Nein, Frontbeuge halten mit richtig viel Gewicht. Dürfte bei dir Richtung 200 gehen. 10s und ich würde, wenn du wirklich an der Beinkraft arbeiten willst, zumindest ersteinmal sehr oft hoch oder vorne Beugen.
Für den Kern sind pausierte Frontbeuge nicht schwer genug.

Sry meinte eh Spoto statt Larsen! Mach das auf jeden Fall!

Vorschlag für Heben: Beltless Defizit Heben im Reißgriff.
Trainiert mehr Quads, Rumpfspannung und Lats, die auch wesentlich zur Rumpfstabilität beitragen

PS pausiere Frontbeuge machen auch dem oberen Rücken mehr Probleme als dem Kern.

Man bricht dann von oben nach unten ein

Pera hat geschrieben: 26. Jul 2024, 17:34 Sry meinte eh Spoto statt Larsen! Mach das auf jeden Fall!

Vorschlag für Heben: Beltless Defizit Heben im Reißgriff.
Trainiert mehr Quads, Rumpfspannung und Lats, die auch wesentlich zur Rumpfstabilität beitragen

Werde ich definitiv einmal probieren, bisher noch nie im Reißgriff gehoben.

Reißgriff ist aber nicht was Pera macht .

Wäre für dich komplett an den Rändern.

M.a.K hat geschrieben: 26. Jul 2024, 17:32 Nein, Frontbeuge halten mit richtig viel Gewicht. Dürfte bei dir Richtung 200 gehen. 10s und ich würde, wenn du wirklich an der Beinkraft arbeiten willst, zumindest ersteinmal sehr oft hoch oder vorne Beugen.
Für den Kern sind pausierte Frontbeuge nicht schwer genug.

Auch das werde ich einmal versuchen, ist auch Neuland für mich.

Die Frage wird sein, ob ich als Gewohnheitstier mir nicht neue Probleme generiere, wenn ich bei den Beugen nicht zu viel Varianten reinbringe.

Belt Squat sind sicher ein guter Zubringer.

Front auch ein anderer Ablauf, bei Highbar bin ich mir erst mal unsicher.

M.a.K hat geschrieben: 26. Jul 2024, 19:12 Reißgriff ist aber nicht was Pera macht .

Wäre für dich komplett an den Rändern.

Direkt an der Aufnahme?

Bei deiner Größe wahrscheinlich schon aber du kannst damit spielen. Für Pera bedeutet "Reißgriff" einfach "etwas" breiter als normal. Ähnlich wie DJ77 einen leicht engeren Griff als Engbank bezeichnet.

Bin heute wieder ins Training eingestiegen.
Hab die Sheiko App genutzt und mach nun einfach 3 Wochen Prep1 bis ich in Urlaub gehe.

Da kann ich gut mit vielen Varianten arbeiten.
Mal schauen ob es mir taugt und ich es vielleicht auch nach dem Urlaub fortführe oder ob ich danach wieder mit Rise N Grind weiter mache.
Dabei eben entsprechende Anpassungen bzgl der Schwachstellen vornehme

M.a.K hat geschrieben: 26. Jul 2024, 19:14 Bei deiner Größe wahrscheinlich schon aber du kannst damit spielen. Für Pera bedeutet "Reißgriff" einfach "etwas" breiter als normal. Ähnlich wie DJ77 einen leicht engeren Griff als Engbank bezeichnet.

Ok, muss ich einfach mal versuchen.

Engbank wäre bei mir, wenn ich direkt am Beginn des Knurlings greife.

Ich glaube dj greift einfach nur einen Finger schmaler

Reißgriff war bei mir immer Zughilfe am Ring der Hantel

Ok, nehm ich mal als Anhaltspunkt.

Einheit heute:

Kreuzheben
4x5x155
Die letzten beiden waren dann schon schwer.
Direkt das Volumen verflucht.

Bankdrücken
3x107,5
2x3x102,5
Hätten eigentlich 3 Sätze mit 107,5 werden sollen. Keine Ahnung wie er da drauf kommt, müsste ein PR auf 3 sein.

Alternierendes KH Drücken
4x8x15
Extrem unterschätzt...

Beinheben
2x10

Würde auch gern Reißgriff anwenden, meine Handgelenke meckern aber aber breits, sobald ein Finger außerhalb der Markierung ist