Lifters Lounge

Welche Periodisierung hast du jetzt?

H_D hat geschrieben: 3. Sep 2023, 20:36 Welche Periodisierung hast du jetzt?

Im Wesentlichen bei Mainlifts den Volumenzyklus von Mr. Anderson / Gottespartikel und wenn man 2x nicht durch kommt, dann den entsprechenden Kraftzyklus - bei Isos gibts die Nieto-Methode™

nieto6 hat geschrieben: 3. Sep 2023, 20:22

beingboredsucks hat geschrieben: 3. Sep 2023, 20:00 Ist das dein Hund?

Ne, leider von Tante. Aber wir sind sehr gute Freunde

nieto6 hat geschrieben: 3. Sep 2023, 18:10
Ich liebe alles am neuen Plan (bisher)

Update:
Habe gottlosen Muskelkater in Quads + Hintern. Wenn ich mich setze, ist das letzte Drittel ein reines fallen lassen und hoffen, dass nichts passiert.

Zum Glück ist Donnerstag die Push Session 1.2 eine leichtere.

[smention u=3334]beingboredsucks[/smention] ich kann nachher gerne Grüße ausrichten, wir werden den Abend zusammen verbringen

Ich überlege auch regelmäßig, ob ich mal Periodisieren soll. Es muss ja richtig sein, da es fast jeder erfolgreiche Kraftsportler macht. Es fühlt sich für mich aber falsch an und ich konnte mich immer noch nicht durchringen...

Um so aufmerksamer schaue ich mal auf deine Erfahrungen.

Alt, aber weise? hat geschrieben: 4. Sep 2023, 16:22 Ich überlege auch regelmäßig, ob ich mal Periodisieren soll. Es muss ja richtig sein, da es fast jeder erfolgreiche Kraftsportler macht. Es fühlt sich für mich aber falsch an und ich konnte mich immer noch nicht durchringen...

Um so aufmerksamer schaue ich mal auf deine Erfahrungen.

Werde berichten und auch mal wirklich strikt nach Plan vorgehen.

Sonst habe ich quasi den Dauerzustand, dass ich gar nicht sagen kann, wie gut ich aktuell bspw. im Bankdrücken bin, weil ich NIE erholt bin. Also wirklich nie.

Pull C1 T1 05.09. 6:00

Klimmzüge
3x10

Note: OG, wegen Curl-Challenge

RDL/SLDL
Set1: 110kg x8
Set2: 90kg x8
Set3: 90kg x8
Set4: 90kg x8

Note: vorgesehen waren 4x110, hatte aber keine Zughilfen mit. 110 wäre zu viel für meinen kleinen Hände gewesen :<

Rudern HS PL mit ausgestellten Armen
Set1: 120kg x8
Set2: 120kg x8
Set3: 120kg x8
Set4: 120kg x8

Note: Vorgabe erfüllt

Facepulls etwas gehockt am Kabelzug
Set1: 31.25 Kg x 20
Set2: 31.25 Kg x 20
Set3: 31.25 Kg x 20
Set4: 31.25 Kg x 15

T-Bar Rudern frei
Set1: 45kg x 15
Set1: 45kg x 15
Set1: 45kg x 15
Set1: 45kg x 10

Note: versuche hier ganz extrem den Lat zu spüren und übersauber zu arbeiten. gelingt mir, denke ich, gut

Paar mal Wadenheben just 4 fun

51 minuten nur.

Rückansicht
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Hab das Problem bei TBar eng dass ich nicht tief genug rein komme mit engen Griff aber sonst geile Übung. Machst dann sehr langsame Wdh oder?

Die beste Übung für Lat finde ich immer noch Low Row an der HS unilateral mit Hohlkreuz und Schulter nach unten gedrückt. Danach immer so heftigen Pump drin.

Waschbär hat geschrieben: 5. Sep 2023, 08:18 Die beste Übung für Lat finde ich immer noch Low Row an der HS unilateral mit Hohlkreuz und Schulter nach unten gedrückt. Danach immer so heftigen Pump drin.

HS Low Row schon sehr gut. Gibt da aber auch deutlich schlechtere, beispielsweise gym80 oder flame sports.

@Nieto immer ärgerlich, wenn man das Arbeitsgewicht wegen vergessener Zughilfen reduzieren muss.

Waschbär hat geschrieben: 5. Sep 2023, 08:18 Hab das Problem bei TBar eng dass ich nicht tief genug rein komme mit engen Griff aber sonst geile Übung. Machst dann sehr langsame Wdh oder?

Die beste Übung für Lat finde ich immer noch Low Row an der HS unilateral mit Hohlkreuz und Schulter nach unten gedrückt. Danach immer so heftigen Pump drin.

Genau sehr langsam, Schultern nach unten, alles fixiert und dann quasi nur Ellenbogen nach hinten führen. Ist die erste Übung, die ich so richtig im Lat spüre.
Nehme engen Hammergriff. Mir wird nur manchmal etwas schlecht davon.

Low Row HS ist doch die gleiche Maschine, die ich für weites ausgestelltes Rudern verwende, glaube ich. Ich hasse halt leider unilateral, aber das klingt trotzdem effektiv

nieto6 hat geschrieben: 4. Sep 2023, 13:27 @beingboredsucks ich kann nachher gerne Grüße ausrichten, wir werden den Abend zusammen verbringen

Mist, zu spät - aber beim nächsten Treffen unbedingt

Und starke Fotos von dir!

beingboredsucks hat geschrieben: 5. Sep 2023, 09:39

nieto6 hat geschrieben: 4. Sep 2023, 13:27 @beingboredsucks ich kann nachher gerne Grüße ausrichten, wir werden den Abend zusammen verbringen

Mist, zu spät - aber beim nächsten Treffen unbedingt

Und starke Fotos von dir!

Habe ich nachgeholt- wurde mit Skepsis aufgenommen

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Und danke fürs Kompliment- gebe mein bestes

nieto6 hat geschrieben: 5. Sep 2023, 21:26

beingboredsucks hat geschrieben: 5. Sep 2023, 09:39

nieto6 hat geschrieben: 4. Sep 2023, 13:27 @beingboredsucks ich kann nachher gerne Grüße ausrichten, wir werden den Abend zusammen verbringen

Mist, zu spät - aber beim nächsten Treffen unbedingt

Und starke Fotos von dir!

Habe ich nachgeholt- wurde mit Skepsis aufgenommen

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Ich hätte Schinkenbrote im Angebot, vielleicht hilft das ja?

Kurzer Spoiler aus der Deload TE

Solide 10x120, oder?
https://streamable.com/sk1xjw

Inspiriert von [smention u=100]Bina[/smention]

Solide 1/2 Raps.

Warum gehst du nicht runter bis zur Brust?

+1
für Mukke