Macht man mal einen Deload schon loggt hier keiner mehr


Gestern wieder Training

Woche 1 Einheit 1

Kniebeugen Highbar paused

130kg x 8/8/8

Bulgarian Split Squats

64kg x 9/9(pro Bein)

Comp Bench

105kg x 5/5/5/5

High Row am Kabel

75kg x 14/13/11

Alternierend mit

Defizit Ring Liegestütz

Bw+10kg x 13/12

Band Pull Aparts(schwarzes Band)

32/27/21

Heute nicht die besten Umstände aufgrund Stress und dass die gestrige Einheit keine 18 Stunden vorher beendet war.

Aufgrund desssen und das ich noch in der ersten Woche bin daher beim Heben Gewicht etwas niedriger gewählt.

Woche 1 Einheit 2

Kreuzheben

180kg x 5/5/5

Kreuzheben mit Pause am Schienbein

160kg x 4/4

Klimmzüge im PG

30kg x 5/5/5/5

Alternierend mit

LH-Kraftdrücken

65kg x 5

62,5kg x 5/5

+ je 3 Sätze sz curls am Kabel und Trizeps überkopf am Kabel

Woche 1 Tag 3

SSB Kniebeugen Tempo 3110

115kg x 5/5/5

Reverse Lunge front foot 9 cm elevated

65kg x 28/22

KH-Schrägbankdrücken

37,5er x 10/9/9

Alternierend mit

KH-Rudern auf der Schrägbank

37,5er x 12/12/12


Kurzhantel fliegende

15er x 15/15/13

Alternierend mit

Facepulls liegend

37,5kg x 15/14

35kg x 16

Copenhagen Plank

3 Sätze

Montag war ich laufen

Geschwindigkeits-PR, muss an der Brille liegen
Gestern dann

Woche 1 Tag 4

Beinbeuger am Kabel einbeinig

37,5kg x 14/12

32,5kg x 19

Stiff Leg Deadlift vom 7cm Block

160kg x 6/6/6

KH-Schulterdrücken

25er x 12/12/12

Alternierend mit

Latzug im OG

77,5kg x 13/12/12

+ je 3 Sätze Schrägbankcurls und Trizeps Pushdowns

Starke Steifbeinige nach der Lauferei

Sorrow66 hat geschrieben: 1. Mai 2024, 13:16 Montag war ich laufen

Geschwindigkeits-PR, muss an der Brille liegen

FAKT...ist so!

Moin zusammen,
mal wieder ein Lebenszeichen von mir.
Letzte Woche wurde ein paar Tage pausiert, Deload war angesagt und dazu kam ne kleine Erkältung rein.

Trainiert wurde seit letztem WE aber wieder.....Training wird nun aber freier gestaltet, aktuell NULL Bock auf was festes. Ich möchte auch grundsätzlich wieder "fitter" werden.
Bediene mich aktuell wieder bei DadHours, von Brandon Swan, vielleicht schon bekannt von @Schnee.Chris , der auch immer wieder danach trainiert.
Man hat sozusagen alle Möglichkeiten, von reinen Cardioeinheiten, Kraft, Bodybuilding, WOD´s.....sozusagen Module an denen man sich bedienen kann.

Hier mal paar Einheiten der letzten Tage:

Sonntag, 28.04.2024

DadBod

AMRAP 10 minutes:
10 Shoulder Press (30 kg, Swissbar)
5 Strict Pull-ups (verschieden Griffe)

= 6 Runden

AMRAP 10 minutes:
10 Close Grip Push-ups
15 DB Lateral Raises
20 Band Pull Aparts

= 4 Runden + 20 Wdh.

3 sets:
12-15 Push Downs w/ Rope
12-15 Alternating DB Hammer Curls
_________________________________________________

Montag, 29.04.2024

Cardio Club

On a machine of choice: (Echo Bike)
2 rounds:

At 0:00
1 x Tabata Set (8 x 20 sec on/10 sec off)

At 5:00
1000/900m for time

Rest 5 minutes and repeat.
DadBod Finisher
EMOM x 15:
Minute 1: 15 Russian Kettlebell Swings (32 kg)
Minute 2: 15 Heels Elevated BW Squats
Minute 3: 15 reps of Cable Crunches


____________________________________________

Dienstag, 30.04.2024

DadStrength

Bench Press paused
90 x 5
95 x 3
100 x 3 (seit langem mal wieder 100 auf reps., freut mich )



DadBod

15-12-9-6-3
Bench Press (65 kg)
Strict Body Ring Rows

Rest 5 minutes

10-8-6-4-2
Bench Press (75 kg)
Pull-up, parallel Grip

Rest 5 minutes

5-4-3-2-1
Bench Press (85 kg)
Weighted Chin-ups (+16 kg)

@Waldo danke dir !


