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Re: Pa3cia: Prep Files [erster WK: April 2024]
Verfasst: 12. Feb 2024, 09:59
von Pa3cia
-theANIMAL- hat geschrieben: 12. Feb 2024, 08:32
@Sumo DB SQ
Hätte da zwei Ideen.
1) Sowie ich mit einer Belt SQ Maschine
oder, was ws eher möglich
2) am Kabelzug mit V-Griff
Ah danke. Selber nicht drauf gekommen... Haben ja auch ne Belt Squat und hab ich ne weile auch gemacht. Werd Mal nächsten Samstag bzw. Freitag noch Mal testen weil auch nicht mehr weiß warum es gelassen hab.
Re: Pa3cia: Prep Files [erster WK: April 2024]
Verfasst: 12. Feb 2024, 10:00
von Pa3cia
Training von gestern. Hatte richtig scheiße gepennt und war angenervt weil Gym so voll war, aber wurde dann richtig gutes Training. Mega Power und gute Intensität und schöner Drive.
FitNotes Workout - Sonntag 11th Februar 2024
Total Volume: 30.927 Kg
Total Sets: 32
Total Reps: 520
** 90° MP Rows **
- 72.5 kgs x 15 reps [PR]
- 72.5 kgs x 15 reps
- 72.5 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 13 reps [PR]
- 75.0 kgs x 13 reps
** MP Deadlift ala Coach **
- 77.5 kgs x 15 reps [PR]
- 77.5 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 14 reps [PR]
- 80.0 kgs x 14 reps
- 82.5 kgs x 12 reps [PR]
** HS Iso-Lateral D.Y. Row [Seitlich] **
- 65.0 kgs x 20 reps [PR]
- 70.0 kgs x 14 reps [PR]
- 70.0 kgs x 14 reps
- 71.25 kgs x 12 reps [PR]
- 71.25 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 28 reps
** Seated Cable Row Wide CF **
- 72.5 kgs x 15 reps [PR]
- 72.5 kgs x 15 reps
- 72.5 kgs x 15 reps
- 73.25 kgs x 12 reps [PR]
- 73.25 kgs x 12 reps
- 73.25 kgs x 12 reps
** One Arm Lat Pulldown CF **
- 25.0 kgs x 24 reps [PR]
- 25.0 kgs x 24 reps
- 25.0 kgs x 23 reps
- 26.25 kgs x 22 reps [PR]
- 26.25 kgs x 22 reps
** Lat Pulldown CF **
- 60.0 kgs x 19 reps
- 60.0 kgs x 19 reps
- 60.0 kgs x 19 reps
- 70.0 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 13 reps
Re: Pa3cia: Prep Files [erster WK: April 2024]
Verfasst: 12. Feb 2024, 10:02
von -theANIMAL-
Pa3cia hat geschrieben: 12. Feb 2024, 09:59
-theANIMAL- hat geschrieben: 12. Feb 2024, 08:32
@Sumo DB SQ
Hätte da zwei Ideen.
1) Sowie ich mit einer Belt SQ Maschine
oder, was ws eher möglich
2) am Kabelzug mit V-Griff
Ah danke. Selber nicht drauf gekommen... Haben ja auch ne Belt Squat und hab ich ne weile auch gemacht. Werd Mal nächsten Samstag bzw. Freitag noch Mal testen weil auch nicht mehr weiß warum es gelassen hab.
Problem is bei Belt SQ halt nur (deswegen mache ich ne Art SumoSQ/DL) wenn man alleine ist in die Startposition zu kommen.
Zu zweit kein Problem, man hebt via Griff an und der Partner entsichert die BeltSQ-Maschine.
Alleine??
Deswegen starte ich von unten raus via Dead-Stopp habe deswegen aber nicht den vollen ROM deswegen -> SQ/DL Variante.
(Kannst in meinen LOG auch sehen wie das bei mir aussieht in der "Hami/Glut" Einheit)
Re: Pa3cia: Prep Files [erster WK: April 2024]
Verfasst: 12. Feb 2024, 10:04
von Pa3cia
Und Training von heute früh. Kraft echt weiterhin gut vorhanden aber nehme ja auch nicht ab.
Die letzten beiden Wochen jeweils 300g. Wenn es in dem Tempo Vorrang geht steh ich mit 6kg mehr als 22 auf der Bühne und damit sicher nicht ansatzweise in Form. Samstag zum Glück Formcheck. Muss echt angezogen werden. Jetzt werd ich wahrscheinlich leiden... Hätte man auch vermeiden können wenn man letztes man schon was angepasst hätte...
