10-10
HS-Low Row PL unilateral:
2x40kg 10 2x60kg 10 2x80kg 12-12-12-12
Curls Kabelzug Eng Supersatz KlimmUG:
35kg 12-12-12 Bwx 23-20-20

181.Trainingseinheit

W74T2 Push: 5x5@75% +40kg | 2x2 85% 2x2 75%

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 3 120kg 2 130kg 2 140kg 2 152,5kg 5-5-5-5-5 75%
OHP:
40kg 8 50kg 5 60kg 3 75kg 2-2 85% 65kg 2-2 75%
Bankdrücken:
60kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 2 125kg 4-4-4-3
Bankdrücken Eng:
60kg 8 80kg 3 90kg 4 107,5kg 6-6-6-6 (+2,5kg)
HS-BankdrückenPL
88kg 10 128kg 12-10
Schulterdrücken PL:
30kg 10 60kg 5 80kg 3 90kg 7-6-6 (+5kg) 60kg 13-13
Trizepsdrücken V-Griff Kabelzug:
30kg 10 38,75kg 15-14-12-12

182.Trainingseinheit

W74T3 Pull: 5x5@75% +40kg | 5x2@90%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 50kg 6-6-6-6-6 20kg 18
Trap/HexBar Kreuzheben:
68kg 10 128kg 8 158kg 3 178kg 2 200,5kg 5-5-5-5-5 75%
T-Bar Rudern Breit:
65kg 10 80kg 8 100kg 6 120kg 10-10-10-10 (+5kg) 95kg 20
Latzug PG Eng:
65kg 10 90kg 8 115kg 12-12-12-10 Dropsatz 95kg 6 75kg 6 55kg 10
KlimmUG:
Bwx 23-20-20-20
Beinbeuger sitzend:
60kg 10 80kg 15-15-15-15-15

183.Trainingseinheit

W74T4 Push: 5x2 90%

Frontkniebeugen :
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 2 120kg 2 130kg 1 140kg 1 90% 130kg 3 125kg 5 120kg 6 115kg 6 110kg 8 105kg 10 100kg 12
Bankdrücken:
20kg 15 50kg 10 80kg 3 100kg 3 110kg 2 120kg 2 130kg 1 135kg 1 90% 130kg 2 125kg 3 120kg 5 110kg 8 100kg 12
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 3 90kg 2 102,5kg 3-3-3 (+2,5kg) 80kg 13-13
HS-BankdrückenPL:
88kg 10 133kg 9-8
SchulterdrückenPL:
30kg 10 60kg 6 80kg 3 90kg 7-6-6 60kg 15
Seitheben Kabelzug:
5kg 10 7,5kg 10 10kg 20-17-15-15 7,5kg 20-20
Trizepsdrücken Seil Kabelzug:
15kg 10 31,25kg 10-8-8-6 20kg 16

Bald ziehst du bei den klimmzügen ja schon die 70kg auf reps

MrAnderson hat geschrieben: 15. Okt 2023, 13:29 Bin auf manches Stolz, wie die Kniebeugen oder Kreuzheben im allgemeinen ging auch gut von der Hand

Kannst wirklich stolz auf dich sein. :Up:

Hättest jetzt aber nicht das Volumen eines Monats in einer Woche machen müssen.

Aber wenigstens gut gemacht!

@Ironman890 Naja mal gucken
@Waldo Danke Dir
@Quickhatch ja ich weiß Danke!

Waldo hat geschrieben: 15. Okt 2023, 16:11

MrAnderson hat geschrieben: 15. Okt 2023, 13:29 Bin auf manches Stolz, wie die Kniebeugen oder Kreuzheben im allgemeinen ging auch gut von der Hand

Kannst wirklich stolz auf dich sein. :Up:

+1! :Up: Alles wirklich sehr stark, auch die OHP, da bist du ja bald bei BW!

