Update 24.12.2025

Heute Ausdauertraining im Gym.
Zuerst 8km auf dem Laufband:
Anschliessend nach ca. 10-15 Minuten Pause noch die Dezember Challenge mitgemacht. Seit das Gym von Clever Fit übernommen wurde, hat es nämlich Concept 2: Ganz in Ordnung dafür dass ich, soweit ich mich erinnere, noch nie auf einem C2 war und auch sonst eig. Nie rudere

Update 26.12.2025

Ich hatte 2 gute Weihnachtsessen mit viel Essen
Einmal Raclette mit meiner Familie und einmal Kalbsmedaillons im Schinkelmantel
& Kroketten bei der Familie meiner Frau. War alles nicht zu stressig, da keines der Essen bei uns stattfand und ich tagsüber, ausser das Ausdauertraining am 24.12., nicht wirklich was gemacht hatte. Meine Frau hat sowieso tagsüber gearbeitet.

Heute früh nochmals im Gym gewesen, hatte glücklicherweise bereits ab 08:00 Uhr geöffnet.

FitNotes Workout - Freitag 26th Dezember 2025

-Warmup & Mobility

** KH Bankdrücken 15Grad **
- 38.0 kgs x 7 reps
- 32.0 kgs x 10 reps

** Bankziehen **
- 82.5 kgs x 9 reps
- 72.5 kgs x 12 reps

** Seated Machine Fly **
- 72.0 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 11 reps

** Latzug MAG eng **
- 92.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 14.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 16 reps

** Double Rope Facepulls **
- 13.75 kgs x 16 reps
- 13.75 kgs x 12 reps

-Bizeps & Trizeps

Jetzt geht es dann bald los nach St. Gallen bzw.
Graubünden mit meinem besten und langjährigsten Freund.

Update 29.12.2025

Gestern heim gekommen vom Spengler Cup, waren tolle 3 Tage: Heute GK Gym:

FitNotes Workout - Montag 29th Dezember 2025

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (leicht) **
- 95.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Beinbeuger kniend **
- 47.5 kgs x 9 reps
- 37.5 kgs x 14 reps

** Kniebeuge (schwer) **
- 135.0 kgs x 4 reps
- 135.0 kgs x 4 reps
- 135.0 kgs x 4 reps

** Bankziehen **
- 82.5 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 67.5 kgs x 12 reps

** Feet Elevated Deficit Pushups **
- 2 x AMRAP

-Core

Update 30.12.2025

Heute hatte ich meine letzte Sporteinheit für dieses Jahr. Morgen ist Ruhetag und ab dem 01.01. Geht es 4 Tage in die Berge.

90' Ninja Parkour. Das war extrem anstrengend und fordernd. Ich bin ja nicht der leichteste und auch nicht wirklich erfahren darin, konnte aber zumindest fehlende Technik mit Kraft und Willen grösstenteils ausgleichen. Progress war da und durch ausprobieren und üben ging es von mal zu mal besser. Aber das Tempo, welches die Profis bzw. die Leute in den TV Shows drauf haben, kriege ich natürlich nicht hin. Ich wünsche euch einen Guten Start ins 2026!

Alles Gute zum Geburtstag
Guten Rutsch ins neue Jahr
Schönen Urlaub

In der Reihenfolge.

Auch von mir alles gute zum Geburtstag und viel Spaß in den Bergen…

Vielen Dank für die Glückwünsche

Seit heute sind wir wieder zuhause, war ein toller kurzer Urlaub in den Bergen mit leider wenig Schnee. Trotzdem konnten wir Snowboarden, Schlitteln, Schlittschuhlaufen auf dem zugefroreren See und ein paar schöne Spaziergänge machen:
Heute Abend war ich noch 60' auf dem Fahrradergometer.

Update 05.01.2026

Erste Gym Einheit im neuen Jahr. War eig. Ziemlich in Ordnung.

FitNotes Workout - Montag 5th Januar 2026

-Warmup & Mobility

** Klimmzüge Obergriff **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 7 reps
- 7.5 kgs x 9 reps
- 11 reps

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 107.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps

** Kniebeuge leicht **
- 127.5 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Bankziehen **
- 82.5 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Feet Elevated Deficit Pushups **
- 2 x AMRAP

- Core

-Bizeps & Trizeps

Ausserdem werde ich mich ab heute im Kcal Defizit befinden, da ich nach den Herbst- & Wintermonaten wieder etwas mehr in Form kommen möchte. Ich muss zwar sagen, dass ich es diesen Winter eig. ziemlich im Griff hatte und nicht unnötig viel angesetzt habe. Trotzdem wird es nicht schaden
Eingewogen wurden heute morgen mit 88.4kg (zum Vergleich letztes Jahr zu diesem Zeitpunkt warem es 92.3kg).
Wahrscheinlich werde ich die erste(n) Woche(n) noch keinen allzu grossen Gewichtsdrop haben, da ich mich erneut mit Kreatin versuchen werde und ich zuvor da jeweils ein wenig Wasser gezogen hatte und das BW nach oben ging. Mal schauen.

Univerversal hat geschrieben: 4. Jan 2026, 22:21 Vielen Dank für die Glückwünsche

Seit heute sind wir wieder zuhause, war ein toller kurzer Urlaub in den Bergen mit leider wenig Schnee. Trotzdem konnten wir Snowboarden, Schlitteln, Schlittschuhlaufen auf dem zugefroreren See und ein paar schöne Spaziergänge machen:

20260103_115237.jpg
20260104_115327.jpg

Heute Abend war ich noch 60' auf dem Fahrradergometer.

