Lifters Lounge

Goennjamin hat geschrieben: 31. Mai 2023, 16:59
Bisschen Beine gepumpt und dann wieder gekommen

Recht so

Habe jetzt von meinem Physio nen Tipp bekommen, wie ich ins Rehatraining einsteigen soll.
Taugt das ding auch was? Bin da irgendwie skeptisch

[media]https://youtu.be/6iu8me39tK0[/media]

Mittwoch, 31. Mai 2023

10x2 Minuten Kombinationen am Sandsack

Kettlebell Press:
12kg: 5
20kg: 5
28kg: 10
30kg: 6
36kg: R:1 L:Fail
30kg: 6

36kg x 1 ist ein PR. Die 36er hatte ich noch nie über Kopf. Nice!

https://m.youtube.com/watch?v=ZuAfmRcWN ... gnZQ%3D%3D

MrAnderson hat geschrieben: 31. Mai 2023, 11:08 Schulter gut @Gönnjamin?

Ging etwas unter.
Schulter besser, so lange ich meinen Rehamüll NICHT mache.
Dips grad n bisschen am Wackeln, dafür mag ich das steilere Drücken umso mehr.

Lurch Nr.1 hat geschrieben: 31. Mai 2023, 18:07

Goennjamin hat geschrieben: 31. Mai 2023, 16:59
Bisschen Beine gepumpt und dann wieder gekommen

Recht so

Habe jetzt von meinem Physio nen Tipp bekommen, wie ich ins Rehatraining einsteigen soll.
Taugt das ding auch was? Bin da irgendwie skeptisch

[media]https://youtu.be/6iu8me39tK0[/media]

LACHTE!!

Goennjamin hat geschrieben: 1. Jun 2023, 06:21

MrAnderson hat geschrieben: 31. Mai 2023, 11:08 Schulter gut @Gönnjamin?

Ging etwas unter.
Schulter besser, so lange ich meinen Rehamüll NICHT mache.
Dips grad n bisschen am Wackeln, dafür mag ich das steilere Drücken umso mehr.

Waa gehört denn alles zu den Reha Übungen?
Spricht ja nicht gerade dafür das die helfen.

Der klassische Schulter/Sehenentzündungsmist.
Rotatorentraining usw.

Donnerstag, 01. Juni 2023

HighBar Squats:
70kg: 5
90kg: 5
120kg: 5
140kg: 5
150kg: 5
140kg: 5
130kg: 5
120kg: 10
Alles viel zu schwer heute…

Bench Press, close grip:
Bar: 20
40kg: 10
60kg: 5
80kg: 18. PR.
80kg: 10
80kg: 10
Wahnsinnspump jetzt.

Nice, ein Volumen-PR. Nehme ich gerne mit.

https://m.youtube.com/watch?v=RJYX-m3RY ... ZnJvbnQ%3D

80kg 18x ist ne Ansage

Sehr stark [mention]M.I.T.[/mention], dafür, dass du wegen Einschränkungen nicht drücken konntest, machst du uns aber ganz schön was vor hier.

Ich habe die Nacht mal wieder scheiße gepennt und wie das immer so ist, wollte ich natürlich früh ins Gym. Dachte schon, dass ich die Einheit knicken kann, weil mir Koordination und Dampf gefehlt hat, habe mich aber durchgebissen.

Bankdrücken KH

1. Satz 12x10
2. Satz 18x10
3. Satz 24x10
4. Satz 30x10
5. Satz 36x10
6. Satz 46x8 (+2 Wh)
7. Satz 40x9 2ct pausiert (+2 Wh)

Hätte gern 10 Reps mit 46 geschafft, aber nächstes Mal.

Schrägbankdrücken KH

1. Satz 30x10
2. Satz 40x6
3. Satz 30x8 2ct pausiert (+ 1 Wh)

Schrägbankflys KH

1. Satz 20x10
2. Satz 30x7 (+1 Wh)
3. Satz 20x9 2ct pausiert

Schrägbankcurls KH

1. Satz 6x10
2. Satz 12x10
3. Satz 16x10
4. Satz 20x11 (+1 WH)
1. Dropsatz 12x6

Scott Curls Maschine

1. Satz 30x10
2. Satz 60x9 (+2 WH)
1. Dropsatz 30x10 (+1 Wh)

Hammercurls

1. Satz 12x10
2. Satz 20x12 (+2 Wh)
1. Dropsatz 12x7 (+1 Wh)

Trizeps Extension Kabel

1. Satz 30x10
2. Satz 60x10
3. Satz 105x8 (+2 WH)
1. Dropsatz 50x20

Trizepsdrücken über Kopf KH

1. Satz 30x10
2. Satz 42x8 (+3 WH)
1. Dropsatz 30x6 (+1 WH)

Dips @ 93,1kg

1. Satz 10 (+1 WH)
2. Satz 10 (+2 WH)
3. Satz 10 (+3 WH)

Habe aus Spaß mal den letzten Satz Trizepsdrücken aufgenommen

[media]https://youtube.com/shorts/-iZrji0R_jk[/media]

Richtig starke Bank!
Generell finde ich dein Volumen absurd.
Kannst ja fast mit [mention]MrAnderson[/mention] mithalten.

