Lifters Lounge

Also die beste Form hatte ich tatsächlich nach 2-3 Wochen Pause während Covid weil das komplette intrazelluläre Wasser raus ist, das ständig im Körper zirkuliert aufgrund der Entzündungen die man durch viel Fressen und Trainieren hervorruft.

Laut Wissenschaft verliert man auch nahezu 0 Muskulatur in 3 Wochen Pause, sofern man diese aktiv gestaltet und noch Haushalt, Einkäufe und Spazieren erledigt.

In 3 Wochen Bettruhe würde man natürlich signifikant verlieren.

Kommt drauf an was man als gute Form sieht.
Durch das ganze fehlende Wasser fühlt man sich halt sehr schmächtig. Zumindest das letzte mal als ich krank war.

Wenn man krank ist sieht man idR. auch einfach aus wie Arsch...

Netzokhul hat geschrieben: 10. Sep 2023, 20:06 Wenn man krank ist sieht man idR. auch einfach aus wie Arsch...

Wie lange bist du jetzt schon krank?

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Gym - Push - Einheit 11

FitNotes Workout - Sunday 10th September 2023
Total Volume: 9,845 Kg
Total Sets: 25
Total Reps: 295

** Iso Chest Press [Plate Loaded] **
- 54.0 kgs x 24 reps
- 64.0 kgs x 20 reps
- 74.0 kgs x 17 reps

** Seitheben Maschine **
- 42.5 kgs x 20 reps
- 47.5 kgs x 17 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 22.5 kgs x 19 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Bulgarian Split Squats **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Waiter's Carries [25m] **
- 22.5 kgs x 1 rep
- 22.5 kgs x 1 rep
- 22.5 kgs x 1 rep
- 22.5 kgs x 1 rep
- 22.5 kgs x 1 rep
- 22.5 kgs x 1 rep

** Hyperextension **
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps

** Rope Push Down **
- 41.0 kgs x 26 reps
- 45.0 kgs x 22 reps

Waschbär hat geschrieben: 10. Sep 2023, 20:17

Netzokhul hat geschrieben: 10. Sep 2023, 20:06 Wenn man krank ist sieht man idR. auch einfach aus wie Arsch...

Wie lange bist du jetzt schon krank?

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Sehe meist 1-2 Tage nach dem Training auch besser aus. Am Tag nach dem Training immer schwerer und wässriger.
Meistens steht dann aber schon das nächste Training an...

Gute mentale Entwicklung hier

Isso bin mirin aber freu mich auch

Meal Plan zur Heilung der Darmbarriere seit 2 Wochen

Mittag:
3 Eier
125g Shrimps
250g Gemüse
50ml Kokosmilch
Knoblauch
Koriander/Dill
Ingwer

Snack 1:
1 Apfel
75g Macadamia
100g Oliven
5g Kapern
Grüntee + Kokosmilch

Snack 2:
80g Haferkleie
20g Mandelmehl, entölt
1 Bio Ei
50ml Hafercreme
Flohsamenschalenpulver
Schwarztee + Kokosmilch

Smoothie:
20g Grünkohl
10g Mandelmehl, entölt
10g Glutamin
5g Glycin
5g Ingwer
3g Leinsamen
2g Kurkuma
0.2g Pfeffer
1g Vitamin C
0.4g Magnesium

Supplemente:
100mcg Selen
100mcg Jod
25mg Zink
Vit B-Komplex
5.600IU Vit D3
Omega3 (2g EPA)

Abend:
> entweder 250g Kabeljau + 200g Lachs
> oder 150g Kalb +150g Rind
50g Reiswaffeln oder Reispapier
250g Gemüse
Olivenöl

Nerv unter dem Schulterblatt bei Face Pulls überreizt und stark stechenden Schmerz gespürt, das ist ne wiederkehrende Sache und bedeutet meist 2-3 Tage stark eingeschränkte Mobilität und Aua. Hab dann stattdessen mehr Beine trainiert, bis es im Rücken gezwickt hat. Wollte aber noch nicht aufgeben und mich an Adduktor und Abductor gesetzt bis mich ein Mitarbeiter aufgefordert hat ein Handtuch auszuleihen, statt die Maschine vollzuschwitzen, dann hab ich freundlich genickt und bin gegangen

Pull wird vollständig in paar Tagen nachgeholt.

