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Re: Der große Lounge Diätlog
Verfasst: 12. Mai 2024, 16:03
von Arjen
Ist jetzt aber auch nicht so über krass mit dem Verbrauch, nehme halt mit bisschen unter 3k kcal langsam ab, was bei um die 90kg nicht so ungewöhnlich ist
Ist ja bei dir ähnlich soweit meine Erinnerung reicht
Funktioniert natürlich nicht mit auf der Couch hocken den ganzen Tag
Re: Der große Lounge Diätlog
Verfasst: 12. Mai 2024, 16:20
von Netzokhul
Arjen hat geschrieben: 12. Mai 2024, 16:03
Ist jetzt aber auch nicht so über krass mit dem Verbrauch, nehme halt mit bisschen unter 3k kcal langsam ab, was bei um die 90kg nicht so ungewöhnlich ist
Ist ja bei dir ähnlich soweit meine Erinnerung reicht
Funktioniert natürlich nicht mit auf der Couch hocken den ganzen Tag
Keine Ahnung...
Kommt immer drauf an wo man halt den Status Quo setzt.
Bei momentaner Aktivität nehm ich vllt. auch bei 3200kcal ab.
Um dir das zu sagen müsste ich allerdings tracken.
Re: Der große Lounge Diätlog
Verfasst: 12. Mai 2024, 16:21
von Arjen
Re: Der große Lounge Diätlog
Verfasst: 12. Mai 2024, 16:28
von Netzokhul
Upsi.
Re: Der große Lounge Diätlog
Verfasst: 12. Mai 2024, 19:10
von curdyoatz
3x Mirin
Re: Der große Lounge Diätlog
Verfasst: 12. Mai 2024, 19:17
von Netzokhul
curdyoatz hat geschrieben: 12. Mai 2024, 19:10
3x Mirin
Einfach 24h Sport die Woche ezpz
Wenn ich spazieren rausrechne nur 18h.
Re: Der große Lounge Diätlog
Verfasst: 12. Mai 2024, 22:30
von Beetlejuice
Hi Leute!
Will bis Herbst noch zunehmen und dann in die Diät, wegen stark bauchbetonter Fettverteilung.
Wiege bei 1,80 aktuell 87,4 kg nüchtern. Passt das so:
- Täglichen intake um 300 kcal reduzieren bei 2g/kg Eiweiß und weiter reduzieren, wenn Gewicht nicht mehr purzelt?
- In welcher Frequenz wiegen, damit ich die kcal-Zahl schnell anpassen kann?
- Und normal weitertrainieren? (u.U. reduzierte Kraft mit einbeziehen und Trainingsgewicht oder Wiederholungen reduzieren)
Vielleicht hat jemand einen zusammenfassenden Link zum Diäten an der Hand? Habe noch nie absichtlich Diät gemacht. ^^
Re: Der große Lounge Diätlog
Verfasst: 12. Mai 2024, 22:44
von curdyoatz
Beetlejuice hat geschrieben: 12. Mai 2024, 22:30
Hi Leute!
Will bis Herbst noch zunehmen und dann in die Diät, wegen stark bauchbetonter Fettverteilung.
Wiege bei 1,80 aktuell 87,4 kg nüchtern. Passt das so:
- Täglichen intake um 300 kcal reduzieren bei 2g/kg Eiweiß und weiter reduzieren, wenn Gewicht nicht mehr purzelt?
- In welcher Frequenz wiegen, damit ich die kcal-Zahl schnell anpassen kann?
- Und normal weitertrainieren? (u.U. reduzierte Kraft mit einbeziehen und Trainingsgewicht oder Wiederholungen reduzieren)
Vielleicht hat jemand einen zusammenfassenden Link zum Diäten an der Hand? Habe noch nie absichtlich Diät gemacht. ^^
Könntest auch mehr Kalorien reduzieren (500-700), Trainingsgewichtreduzierung immer letztes Mittel, Protein so ok aber bis 2,5g auch empfehlenswert, täglich wiegen und Wochenschnitte vergleichen
https://rippedbody.com/how-to-cut-after-bulking/
Re: Der große Lounge Diätlog
Verfasst: 12. Mai 2024, 22:45
von Beetlejuice
Allerliebsten Dank!
Re: Der große Lounge Diätlog
Verfasst: 13. Mai 2024, 06:16
von Harun
75,0 - Bin froh, dass ich gestern nicht schwach geworden bin.
Heute Training und 2350 kcal, morgen 2050. Mittwoch dann 74,x.
Re: Der große Lounge Diätlog
Verfasst: 13. Mai 2024, 06:29
von Leucko
Neues Low: 89,0kg
Montag aber auch traditionell der leichteste Tag der Woche
@beetlejuice Was sollen 300kcal Reduzierung bringen? Wenn du jetzt such Erhalt sein solltest wäre da eine Abnahme von 0,3kg/Woche.
Stört nicht absolut jeden das Fett am Bauch am meisten?
Re: Der große Lounge Diätlog
Verfasst: 13. Mai 2024, 06:33
von Harun
Leucko hat geschrieben: 13. Mai 2024, 06:29
@beetlejuice Was sollen 300kcal Reduzierung bringen? Wenn du jetzt such Erhalt sein solltest wäre da eine Abnahme von 0,3kg/Woche.
Wie kommst du bei einem Defizit von 300 kcal/Tag auf 0,3kg/Woche?
Re: Der große Lounge Diätlog
Verfasst: 13. Mai 2024, 06:42
von Leucko
Harun hat geschrieben: 13. Mai 2024, 06:33
Leucko hat geschrieben: 13. Mai 2024, 06:29
@beetlejuice Was sollen 300kcal Reduzierung bringen? Wenn du jetzt such Erhalt sein solltest wäre da eine Abnahme von 0,3kg/Woche.
Wie kommst du bei einem Defizit von 300 kcal/Tag auf 0,3kg/Woche?
300x7=2100
7000=1kg
Re: Der große Lounge Diätlog
Verfasst: 13. Mai 2024, 06:47
von Harun
Leucko hat geschrieben: 13. Mai 2024, 06:42
Harun hat geschrieben: 13. Mai 2024, 06:33
Leucko hat geschrieben: 13. Mai 2024, 06:29
@beetlejuice Was sollen 300kcal Reduzierung bringen? Wenn du jetzt such Erhalt sein solltest wäre da eine Abnahme von 0,3kg/Woche.
Wie kommst du bei einem Defizit von 300 kcal/Tag auf 0,3kg/Woche?
300x7=2100
7000=1kg
Danke. Dann sollte ich anhand meiner wöchentlichen Abnahme + Kalorien auch ungefähr meinen Erhalt errechnen können.
Re: Der große Lounge Diätlog
Verfasst: 13. Mai 2024, 06:48
von Netzokhul
Harun hat geschrieben: 13. Mai 2024, 06:33
Leucko hat geschrieben: 13. Mai 2024, 06:29
@beetlejuice Was sollen 300kcal Reduzierung bringen? Wenn du jetzt such Erhalt sein solltest wäre da eine Abnahme von 0,3kg/Woche.
Wie kommst du bei einem Defizit von 300 kcal/Tag auf 0,3kg/Woche?
Lol
Ab Samstag erstmal im Urlaub!
Wenns gut läuft bei dänischen Leckereien Erhaltungskalorien treffen hehe