Auch hier wurde trainiert.
Wieder im Homegym. War geil, schön wieder „zuhause“ zu sein.
Manchmal muss man was Anderes versuchen um zu wissen wo man hingehört
Nein, das gilt nicht bei der Holden!


Waage stagniert, bin aber irrsinnig fett im Moment…
Versuche das zu ignorieren (was mir allerdings schwer fällt)
Andererseits wirds vl. einfach mal Zeit für L-Unterhosen… mal versuchen

Waage: 84,5kg
Zeit: 70 Min.

Pull & Lift
Freitag, 2. Juni 2023 um 11:37

Trap Bar Deadlift
Set 1: 27 kg × 12
Set 2: 67 kg × 8
Set 3: 97 kg × 5
Set 4: 127 kg × 2
Set 5: 147 kg × 1
Set 6: 159,5 kg × 10 @ 8,5 - Volumen PR!
Set 7: 159,5 kg × 7 @ 8,5
Set 8: 159,5 kg × 7 @ 8,5

Seated Row (Cable) - single arm
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10
Set 4: 30 kg × 10

Chin Up
Set 1: +84,5 kg × 12
Set 2: +84,5 kg × 9

Seated Wide-Grip Row (Cable)
Set 1: 45 kg × 13
Set 2: 45 kg × 13

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 20 lb × 16
Set 2: 20 lb × 15
Set 3: 20 lb × 15

Hier erst 2. Treñor der Woche.
Gestern Abend spät aus Wien zurück. Gerade noch arbeiten und ab heute Nachmittag dann wieder Garten. Habe mir 2 Arbeitskräfte angeheuert und morgen sind wir zu 6. dennoch wieder ordentlich Arbeit anfallen. Egal, deswegen heute morgen trenniert

Push vong 01.06.

Kettlebell Swings
24 kg x 50

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 10
50 kg x 10
70 kg x 8
85 kg x 4
95 kg x 8
95 kg x 8
95 kg x 8
95 kg x 8 (9.Rep gefailt)

Barbell Squat
20 kg x 10
50 kg x 8
70 kg x 6
danach abgebrochen, fml…

Incline Barbell Bench Press
40 kg x 8
60 kg x 4
67,5 kg x 8
67,5 kg x 8
67,5 kg x 8

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 31
11,75 kg x 31
11,75 kg x 22

French Press SZ-Bar
39 kg x 8
39 kg x 7
39 kg x 6

Squats nach 10-12 Wochen Pause endlich mal wieder probiert. Ersten beiden warm ups waren mega smooth. Der dritte Satz dann ab der dritten Rep wieder stechen im Knie. Wollte dann zum vierten Satz wieder unter die Hantel und da stach das Knie schon bei der Beugung ohne Hantel. Also wieder raus. Definitiv gehe ich das jetzt mit 1 Physio an.
Nächstes Treñor hoffentlich Sonntag

So unterschiedlich ist das Empfinden [mention]Goennjamin[/mention], ich finde das gar nicht viel haha.

Und L Unterhosen was soll ich sagen *laughs in XL Schlüpfern*

So stark wie [mention]MrAnderson[/mention] will ich mal werden, wenn ich groß bin.

Armer [mention]Altrocker[/mention], gibt es denn eine Alternative, die funktioniert? Mit weniger Gewicht wie BSS oder so?

RenA1 hat geschrieben: 2. Jun 2023, 13:31 So unterschiedlich ist das Empfinden @Goennjamin, ich finde das gar nicht viel haha.

Und L Unterhosen was soll ich sagen *laughs in XL Schlüpfern*

So stark wie @MrAnderson will ich mal werden, wenn ich groß bin.

Armer @Altrocker, gibt es denn eine Alternative, die funktioniert? Mit weniger Gewicht wie BSS oder so?

BSS und backward lunges mit LH. Hatte ich paarmal gemacht. Ging ganz gut. Machen halt null Spaß. Aber hilft ja nix…

Die Sachen, die am wenigsten Spaß machen, sind eh die besten.

@Gönnjamin erstmal PR Gw
@Ren1A bist doch schon stark