Freut mich wieder von dir zu lesen @#Schmidtamlimit finde solche emoms auch immer ganz interessant aber erwische mich da oft dabei zu viel Gas zu geben und dann über die Sätze zu überpacen.

Muss am verkappten Bodybuilder in meinem Kopf liegen der nicht mit so hoher RIR trainieren kann

@#schmidtamlimit

Schöne Swings.
Und schöne Shorts.

Netzokhul hat geschrieben: 2. Mai 2024, 13:02 @#schmidtamlimit

Schöne Swings.
Und schöne Shorts.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Performance Shorts diese
@waschbär@piotr@mattdemon

hab sogar auch schon shorts von der Marke im schrank (wusste ich garnicht)

Netzokhul hat geschrieben: 2. Mai 2024, 13:02 @#schmidtamlimit

Schöne Swings.
Und schöne Shorts.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Performance Shorts diese
@waschbär@piotr@mattdemon

Bleibe bei meiner critical short von GymShark
Da sieht der Arsch so knackig aus

Eine kurze Turnhose

Sind die vom tyson?

Sorrow66 hat geschrieben: 2. Mai 2024, 11:15
Freut mich wieder von dir zu lesen @#Schmidtamlimit finde solche emoms auch immer ganz interessant aber erwische mich da oft dabei zu viel Gas zu geben und dann über die Sätze zu überpacen.

Muss am verkappten Bodybuilder in meinem Kopf liegen der nicht mit so hoher RIR trainieren kann

Moin,
ja ich mag dieses Format auch, aber wie du sagst, Pacing ist hier das Zauberwort. Was du am Anfang zu sehr an Gas gibst, holt dich irgendwann ein

Netzokhul hat geschrieben: 2. Mai 2024, 13:02 @#schmidtamlimit

Schöne Swings.
Und schöne Shorts.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Performance Shorts diese
@waschbär@piotr@mattdemon

Vielen Dank......
Was so eine kurze Turnhose auslösen kann

Sorrow66 hat geschrieben: 2. Mai 2024, 18:45 Sind die vom tyson?

Ja genau, ich mag die Hose wirklich und hab davon 4 Stück. Trage die gerne im Alltag und zum Training. Haben für mich nen gut Schnitt, ne gut Länge, passt für mich optimal.
Aber gibt sicherlich noch viele andere gute Shorts da draußen.
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Training von Gestern:

Warm Up (No Measure)
3 rounds:
200m Jog (increasing pace slightly each round)
+
Round 1:
10 Alternating DB Bent Over Rows (5 each side)
5 Inchworm Push-ups
10 Pause Air Squats

Round 2:
10 Dual DB Bent Over Rows
5 Tempo Push-ups
10 Air Squats

Round 3:
5 Pull-ups
10 Push-ups
10 Jumping Squats

Workout (AMRAP 30 min. - Rounds and Reps)
Murph Prep

-> 15cal Echo Bike (anstatt 200m Laufen, hier möchte ich mit dem Knie noch aufpassen, fühlt sich beim Laufen noch nicht gut an)
-> 3 rounds of Cindy*
-> 15cal Echo Bike

-> Rest 1 minute between rounds

= 4 Runden (=120 cal Echo Bike, 60 Klimmzüge, 120 Liegestütze, 180 Kniebeuge)

*Cindy = 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Squats
Ich habe hier alle Wdh. strikt ausgeführt, Klimmzüge im parallelem Griff mit verschiedenen Weiten, genauso wie die Liegestütze, diese habe ich auf der Swiss Bar gemacht und auch immer die Griffweite variiert.

Donnerstag

Woche 2 Einheit 1

Kniebeugen Highbar pausiert

135kg x 8/8

130kg x 8

Bulgarian Split Squats

64kg x 9/9(pro Bein)

Comp Bench

107,5kg x 5/5/5

105kg x 5

Highrow am Kabel Breiter Griff

77,5kg x 12/11/10

Alternierend mit

Defizit Ring Liegestütz

Bw+10kg x 14/12

Band Pull Apart (schwarzes Band)

33/28/23



Freitag

Keine Lust auf Laufen daher bissl gpp und radergometer

Suitcasecarry unilateral

30kg x 70/70/70 sec

Nach jedem Satz also insgesamt 6 mal je 50 Seilsprünge


Danach noch 30 min Radergometer