Knoedl hat geschrieben: 27. Apr 2025, 19:55 Bin hier ab sofort mal wieder in....

Tinker hat geschrieben: 28. Apr 2025, 11:45

Knoedl hat geschrieben: 27. Apr 2025, 19:55 Bin hier ab sofort mal wieder in....

wie läuft training?

Knoedl hat geschrieben: 28. Apr 2025, 19:46

Tinker hat geschrieben: 28. Apr 2025, 11:45

Knoedl hat geschrieben: 27. Apr 2025, 19:55 Bin hier ab sofort mal wieder in....

wie läuft training?

Ok, srs jetzt....

Vor knapp 1 Monat wieder nach 3 (?) Jahren Pause wieder angefangen - zwischenzeitlich immer mal wieder Zuhause bisschen mit Hanteln oder an der Kraftstation aber natürlich nichts richtiges, aber natürlich Gymbeiträge weiterhin artig bezahlt.
Anfang April dann nachts vom Gym geträumt (inb4 @elsies Knackarsch) und mittags dann einfach mal wieder ins Gym gefahren und der Drive war sofort wieder da, deswegen auch gleich neue Kopfhörer bestellt....

Seitdem tatsächlich seriös und ernsthaft am trainieren mit angepasster Ernährung.
Zuerst 1 Tag GK, dann 2er, 3er und jetzt beim 4er Split angekommen:
Schulter/Trizeps, Rücken, Pause, Brust/Bizeps, Beine, Pause, Pause, repeat. Übungsauswahl nach DZA, Beine wird einfach asozial Volumen geballert was das Studio so an Geräten hergibt.
Ernährung dazu Defizit, also ich esse nach Hunger (was für BB viel zu wenig ist), aber schaue immer dass ich auf die 2G Prots am Tag komme und keinen Scheiß fresse.
Kraftwerte gehen jedes Training nach oben, Bauch wird kleiner und zumindest unter dem Shirt erkennt man mal wieder richtige Muskelproportionen - läuft aktuell srs deutlich besser als erwartet.

Trainingsplan wird voraussichtlich dauerhaft so beibehalten, ernährungstechnisch wird weiterhin Defizit gefahren und dann in ein paar Wochen irgendwann wieder auf Standardknödlernährung umgestellt, wenn die Kraftwerte stagnieren (also große Mengen Spaghetti Bologneser und Haferflocken mit Whey).
Dazu aktuell fast jedes Wochenende meiner Schwester beim Renovieren helfen (100 Jahre altes Haus meiner Großeltern) und da hauptsächlich eigentlich nur Sachen am kaputtmachen sein (Wände bis auf das Fachwerk runter freilegen, Tapeten abmachen, Container füllen dies das Ananas), durch das viele Treppensteigen damit auch direkt das Cardio abgehakt. #Atzestyle
Morgen kommt das Gerüst und ab Mittwoch werden dann die Schindeln abgemacht und das wird wahrscheinlich bis zum Wochenende dauern....




Wird ab sofort wieder regelmäßig unregelmäßige Logs von mir hier geben....


Muss aber aufpassen, nicht dass ich am Ende noch zu schnell zu massiv werde....

Beintraining eigentlich immer sonntags geplant, aber wegen Hausumbau musste ich es auf auf heute verschieben:
4x15 Adduktor
4x15 Abduktor
4x8 Beinbeuger
5x8 A2G Kniebeugen
4x15 45° Beinpresse
10 Sätze Beinstrecker für maximalen Pump.....

War geil....

Homelander hat geschrieben: 28. Apr 2025, 20:12

Knoedl hat geschrieben: 28. Apr 2025, 19:46

Tinker hat geschrieben: 28. Apr 2025, 11:45

wie läuft training?

Ok, srs jetzt....

Vor knapp 1 Monat wieder nach 3 (?) Jahren Pause wieder angefangen - zwischenzeitlich immer mal wieder Zuhause bisschen mit Hanteln oder an der Kraftstation aber natürlich nichts richtiges, aber natürlich Gymbeiträge weiterhin artig bezahlt.
Anfang April dann nachts vom Gym geträumt (inb4 @elsies Knackarsch) und mittags dann einfach mal wieder ins Gym gefahren und der Drive war sofort wieder da, deswegen auch gleich neue Kopfhörer bestellt....

Seitdem tatsächlich seriös und ernsthaft am trainieren mit angepasster Ernährung.
Zuerst 1 Tag GK, dann 2er, 3er und jetzt beim 4er Split angekommen:
Schulter/Trizeps, Rücken, Pause, Brust/Bizeps, Beine, Pause, Pause, repeat. Übungsauswahl nach DZA, Beine wird einfach asozial Volumen geballert was das Studio so an Geräten hergibt.
Ernährung dazu Defizit, also ich esse nach Hunger (was für BB viel zu wenig ist), aber schaue immer dass ich auf die 2G Prots am Tag komme und keinen Scheiß fresse.
Kraftwerte gehen jedes Training nach oben, Bauch wird kleiner und zumindest unter dem Shirt erkennt man mal wieder richtige Muskelproportionen - läuft aktuell srs deutlich besser als erwartet.