FitNotes Workout - Montag 12th Februar 2024
Total Volume: 24.619,75 Kg
Total Sets: 37
Total Reps: 671
** HS Iso-Lateral Super Incline Press **
- 21.25 kgs x 24 reps
- 22.5 kgs x 22 reps [PR]
- 23.75 kgs x 19 reps [PR]
- 25.0 kgs x 13 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 24.0 kgs x 30 reps [PR]
- 24.0 kgs x 30 reps
- 26.0 kgs x 17 reps [PR]
- 26.0 kgs x 17 reps
- 26.0 kgs x 17 reps
** LF Pectoral Fly **
- 47.5 kgs x 21 reps [PR]
- 50.0 kgs x 18 reps [PR]
- 50.0 kgs x 18 reps
- 52.5 kgs x 12 reps [PR]
- 52.5 kgs x 12 reps
** Rope Push Down **
- 68.75 kgs x 20 reps
- 68.75 kgs x 20 reps
- 68.75 kgs x 20 reps
- 72.5 kgs x 17 reps
- 72.5 kgs x 17 reps
** Cable Curl Sitting V-Griff CF **
- 52.5 kgs x 18 reps [PR]
- 52.5 kgs x 18 reps
- 52.5 kgs x 18 reps
- 53.75 kgs x 14 reps [PR]
- 53.75 kgs x 14 reps
- 53.75 kgs x 14 reps
- 53.75 kgs x 14 reps
** Dumbbell Concentration Curl **
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 14 reps
** HS Abdominal Crunch **
- 20.0 kgs x 23 reps
- 20.0 kgs x 23 reps
- 20.0 kgs x 23 reps
- 20.0 kgs x 23 reps
- 20.0 kgs x 23 reps
Re: Pa3cia: Prep Files [erster WK: April 2024]
Verfasst: 13. Feb 2024, 13:21
von Pa3cia
Diät läuft halt einfach mal scheiße. Bis auf eine Woche die Abnahme echt unterirdisch. Zum WK Gewicht 2022 müssten noch 9kg runter und ich hab keine 8 Wochen mehr
Samstag ist Form Check und es muss definitiv was angepasst werden. Hätte man wahrscheinlich auch leichter haben können wenn man beim letzten Check was angepasst hätte, aber ich hör ja auch meinen Coach.
Drüber gesprochen haben wir vor einer Woche telefonisch.
Er freut sich eher das kein Gewicht runter geht weil er sicher ist, dass sich die Form trotzdem genug verbessert. Seh ich aktuell nicht so aber bis Samstag halt ich noch durch
Hier Mal der Verlauf.
KW 51 - 63.771
KW 52 - 62.628 (Diät Start)
KW 01 - 61.357
KW 02 - 61.071
KW 03 - 60.6
KW 04 - 59.9
KW 05 - 59.7
KW 06 - 59.3
Re: Pa3cia: Prep Files [erster WK: April 2024]
Verfasst: 13. Feb 2024, 13:25
von -theANIMAL-
Re: Pa3cia: Prep Files [erster WK: April 2024]
Verfasst: 13. Feb 2024, 13:54
von Pa3cia
Bin ja auch nen Zwerg
Und sind wir mal ehrlich Bau ja nicht 5 kg Muskeln und 1,5 Jahren auf.
Ja das mein Strohhalm, dass ich einfach keine Veränderung sehe.
Re: Pa3cia: Prep Files [erster WK: April 2024]
Verfasst: 13. Feb 2024, 14:11
von -theANIMAL-
Bleibt spannend!
Re: Pa3cia: Prep Files [erster WK: April 2024]
Verfasst: 14. Feb 2024, 09:36
von Pa3cia
Training von heute. Davor noch ne halbe Stunde Posing.
Training war okay. Wie gesagt Kraft ist in der Diät kein Problem.