Melde mich mal wieder zu Wort....
Die Trainings der Woche, morgen nochmal Pull aber dann richtig
OHP war Max-Test, naja wieder bei 90kg verschissen, beim nächstenmal dann xddd
Aber bei den Backoffs verbessert, also alles Gut
Bankdrücken läuft auch und die 125kg zum erstenmal 5x gedrückt
[smention u=122]Ponky[/smention] bin ich schon

184.Trainingseinheit

W75T1 Pull: 4x4 70% (Entlastung)

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 42,5kg 4-4-4-4 70%
R.Kreuzheben paused:
60kg 10 100kg 6 140kg 5 155kg 4-4-4-4 70%
T-Bar Rudern Breit:
65kg 10 80kg 8 110kg 3 120kg 13-12
KlimmUG:
+20kg 5 40kg 3 50kg 2 60kg 5-5 20kg 20
HS-Low Row PL:
80kg 10 110kg 6 140kg 5 160kg 15-15-15
Curl Maschine:
30kg 15-15-15-15

185.Trainingseinheit

W75T2 Push: 4x7@55% | (Entlastung)

Frontkniebeugen:
20kg 15 50kg 10 80kg 5 110kg 3 120kg 4-4-4-4 70%
Larsen Press :
20kg 15 50kg 10 80kg 3 100kg 3 117,5kg 4-4-4-4 70%
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 3 95kg 2 102,5kg 3-3 80kg 14
Bankdrücken Eng:
60kg 10 80kg 5 107,5kg 5-5
SchulterdrückenPL:
30kg 10 60kg 5 80kg 3 90kg 8-8 70kg 14
Seitheben Technogym:
50kg 10 67,5kg 15-15-15
Beinstrecker einbeinig Technogym:
35kg 10 60kg 12-11-8

186.Trainingseinheit

W75T3 Pull: 4x4 70% (Entlastung)

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 42,5kg 4-4-4-4 70%
R.Kreuzheben paused:
60kg 10 100kg 6 140kg 5 155kg 4-4-4-4 70%
Rudern Kabelzug Eng:
80kg 10 100kg 5 120kg 5 140kg 12-12 120kg 15
KlimmUG:
+20kg 5 40kg 3 50kg 2 60kg 3-3 30kg 14
LH-Rudern:
60kg 10 90kg 5 120kg 15-15
LH-Curls Supersatz KlimmUG:
30kg 15-15-15 Bwx 13-12-12

187.Trainingseinheit

W75T4 Push: 4x7@55% (Entlastung)| Max Test

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 120kg 4 130kg 7-7-7-7 55%
OHP:
40kg 8 60kg 3 70kg 2 80kg 1 85kg 1 90kg 0 105% 80kg 3 75kg 5 70kg 7 65kg 9 60kg 10
Bankdrücken:
50kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 2 125kg 5-4 100kg 13
Bankdrücken Eng:
60kg 10 80kg 5 107,5kg 7-6
BankdrückenPL:
88kg 10 133kg 11-10
Seitheben Kabelzug:
5kg 10 7,5kg 10 12,5kg 8 11,25kg 12-12-12 8,75kg 25
Trizepsdrücken Gerade Kabelzug:
30kg 10 43,75kg 15-13-12

War wieder eine gute Woche bei Dir.

Glückwunsch zu den 125kg x 5 auf der Bank (und den ganzen anderen grünen Geschichten, z.B. den 75kg x 5 bei der OHP)!

Wird schon noch mit den 90kg überkopf!
Aber gute Bank!

Quickhatch hat geschrieben: 22. Okt 2023, 10:45 War wieder eine gute Woche bei Dir.

Glückwunsch zu den 125kg x 5 auf der Bank (und den ganzen anderen grünen Geschichten, z.B. den 75kg x 5 bei der OHP)!

Ja war es, Danke

Ironman890 hat geschrieben: 22. Okt 2023, 13:53 Wird schon noch mit den 90kg überkopf!
Aber gute Bank!

OHP Ne Hure, sag ich dir

MrAnderson hat geschrieben: 22. Okt 2023, 14:14

Ironman890 hat geschrieben: 22. Okt 2023, 13:53 Wird schon noch mit den 90kg überkopf!
Aber gute Bank!

OHP Ne Hure, sag ich dir

Ich weiß... Hab mich nach 10 Jahren für eine Steigerung um 2,5kg gefreut

MrAnderson hat geschrieben: 22. Okt 2023, 14:14

Ironman890 hat geschrieben: 22. Okt 2023, 13:53 Wird schon noch mit den 90kg überkopf!
Aber gute Bank!

OHP Ne Hure, sag ich dir

Es dauert sooo lange vorwärts zu kommen. Deprimierendste Übung