Lifters Lounge

Würde sagen neben Breiexzessen eine ausgewogene Gemüse und Ei lastige vegetarische Ernährung. Überwiegend selbst zubereitet und unverarbeitet.

Habe ne zeitlang auch 150g ed Haferflocken konsumiert und keine Probleme gehabt.

Würde jetzt vielleicht aber an deiner Stelle die Carbs auch öfter Variieren und nicht alles auf Reis umlegen.

War eher bei 500gr Haferflocken pro Tag.

Ja, Dinkelnudeln gehen zB auch gut.

Würde zunächst Ballaststoffe reduzieren und hochwertiges Protein in Form von magerem Fleisch und natürlich auch Fisch in die Ernährung einbauen.

2. Vermutlich keine Option somit bleibt nur Punkt 1 über.
Aber was bleibt ist die Angst ohne Volumenfeeding nicht zufrieden zu sein.

Wüsste auch nicht warum Fleisch nötig sein sollte. Eier und Milchprodukte sind doch fein und auch pflanzliche Proteine sind doch ok.

Christoph hat geschrieben: 27. Sep 2023, 20:51 Wüsste auch nicht warum Fleisch nötig sein sollte. Eier und Milchprodukte sind doch fein und auch pflanzliche Proteine sind doch ok.

Eier, in Maßen, sind definitiv in Ordnung. Milchprodukte und pflanzliche Kost sind gerade was den Magen Darm Trakt angeht für manche Menschen, speziell auch in den hier konsumierten Mengen, problematisch. Diese Themen hast du mit hochwertigem Fleisch und Fisch nicht.

Naja ich esse seit knapp 3 Jahren kein Fisch/Fleisch und hatte abgesehen von der letzten Woche keine Probleme. Wird schon werden. Etwas von dem hochvolumigen in Form von super viel Gemüse runterkommen dürfte aber kein Fehler sein.

GA1 Training am 28.09.2023:
- 8km laufen: 6:23min/km
Interessant, so langsam war ich bisher nie. Sonst immer 6:08 (+-1s). Vielleicht lerne ich erst allmählich langsam genug zu laufen oder ich bin heutenicht fit

Wie kontrollierst du denn deine Geschwindigkeit? Mit der Atmung oder Puls?

Barbellmonkey hat geschrieben: 28. Sep 2023, 07:38 Wie kontrollierst du denn deine Geschwindigkeit? Mit der Atmung oder Puls?

Hab nichts zum Puls messen (auch atm kein kmteresse daran). Daher nur Atmung und Gefühl.
Wuchtig ist mir das das laufen mich praktisch garnicht ermüdet und keine Regenrationskapazitäten frisst.

Dann würde ich dir bei Punkt 1 zustimmen. Langsam laufen ist echt schwer und muss geübt werden

Training am 29.09.2023:
Gewicht: 89,0kg

- Backsquat: 105kgx6, 115kgx5, 125kgx4, 125x7, 135kgx7[7RM], 120kgx12, 115kgx12, 110kgx12
Beim Hauptsatz vergessen das Gewicht duraufzupacken
Da ich sehr verwundert war wie leicht es ist und das locker 10 Reps drin sind hab dann mal zur Seite geguckt und gesehen das die 5er Scheiben da noch stehen. Dann im richtigen Hauptsatz leider nicht die geplanten 8 Wiederholungen geschafft. Vielleicht kann ich es auf die ungeplante Vorermüdung schieben.

- Schulterdrücken sitzend 56,25kg: 7x[7RM], 7x, 7x, 6x,6x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 12[PR]65, 954, 854, 844 (Summe = 74 Wiederholungen [PR])
Beim Schulterdrücken auch eine Wiederholung weniger als gewünscht. Da ich die 7 aber noch zweimal reproduzieren konnte bin ich der Meinung hätte eigentlich drin sein müssen.

- RDL 110kg: 12x, 10x, 8x

- KH Schrägbank: 32,5kg: 11x, 10x, 7x, 7x / 27,5kg 14x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 5x30
Yeah, zwei zweistellige Sätze. Vielleicht ist die Hoffnung auf die 35er KH zu Weihnachten doch noch nicht gestorben

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 21x, 15x, 11x, 8x

- Hollow Hold: 75s, 75s, 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +55kg: 19x[PR], 17x, 15x

Trotz des kleinen Fails und an zwei stellen nicht wie gewünscht geliefert war das ein gutes Training. Vorallem wieder das erste Training ohne Symptome wie leichte Übelkeit.

Habe seit längerem leichte Tennisarmprobleme die von Einheit zu Einheit deutlicher auftreten. Außer Handgelenksbandagen bei den betreffenden Übungen zu nutze mache ich jedoch nichts. Habt ihr Tipps was man hier aktiv tun kann?

Schön das es hier gut weiter geht.

Es werfe der den ersten Stein, der noch nie das falsche Gewicht auf der Stange hatte

Bei mir ist vor paar Wochen das Gegenteil passiert. Und ich habe mich gewundert, warum das so schwer auf ein Mal ist.