FitNotes Workout - Monday 11th September 2023
Total Volume: 14,683.4 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 391

** Chest Supported Machine Rows **
- 62.5 kgs x 16 reps
- 67.5 kgs x 14 reps
- 72.5 kgs x 13 reps

** Seitheben KH **
- 17.5 kgs x 18 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

** Rear Deltoid Cable Flies **
- 5.7 kgs x 25 reps
- 5.7 kgs x 21 reps
- 5.7 kgs x 16 reps

** Face Pulls [Rhomboids] **
- 45.0 kgs x 25 reps
- 50.0 kgs x 22 reps

** Single leg Hyperextensions **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 11 reps
- 11 reps

** Hip Abduction Machine TechnoGym **
- 65.0 kgs x 16 reps
- 65.0 kgs x 16 reps
- 65.0 kgs x 16 reps

** Hip Adduction Machine TechnoGym **
- 65.0 kgs x 16 reps
- 65.0 kgs x 16 reps
- 65.0 kgs x 16 reps

** Bulgarian Split Squats [Smith Machine] **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps

HungrigerBiber hat geschrieben: 11. Sep 2023, 13:20 Meal Plan zur Heilung der Darmbarriere seit 2 Wochen

[spoil] Mittag:
3 Eier
125g Shrimps
250g Gemüse
50ml Kokosmilch
Knoblauch
Koriander/Dill
Ingwer

Snack 1:
1 Apfel
75g Macadamia
100g Oliven
5g Kapern
Grüntee + Kokosmilch

Snack 2:
80g Haferkleie
20g Mandelmehl, entölt
1 Bio Ei
50ml Hafercreme
Flohsamenschalenpulver
Schwarztee + Kokosmilch

Smoothie:
20g Grünkohl
10g Mandelmehl, entölt
10g Glutamin
5g Glycin
5g Ingwer
3g Leinsamen
2g Kurkuma
0.2g Pfeffer
1g Vitamin C
0.4g Magnesium

Supplemente:
100mcg Selen
100mcg Jod
25mg Zink
Vit B-Komplex
5.600IU Vit D3
Omega3 (2g EPA)

Abend:
> entweder 250g Kabeljau + 200g Lachs
> oder 150g Kalb +150g Rind
50g Reiswaffeln oder Reispapier
250g Gemüse
Olivenöl[/spoil]

Liest sich schonmal gut. Wünsche dir viel Erfolg.

Aber:
Kein Extra-Vitamin A? Kupfer als Zinkgegenspieler? Schonmal OPC als Entzündungshemmer getestet?

HungrigerBiber hat geschrieben: 11. Sep 2023, 14:45 20230911_141107.jpg

Solltest dich in "Mächtiger Biber" umbenennen lassen.

husefak hat geschrieben: 11. Sep 2023, 14:49

HungrigerBiber hat geschrieben: 11. Sep 2023, 13:20 Meal Plan zur Heilung der Darmbarriere seit 2 Wochen

[spoil] Mittag:
3 Eier
125g Shrimps
250g Gemüse
50ml Kokosmilch
Knoblauch
Koriander/Dill
Ingwer

Snack 1:
1 Apfel
75g Macadamia
100g Oliven
5g Kapern
Grüntee + Kokosmilch

Snack 2:
80g Haferkleie
20g Mandelmehl, entölt
1 Bio Ei
50ml Hafercreme
Flohsamenschalenpulver
Schwarztee + Kokosmilch

Smoothie:
20g Grünkohl
10g Mandelmehl, entölt
10g Glutamin
5g Glycin
5g Ingwer
3g Leinsamen
2g Kurkuma
0.2g Pfeffer
1g Vitamin C
0.4g Magnesium

Supplemente:
100mcg Selen
100mcg Jod
25mg Zink
Vit B-Komplex
5.600IU Vit D3
Omega3 (2g EPA)

Abend:
> entweder 250g Kabeljau + 200g Lachs
> oder 150g Kalb +150g Rind
50g Reiswaffeln oder Reispapier
250g Gemüse
Olivenöl[/spoil]

Liest sich schonmal gut. Wünsche dir viel Erfolg.

Aber:
Kein Extra-Vitamin A? Kupfer als Zinkgegenspieler? Schonmal OPC als Entzündungshemmer getestet?

Ja es fehlt dringend Leber in dem Plan. Die würde Vitamin A und Kupfer spenden. Ich hasse den Geschmack und überlege noch wie ich am besten 1x wöchentlich auf Rinderleber zurückgreifen kann. Irgendwie Geschmack eliminieren oder einfach püriert runterschlucken...

OPC ist mir neu, kannst du da was empfehlen?

HungrigerBiber hat geschrieben: 11. Sep 2023, 15:12 Ja es fehlt dringend Leber in dem Plan. Die würde Vitamin A und Kupfer spenden. Ich hasse den Geschmack und überlege noch wie ich am besten 1x wöchentlich auf Rinderleber zurückgreifen kann. Irgendwie Geschmack eliminieren oder einfach püriert runterschlucken...

OPC ist mir neu, kannst du da was empfehlen?

Geht mir ja genauso. Ich nehm halt Kapseln. 10000IE Vitamin A von nowfoods, die gehen täglich und Kupfer hab ich in Kombi mit Zink. (Ja, soll gleichzeitig nicht optimal sein, aber es wird so hergestellt, also wird es auch iwie funzen).

OPC ist Traubenkernextrakt, ein sehr starkes Antioxidantium, viel potenter als Vit E oder C. Und es trägt zum Aufbau einer gesunden Darmflora bei. Google einfach mal "OPC Darm" und lies mal ein wenig. Hab da auch Kapseln und fange jetzt wieder damit an.