05.02.2026 - Schulter + Trizeps
Rudern hintere Schulter - 15x55kg / 15x60kg / 15x70kg
vorg. Seitheben KH - 15x12kg / 17x12kg
Seitheben KH - 13x12kg / 12x12kg
OHP sitzend - 8x50kg / 9x50kg / 7x50kg
Seitheben Kabel - 16x10kg / 18x10kg / 16x10kg
Trizeps OH ex. - 12x50kg / 13x50kg / 14x50kg
Trizeps crossover - 8x15kg / 8x15kg / 10x15kg
Trizeps pushdown - 15x8kg / 15x8kg

Spontan mit jemandem trainiert und seinen Plan mitgemacht.
Das hat schon sehr, sehr viel Spaß gemacht.
Heute Abend noch Rücken.

06.02.2026 - Rücken
Klimmzug breiter OG - 6/6/6
Überzüge - 45kg - 11/12
LH Rudern Belt Squat - 80kg - 8/8/8
Rudern sitz. - 8x65kg / 8x65kg / 9x60kg
Latzug eng - 50kg - 12/11/12
Backextension - 12/12

Richtig gutes Training.
Heute früh 78,5 kg. Wochenschnitt etwas höher, da viel unterwegs. Aber noch im Soll.

08.02.2026 - Brust + Bizeps
KH Schräg - 28kg - 10/12/12
Brustpresse - 10x60kg / 13x60kg / 10x70kg / 11x70kg
Fliegende KH Schräg - 14kg - 12/16
Fliegende Kabel v. u. - 20kg - 10/12
1H Curls Kabel - 15x15kg / 10x20kg / 11x20kg
2H Curls Kabel - 40kg - 10/10
Hammer Curls - 14kg - 11/12/9

Nach dem ersten Satz Brustpresse war meine Brust eigentlich schon am Ende. Hat Spaß gemacht, da dann noch weiter drauf einzuprügeln.
Die einarmigen Curls am Kabel, bei denen man etwas vom Turm wegtritt und den Arm hinterm Körper lässt, behalte ich bei. Für mich bisher mit Abstand die beste Bizepsübung.
Momentan bin ich super zufrieden. Ich habe auch erstmals das Gefühl, dass ich im Spiegel etwas von dem Aufwand sehe, den ich betreibe.

Harun hat geschrieben: 9. Feb 2026, 05:59 Die einarmigen Curls am Kabel, bei denen man etwas vom Turm wegtritt und den Arm hinterm Körper lässt

Bayesian Curls

Was war hier der aktuelle Trainingsplan?
Ich nenne es auch nur Unilateral Cable Curl da ich es auch bevorzugt abwechselnd 1armig mache.

Stabiles Brust und Bizepsvolumen jedenfalls.

Netzokhul hat geschrieben: 9. Feb 2026, 07:02 Was war hier der aktuelle Trainingsplan?

BALLERN!

Ich habe drei Einheiten mit meinem Bruder trainiert. Die Woche war eh SBS Pause.
Der 4er Split ist schon geil.

Macht sicher mal Spaß weil der Pump gut ist, aber ich muss auch ehrlich sagen:
Persönlich hatte ich schon beim 3er Split das Gefühl, abgesehen von Beinen, zu viel Zeit zur Regeneration zu haben, bis der nächste Reiz kommt.

Netzokhul hat geschrieben: 9. Feb 2026, 07:09 Macht sicher mal Spaß weil der Pump gut ist, aber ich muss auch ehrlich sagen:
Persönlich hatte ich schon beim 3er Split das Gefühl, abgesehen von Beinen, zu viel Zeit zur Regeneration zu haben, bis der nächste Reiz kommt.

Ja. Am Tag nach der Einheit fühlen/fühlten sich Schulter und Brust extrem durchgenudelt an.
Noch 1-2 Tage später hätte ich das wieder trainieren können.
Der Plan macht dann vermutlich eher Sinn, wenn ich 5-6mal die Woche trainieren würde.

Rest der Woche jetzt noch so random weiter.
Ab Sonntag dann wieder der alte Plan.

10.02.2026 - Beine
Adduktor Kabel - 10kg - 12/12
Beuger liegend - 20kg - 15/15
Belt Squat - 120kg - 8/8/8/10
RDL Belt Squat - 80kg - 10/10/10
Goblet Squat - 32kg - 10/10/10
Waden - 40kg - 12/12/14

RDL an der Belt Squat fühlen sich deutlich besser an.
Aktuell Garage so voll, das ich nicht ans BSS Setup kam - deshalb Goblet.

Harun hat geschrieben: 9. Feb 2026, 07:11 Ja. Am Tag nach der Einheit fühlen/fühlten sich Schulter und Brust extrem durchgenudelt an.
Noch 1-2 Tage später hätte ich das wieder trainieren können.

Ich habe jetzt erstmals bewusst darauf geachtet.
Brust ist heute noch leicht angeschlagen, gestern ging gar nichts.
Vermutlich wäre morgen wieder der richtige Zeitpunkt fürs Training.

Goblet Squat klingt viel zu easy für das was du sonst treibst.
Mach doch wenigstens highReps nahe Versagen dann?

Netzokhul hat geschrieben: 11. Feb 2026, 11:02 Goblet Squat klingt viel zu easy für das was du sonst treibst.
Mach doch wenigstens highReps nahe Versagen dann?

Ich mache die so. Finde die Übung eh nicht so toll.
Aber du hast Recht, da wäre noch mehr drin gewesen.
War nach den Belt Squats schon bedient.
Im Beintraining muss ich unbedingt noch eine Schippe drauflegen.

Wenn du schon bedient warst wäre meine Meinung:
Lass es ganz oder mach 1-2 Sätze, aber dafür ordentliche Intensität.

Netzokhul hat geschrieben: 11. Feb 2026, 11:20 Lass es ganz

Fühlt sich falsch an.

Ich bin ja eher ein bescheidener Typ.
Ich liebe meine Frau und ehre meine Familie.
Stelle sonst auch keine großen Ansprüche ans Leben.

Das Einzige, was ich mir erhoffe, ist so ein Homegym:

https://www.youtube.com/watch?v=tQ-82mPMn74

13.02.2026 - OK
KH Schräg - 12x30kg / 10x32kg / 8x34kg
Lat breit - 12x60kg / 7x70kg / 6x70kg
Rudern sitz. - 8x65kg / 7x65kg / 10x60kg
SH Kabel - 20x10kg / 20x10kg
Trizeps pd - 14x15kg / 10x20kg
Bayesian Curls - 12x20kg / 12x20kg
Beim letzten Satz Schrägbank gut den Zitterrich in den Armen gehabt.
Ich liebe diese Trizepsübung, fühlt sich sehr gut an.
Nach der Einheit war ich extrem platt. Anstrengende Woche.
Heute noch einmal ein Geburtstag, Sonntag, Montag und Dienstag Karneval und dann bis Ende Februar erstmal nichts. (RIP - sind ja nur 1,5 Wochen...)