Lifters Lounge

Vorstellen könnte ich mir einen topsatz mit Brücke und massig rir und danach mit normaler Spannung absteigend wenig rir

Heute z.b.

Seitheben

Aufwärmen
100*2
90*max
80*max
70*max

Pumpübung mit 20+Wdh

Fr mit 10kg weniger 3*3
60 max

Pumpsatz
Fertig.

FitNotes Workout - Mittwoch 24th Januar 2024
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 5.525 Kg
Total Sets: 13
Total Reps: 106

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.125 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.020 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 29
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep

** Pull Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 4
- 4 reps

** Good Morning **
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 6
- 50.0 kgs x 6 reps

** Gym 80 Beinpresse Steck **
- Total Volume: 3.080 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 140.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 12 reps

Dauer: 20min

Mir ist so schlecht, dass ich abgebrochen habe bevor ich erbreche.

Hold.

Netzokhul hat geschrieben: 24. Jan 2024, 16:54Hold.

+1

Danke

FitNotes Workout - Freitag 26th Januar 2024
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 13.442 Kg
Total Sets: 23
Total Reps: 253

** Seated Cable Row **
- Total Volume: 4.170 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 59
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Gym 80 Latzug Steckgewichte **
- Total Volume: 3.200 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 40
- 80.0 kgs x 15 reps [PR]
- 80.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Kniebeuge Vorn Shrug **
- Total Volume: 3.460 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 110.0 kgs x 11 reps
- 110.0 kgs x 11 reps
- 130.0 kgs x 8 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- Total Volume: 1.225 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 35
- 35.0 kgs x 35 reps

** einarmige Kabelcurls **
- Total Volume: 690 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 12.5 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Sz Reverscurls **
- Total Volume: 697 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 41
- 17.0 kgs x 12 reps
- 17.0 kgs x 15 reps [PR]
- 17.0 kgs x 14 reps

Dauer: 38min

War ganz schön viel los, deshalb sind ein paar Übungen flachgefallen.
Mir ist auch immer noch schlecht und hab von Mittwoch auf heute 1,5kg abgeworfen.

Warum ist dir schlecht?

Searching hat geschrieben: 26. Jan 2024, 16:57 Warum ist dir schlecht?

Er hat mich nackt gesehen

FitNotes Workout - Samstag 27th Januar 2024
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 4.560 Kg
Total Sets: 11
Total Reps: 164

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.060 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 64
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 23 reps [PR]

** Lateral Machine Raise **
- Total Volume: 500 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 10.0 kgs x 50 reps [PR]

** Rope Push Down **
- Total Volume: 1.000 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 20.0 kgs x 50 reps

Dauer: 30min

Sollten eigentlich nur lockere 110 werden.
Die waren dann mit 5z und neben mir hat einer schöne 130*2 gedrückt.
Die 120 waren dann 1,5z aber schon sehr hart an der Grenze. Die lange Pause bei den 110 haben wohl schon ein paar Körner gekostet

FitNotes Workout - Montag 29th Januar 2024
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 7.260 Kg
Total Sets: 17
Total Reps: 195

** Pull Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 4
- 4 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 2.570 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 47
- 30.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 7 reps

** Gym 80 Highrow Platten **
- Total Volume: 720 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Gym80 Überzugmaschine **
- Total Volume: 1.305 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 29
- 45.0 kgs x 29 reps [PR]

** Jeffersoncurls **
- Total Volume: 720 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Cable Curl **
- Total Volume: 1.600 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 32
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Seated Machine Curl **
- Total Volume: 345 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 23
- 15.0 kgs x 23 reps [PR]

Dauer: 31min

Lockere Einheit heute. Wollte eigentlich eine kzmaschine nutzen aber da hab ich mich selbst mit 100kg!! Gegengewicht vom Polster gezogen, die läuft so kacke und gefiel mir überhaupt nicht.

Viele Curls. Noch ein Date gehabt?

Nein, bin allein.
Aber mach ich doch die ganze Zeit schon so?
Falls du Jeffersoncurls meinst:
https://www.youtube.com/watch?v=YGlAdtSKQaU

Danke, kannte ich tatsächlich nicht

Waldo hat geschrieben: 30. Jan 2024, 08:50 Danke, kannte ich tatsächlich nicht

Gibt einen ganzen Thread diese Übung betreffend.

FitNotes Workout - Mittwoch 31st Januar 2024
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 7.343,5 Kg
Total Sets: 22
Total Reps: 163

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.310 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 47
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 130.0 kgs x 0 reps
- 105.0 kgs x 6 reps [PR]

** Precor Brustfliegende **
- Total Volume: 2.191 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 35
- 73.0 kgs x 12 reps [PR]
- 80.0 kgs x 8 reps [PR]
- 45.0 kgs x 15 reps [PR]

** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 525 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 21
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 6 reps

** Fliegende am tiefen Kabel **
- Total Volume: 277,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 26
- 12.5 kgs x 7 reps [PR]
- 10.0 kgs x 10 reps [PR]
- 10.0 kgs x 9 reps

** Multipresse SBD **
- Total Volume: 2.040 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 34
- 60.0 kgs x 13 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 9 reps

Dauer: 80min

War etwas enttäuschend aber mir geht's zur Zeit auch nicht so gut. Wäre wahrscheinlich vor einer Woche stärker gewesen.