FitNotes Workout - Mittwoch 14th Februar 2024
Total Volume: 23.797,5 Kg
Total Sets: 35
Total Reps: 522
** LF Leg Curl **
- 80.0 kgs x 15 reps [PR]
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 82.5 kgs x 12 reps [PR]
- 82.5 kgs x 12 reps
** One Leg Adductor **
- 80.0 kgs x 16 reps [PR]
- 82.5 kgs x 13 reps [PR]
- 82.5 kgs x 13 reps
- 82.5 kgs x 13 reps
- 85.0 kgs x 10 reps [PR]
** RDL KH against Smith Machine **
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
** Cable Kickbacks Box **
- 52.5 kgs x 14 reps [PR]
- 52.5 kgs x 14 reps
- 52.5 kgs x 14 reps
- 53.75 kgs x 11 reps [PR]
- 53.75 kgs x 11 reps
** Pull Up **
- 24 reps
- 23 reps
- 24 reps
- 23 reps
- 20 reps
** Seated Cable Row Narrow **
- 73.75 kgs x 14 reps [PR]
- 73.75 kgs x 14 reps
- 73.75 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 10 reps [PR]
- 80.0 kgs x 10 reps
** Cable Pullover Untergriff Schlaufen CF **
- 12.5 kgs x 18 reps [PR]
- 12.5 kgs x 18 reps
- 12.5 kgs x 18 reps
- 15.0 kgs x 17 reps [PR]
- 15.0 kgs x 17 reps
Re: Pa3cia: Prep Files [erster WK: April 2024]
Verfasst: 17. Feb 2024, 13:45
von chifer
Heute Samstag ist Formcheck?
Wäre super wenn Du uns ein Up-Date gibst.
Re: Pa3cia: Prep Files [erster WK: April 2024]
Verfasst: 17. Feb 2024, 17:22
von runn12
Das wird bestimmt, Patricia. Mach Dir weniger Stress, das ist echt tödlich. An der Einstellung wirds bei Dir nicht scheitern.
Re: Pa3cia: Prep Files [erster WK: April 2024]
Verfasst: 17. Feb 2024, 18:59
von Pa3cia
So heute dann Formcheck 7 Weeks Out gehabt und zwar direkt vor 3 Coaches weil Freunde da waren.
Coach ist zufrieden und Happy. Meint sind genau im Timing und Form hat sich wieder merklich verbessert. Klar unten Rum fehlt noch einige aber er meint wir haben noch massig Zeit.
In 10 Tagen ist dann nächster Check und wir starten mit dem Carbs Cycling und sehen uns ab da alle zwei Wochen.
Für die nächsten 10 Tage gibt's eigentlich keine Änderung. Mir wurde mein einziges Eigelb gestrichen
, aber das wohl eher für meinen Kopf als alles andere. Und nächste Woche gibt es nach den beiden 0er Tagen zwei Tage mit doppelter Carbs Menge und den Stoffwechsel etwas anzufeuern. Ansonsten wir gehabt weiter machen und Gewicht soll mich nicht interessieren da ich ja nicht irgendwo reinpassen muss.
Also wohl alles halb so schlimm. Die Regionale ist auch zum warm werden und dann soll Schweden zu 100% sitzen. Ggf. Dann statt DBFV im Mai dann doch NPC in Polen. Entscheiden wir dann nach Schweden.
Re: Pa3cia: Prep Files [erster WK: April 2024]
Verfasst: 17. Feb 2024, 19:05
von -theANIMAL-
Na siehst alles im Grünen!
Re: Pa3cia: Prep Files [erster WK: April 2024]
Verfasst: 18. Feb 2024, 15:24
von Pa3cia
Noch die letzten Einheiten nachtragen bevor dann heute geloggt wird.
Donnerstag
ABBC3_SPOILER_SHOW
FitNotes Workout - Donnerstag 15th Februar 2024
Total Volume: 44.653,75 Kg
Total Sets: 56
Total Reps: 1047
** Cable Face Pulls CF Lying **
- 80.0 kgs x 19 reps [PR]
- 80.0 kgs x 19 reps
- 81.25 kgs x 17 reps [PR]
- 81.25 kgs x 17 reps
- 81.25 kgs x 17 reps
** Lateral Cable Raises **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 17 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 17 reps
- 20.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 17 reps
- 20.0 kgs x 18 reps
- 10.0 kgs x 18 reps
- 20.0 kgs x 18 reps
- 10.0 kgs x 18 reps
** HS Smith Machine Behind The Neck Press **
- 35.0 kgs x 17 reps
- 35.0 kgs x 19 reps
- 35.0 kgs x 18 reps
- 35.0 kgs x 19 reps
- 30.0 kgs x 23 reps
- 30.0 kgs x 23 reps
** LF Rear Deltoid **
- 57.5 kgs x 12 reps [PR]
- 57.5 kgs x 12 reps
- 57.5 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 30 reps