Trainingsplan wird voraussichtlich dauerhaft so beibehalten, ernährungstechnisch wird weiterhin Defizit gefahren und dann in ein paar Wochen irgendwann wieder auf Standardknödlernährung umgestellt, wenn die Kraftwerte stagnieren (also große Mengen Spaghetti Bologneser und Haferflocken mit Whey).
Dazu aktuell fast jedes Wochenende meiner Schwester beim Renovieren helfen (100 Jahre altes Haus meiner Großeltern) und da hauptsächlich eigentlich nur Sachen am kaputtmachen sein (Wände bis auf das Fachwerk runter freilegen, Tapeten abmachen, Container füllen dies das Ananas), durch das viele Treppensteigen damit auch direkt das Cardio abgehakt. #Atzestyle
Morgen kommt das Gerüst und ab Mittwoch werden dann die Schindeln abgemacht und das wird wahrscheinlich bis zum Wochenende dauern....




Wird ab sofort wieder regelmäßig unregelmäßige Logs von mir hier geben....


Muss aber aufpassen, nicht dass ich am Ende noch zu schnell zu massiv werde....

Beintraining eigentlich immer sonntags geplant, aber wegen Hausumbau musste ich es auf auf heute verschieben:
4x15 Adduktor
4x15 Abduktor
4x8 Beinbeuger
5x8 A2G Kniebeugen
4x15 45° Beinpresse
10 Sätze Beinstrecker für maximalen Pump.....

War geil....

Halt deine Fresse

Knoedl hat geschrieben: 28. Apr 2025, 20:25

Homelander hat geschrieben: 28. Apr 2025, 20:12

Knoedl hat geschrieben: 28. Apr 2025, 19:46





Ok, srs jetzt....

Vor knapp 1 Monat wieder nach 3 (?) Jahren Pause wieder angefangen - zwischenzeitlich immer mal wieder Zuhause bisschen mit Hanteln oder an der Kraftstation aber natürlich nichts richtiges, aber natürlich Gymbeiträge weiterhin artig bezahlt.
Anfang April dann nachts vom Gym geträumt (inb4 @elsies Knackarsch) und mittags dann einfach mal wieder ins Gym gefahren und der Drive war sofort wieder da, deswegen auch gleich neue Kopfhörer bestellt....

Seitdem tatsächlich seriös und ernsthaft am trainieren mit angepasster Ernährung.
Zuerst 1 Tag GK, dann 2er, 3er und jetzt beim 4er Split angekommen:
Schulter/Trizeps, Rücken, Pause, Brust/Bizeps, Beine, Pause, Pause, repeat. Übungsauswahl nach DZA, Beine wird einfach asozial Volumen geballert was das Studio so an Geräten hergibt.
Ernährung dazu Defizit, also ich esse nach Hunger (was für BB viel zu wenig ist), aber schaue immer dass ich auf die 2G Prots am Tag komme und keinen Scheiß fresse.
Kraftwerte gehen jedes Training nach oben, Bauch wird kleiner und zumindest unter dem Shirt erkennt man mal wieder richtige Muskelproportionen - läuft aktuell srs deutlich besser als erwartet.

Trainingsplan wird voraussichtlich dauerhaft so beibehalten, ernährungstechnisch wird weiterhin Defizit gefahren und dann in ein paar Wochen irgendwann wieder auf Standardknödlernährung umgestellt, wenn die Kraftwerte stagnieren (also große Mengen Spaghetti Bologneser und Haferflocken mit Whey).
Dazu aktuell fast jedes Wochenende meiner Schwester beim Renovieren helfen (100 Jahre altes Haus meiner Großeltern) und da hauptsächlich eigentlich nur Sachen am kaputtmachen sein (Wände bis auf das Fachwerk runter freilegen, Tapeten abmachen, Container füllen dies das Ananas), durch das viele Treppensteigen damit auch direkt das Cardio abgehakt. #Atzestyle
Morgen kommt das Gerüst und ab Mittwoch werden dann die Schindeln abgemacht und das wird wahrscheinlich bis zum Wochenende dauern....




Wird ab sofort wieder regelmäßig unregelmäßige Logs von mir hier geben....


Muss aber aufpassen, nicht dass ich am Ende noch zu schnell zu massiv werde....

Beintraining eigentlich immer sonntags geplant, aber wegen Hausumbau musste ich es auf auf heute verschieben:
4x15 Adduktor
4x15 Abduktor
4x8 Beinbeuger
5x8 A2G Kniebeugen
4x15 45° Beinpresse
10 Sätze Beinstrecker für maximalen Pump.....

War geil....

Halt deine Fresse

Muss ja auch nichts sagen wenn du bei mir am lutschen bist....

Homelander hat geschrieben: 28. Apr 2025, 20:59

ABBC3_SPOILER_SHOW

Knoedl hat geschrieben: 28. Apr 2025, 20:25

Homelander hat geschrieben: 28. Apr 2025, 20:12

Halt deine Fresse

Muss ja auch nichts sagen wenn du bei mir am lutschen bist....

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