Stabile Schlittschuh-Haltung. Hast Du das auf dem Weyerli in Bern gelernt?

Asstograss hat geschrieben: 6. Jan 2026, 13:13

Univerversal hat geschrieben: 4. Jan 2026, 22:21 Vielen Dank für die Glückwünsche

Seit heute sind wir wieder zuhause, war ein toller kurzer Urlaub in den Bergen mit leider wenig Schnee. Trotzdem konnten wir Snowboarden, Schlitteln, Schlittschuhlaufen auf dem zugefroreren See und ein paar schöne Spaziergänge machen:

20260103_115237.jpg
20260104_115327.jpg

Heute Abend war ich noch 60' auf dem Fahrradergometer.

Stabile Schlittschuh-Haltung. Hast Du das auf dem Weyerli in Bern gelernt?

Ich bin mir gerade nicht sicher, ob dein Kommentar zu meiner Haltung ironisch gemeint ist oder nicht.

Bin eig. ziemlich zufrieden mit meinen Fähigkeiten im Schlittschuhlaufen

Und ja, "Schlöfle" habe nebst auf der KaWeDe auch auf dem Weyerli in Bern gelernt.

Nein war ernst gemeint. So steht kein Anfänger auf den Schlittschuhen

Update 11.01.2026

So, einiges nach zu loggen:
Dienstag: 90' Handball
Mittwoch: 60' Salsa
Donnerstag: 90' Handball
Freitag: Ruhetag, bin abends den Yellow Cup (Schweizer Handball Nationalmannschaft Vorbereitungsturnier) in Winterthur schauen gegangen
Samstag: Handballspiel - gewonnen, einigermassen deutlich. In der 2. Halbzeit hatten wir zunächst einen starken Leistungeinbruch, konnten uns aber wieder fangen und dann souverän über die Bühne bringen. Ich selber habe ca. 30' gespielt. 4/5 Tore gemacht und 5x einen 7-Meter rausgeholt. Die haben einem am Kreis wirklich nichts geschenkt

Heute: eigentlich wäre ein Ruhetag angebracht gewesen. Da ich aber bisher nur 1x im Gym war diese Woche, konnte ich nicht verzichten.

Habe primär OK trainiert und dann dann ein paar Stabi- / Koordinations- und Mobility Übungen für den UK gemacht.

FitNotes Workout - Sonntag 11th Januar 2026

-Warmup & Mobility

** KH Bankdrücken 15Grad **
- 38.0 kgs x 7 reps
- 32.0 kgs x 11 reps

** Bankziehen **
- 82.5 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Seated Machine Fly **
- 72.0 kgs x 11 reps
- 67.5 kgs x 12 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 51.8 kgs x 12 reps
- 47.3 kgs x 14 reps

** KB Turkish Get Up **
- 6.0 kgs x 6 reps
- 8.0 kgs x 6 reps
- 8.0 kgs x 6 reps
- 6.0 kgs x 6 reps

-Bizeps & Trizeps

-Stabi- / Koordinations- und Mobility UK

-Handstand

Update 12.01.2026

Nachtrag von Gestern. Zuerst kurz UK, anschliessend 5km Laufband. Hatte den Pulsgurt vergessen, waren ca. 27:30 Min auf die 5km.

FitNotes Workout - Montag 12th Januar 2026

-Warmup & Mobility

** Beinbeuger kniend **
- 47.5 kgs x 10 reps
- 37.5 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 10 reps

** Kniebeuge (schwer) **
- 137.5 kgs x 3 reps
- 137.5 kgs x 3 reps
- 137.5 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 10 reps

** Single Leg RDL **
- 8.0 kgs x 6 reps
- 8.0 kgs x 6 reps
- 8.0 kgs x 6 reps
》auf Balance Pad

Update 16.01.2026

Dienstag: 90' Handball
Mittwoch: 60' Salsa
Donnerstag: 90' Handball

Heute Nachmittag: Gym GK

Kniebeuge ging recht gut, Bankdrücken so lala, Klimmzüge so naja:

FitNotes Workout - Freitag 16th Januar 2026

-Warmup & Mobility

** Beinbeuger kniend **
- 47.5 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Kniebeuge (schwer) **
- 132.5 kgs x 5 reps
- 132.5 kgs x 5 reps
- 132.5 kgs x 5 reps

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 102.5 kgs x 3 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
》Im 1. Satz sollte jemand ungefragt spotten. Hat mich so draus gebracht, dass ich die Hantel ablegen musste.

** Klimmzüge Obergriff **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 11 reps

-Bizeps & Trizeps

-Core

Update 20.01.2026

Samstag: Handballspiel - leider verloren. Das gegnerische Team war uns überlegen. An einem besseren Tag von uns und einem nicht optimalen von ihnen wäre evtl. Mehr drin gewesen. Aber neutral gesehen sind sie zu stark für uns. Meine persönliche Bestleistung war es auch nicht, zumindest vorne. Defensiv war i.O.
1/2 Tore, 2x einen 7-Meter rausgeholt.

Sonntag: nur ein kleiner Spaziergang, ansonsten Ruhetag

Montag: Gym GK

FitNotes Workout - Montag 19th Januar 2026

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 105.0 kgs x 4 reps
- 105.0 kgs x 4 reps
- 105.0 kgs x 4 reps

** Kniebeuge leicht **
- 127.5 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Bankziehen **
- 82.5 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Feet Elevated Deficit Pushups **
- 2 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 54.0 kgs x 10 reps
- 49.5 kgs x 12 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

Heute Abend dann Handball