- 45.0 kgs x 30 reps
** LF Triceps Press **
- 82.5 kgs x 15 reps [PR]
- 82.5 kgs x 15 reps
- 82.5 kgs x 15 reps
- 82.5 kgs x 15 reps
- 82.5 kgs x 15 reps
** LF Lateral Raise **
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
** LF Biceps Curl **
- 37.5 kgs x 18 reps
- 37.5 kgs x 18 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
** Front Cable Raise **
- 20.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 26 reps
- 20.0 kgs x 26 reps
- 20.0 kgs x 26 reps
- 20.0 kgs x 26 reps
** V-Bar Push Down **
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 76.25 kgs x 17 reps [PR]
- 76.25 kgs x 17 reps
** Cable Crunch **
- 42.5 kgs x 22 reps [PR]
- 45.0 kgs x 21 reps [PR]
- 45.0 kgs x 21 reps
- 45.0 kgs x 21 reps
- 45.0 kgs x 21 reps
Freitag
ABBC3_SPOILER_SHOW
FitNotes Workout - Freitag 16th Februar 2024
Total Volume: 42.991,25 Kg
Total Sets: 49
Total Reps: 734
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 102.5 kgs x 10 reps
- 102.5 kgs x 10 reps
- 102.5 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
** HS Iso-Lateral Leg Extension ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 12 reps
- 21.25 kgs x 12 reps
** Sissy Squats ** (Superset 1)
- 25 reps
- 26 reps
- 26 reps
- 27 reps
- 28 reps
** Bulgarian Split Squats SM **
- 47.5 kgs x 13 reps [PR]
- 47.5 kgs x 13 reps
- 47.5 kgs x 13 reps
- 50.0 kgs x 12 reps [PR]
- 50.0 kgs x 12 reps
** Cable RDL **
- 42.5 kgs x 20 reps [PR]
- 50.0 kgs x 17 reps [PR]
- 57.5 kgs x 15 reps [PR]
- 57.5 kgs x 15 reps
- 57.5 kgs x 15 reps
** Tom Platz Squat **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
** HS Iso-Lateral Leg Curl **
- 16.25 kgs x 11 reps [PR]
- 16.25 kgs x 11 reps
- 16.25 kgs x 11 reps
- 16.25 kgs x 10 reps
- 16.25 kgs x 10 reps
** HS Standing Calf Raise Machine **
- 145.0 kgs x 26 reps
- 145.0 kgs x 26 reps
- 155.0 kgs x 21 reps
- 155.0 kgs x 21 reps
- 155.0 kgs x 21 reps
Re: Pa3cia: Prep Files [erster WK: April 2024]
Verfasst: 18. Feb 2024, 15:27
von Pa3cia
Heute hat wieder gut gebockt. Obwohl noch Beine von Freitag gespürt hab. Kraftmäßig geht es gerade echt gut vorran. Muss ja aber auch nicht wirklich hungern oder so.
FitNotes Workout - Sonntag 18th Februar 2024
Total Volume: 31.451,25 Kg
Total Sets: 32
Total Reps: 526
** 90° MP Rows **
- 72.5 kgs x 16 reps [PR]
- 72.5 kgs x 16 reps
- 75.0 kgs x 14 reps [PR]
- 75.0 kgs x 14 reps
- 77.5 kgs x 12 reps [PR]
** MP Deadlift ala Coach **
- 77.5 kgs x 16 reps [PR]
- 77.5 kgs x 16 reps
- 80.0 kgs x 15 reps [PR]
- 80.0 kgs x 15 reps
- 82.5 kgs x 13 reps [PR]
** HS Iso-Lateral D.Y. Row [Seitlich] **
- 70.0 kgs x 15 reps [PR]
- 70.0 kgs x 15 reps
- 71.25 kgs x 13 reps [PR]
- 72.5 kgs x 10 reps [PR]
- 40.0 kgs x 28 reps
** Seated Cable Row Wide CF **
- 72.5 kgs x 16 reps [PR]
- 72.5 kgs x 16 reps
- 73.75 kgs x 13 reps [PR]
- 73.75 kgs x 13 reps
- 73.75 kgs x 13 reps
- 73.75 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 10 reps [PR]
** One Arm Lat Pulldown CF **
- 25.0 kgs x 25 reps [PR]
- 25.0 kgs x 25 reps
- 25.0 kgs x 25 reps
- 26.25 kgs x 23 reps [PR]
- 26.25 kgs x 23 reps
** Lat Pulldown CF **
- 60.0 kgs x 19 reps
- 60.0 kgs x 19 reps
- 60.0 kgs x 19 reps
- 70.0 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 13 reps
Und sind wir mal ehrlich Bau ja nicht 5 kg Muskeln und 1,5 Jahren auf. 
, aber das wohl eher für meinen Kopf als alles andere. Und nächste Woche gibt es nach den beiden 0er Tagen zwei Tage mit doppelter Carbs Menge und den Stoffwechsel etwas anzufeuern. Ansonsten wir gehabt weiter machen und Gewicht soll mich nicht interessieren da ich ja nicht irgendwo reinpassen muss.