Läuft in Entenhausen

Da ist das Geld daheim

Wünsche gute Erholung

Eher so finanzielle Situation wie Donald Duck.
Nur ohne reichen Onkel.

22.08.25
- kg

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War ’ne schlimme Arbeitswoche, die heute im absoluten Peak geendet ist.
Keine Ahnung, was los war, aber mein direkter Kollege und ich waren komplett lethargisch.
Hatte eigentlich gar keine Hoffnung auf ein Training heute und bin nach der Arbeit erstmal heim.

Nach 30 min Nap und einem Doppio ging’s dann aber soooo eiiiniigermaaßen.
Aaaalso noch ins Training.

Gewicht auf der Beinpresse ging überraschenderweise echt gut – und das, obwohl ich, weil ich mich mit einem Dude abgewechselt habe, 10 kg mehr statt 5 kg mehr im Vergleich zur letzten Woche draufgepackt habe und vorher schon am Strecker war.

RDL gingen auch hoch, aber nicht so schön wie erhofft.
Noch macht sich der Rücken aber nicht bemerkbar.

Frag mich, ob’s mit der Lethargie vielleicht auch ein bisschen am Ashwagandha liegt, das ich mal wieder drin habe.
Sind aber sogar nur 300 mg KSM-66.
Schlaf laut Garmin und subjektiv die letzten beiden Nächte dafür top.
Hilft mir aber auch nix, wenn ich dafür trotzdem komplett durchhänge.

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Training

Leg Extension Isometric Holds
Set 1: 75 kg × 30 reps
Set 2: 75 kg × 30 reps

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 70 kg × 12 reps
Set 2: 75 kg × 8 reps
Set 3: 70 kg × 8 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 75 kg × 15 reps
Set 2: 75 kg × 14 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 230 kg × 18 reps
Set 2: 270 kg × 13 reps
Set 3: 250 kg × 13 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 115 kg × 12 reps
Set 2: 135 kg × 8 reps
Set 3: 125 kg × 8 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 13 reps
Set 2: 152.5 kg × 13 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 125 kg × 13 reps [PR]
Set 2: 125 kg × 12 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 30 reps
Set 2: +0 kg × 25 reps
Set 3: +0 kg × 23 reps

Back Extension
Set 1: +10 kg × 20 reps
Set 2: +10 kg × 20 reps
Set 3: +10 kg × 20 reps

Hip March Kettlebell
Set 1: 12 kg × 12 reps
Set 2: 12 kg × 10 reps
Set 3: 8 kg × 14 reps
Set 4: 8 kg × 12 reps

Kickback Glute Machine LF
Set 1: 80 kg × 7 reps
Set 2: 70 kg × 8 reps
Set 3: 60 kg × 9 reps

Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 35 kg × 11 reps
Set 2: 30 kg × 13 reps

Hab nix gesagt.

Ashwagandha macht mich am nächsten Tag auch unfassbar lethargisch

Ihr seid einfach zu schwach

Sonst geht das mit den Intervallen am Tag nach Beintraining ja einigermaßen klar, aber heute war schon Schmutz.
Hätte man sich Hipmarch und Kickbackmaschine vllt sparen sollen.
Naja.
War jedenfalls nicht mehr zu holen heute.

3x hoch 2x runter btw @Leucko

Will nachher noch OK trainieren, aber bis dahin brauch ich noch paar Minütchen Pause erstmal.

Auch ein echter hybrider Athlet hier. Aber Vorgabe war doch einigermaßen erfüllt...

Machst du die Planung dafür eigentlich selbst oder nutzt durch Garmin Couch oder ähnliches?

Do i really look like a guy with a plan?

Lege die Vorgabe so fest das sie eher großzügig ist.
Zielpace heute z.b. 4:05-4:40.
Es ist eher eine Mindestanforderungen von der ich ausgehe das ich sie bei der Tagesform schaffe.
Schneller geht immer.

War doch top. Und auch krass wie häufig du zwei Einheiten die ja meist beide fordernd sind an einem Tag schrubbst

Bin auch der Meinung
Also auf dem Papier ist die Einheit super gelaufen
Wenn deine Beine dabei angeschlagen waren umso härter durchgezogen

Work capacity schon top

Piotr hat geschrieben: ↑23. Aug 2025, 09:57 Work capacity schon top

Rest halt Müll.

Netzokhul hat geschrieben: ↑23. Aug 2025, 10:01

Piotr hat geschrieben: ↑23. Aug 2025, 09:57 Work capacity schon top

Rest halt Müll.

Ja gut du bist halt hässlich wie die Nacht und ziemlich dumm aber an manchen Dingen kann man einfach nicht viel ändern.