Gestern laufen gewesen
Heute dann

Woche 4 Einheit 1

Highbar Squats pausiert

135kg x 8/8

130kg x 8/8


Bulgarian Split Squat

64kg x 8/8 pro Bein

Comp Bench

120kg x 3



105kg x 6

102,5kg x 6

High Row Breit am Kabel

75kg x 14/13/12+3

Alternierend mit

Bankdrücken eng

87,5kg x 11/10

Rear Delt am Kabel einarmig

10kg x 16 / 13

5kg x 12/10 (unbroken nach den schweren Sätzen)

Sorrow66 hat geschrieben: 15. Apr 2024, 11:11 Moin,

Das klingt als würdest du alt werden

Moin,
das klingt als hättest du Recht
Aber ja, bei so manchen Dingen überlegt man schon mal mehr als früher.

Sind aber dann letztendlich gefahren, die Rückfahrt war anstrengend, waren dann nachts 3 Uhr wieder daheim und halb 7 wieder auf, die Kinder mussten ja trotzdem in die Schule.
Somit gestern kein Training wie eigentlich gedacht, aber habe gedacht das wird sicherlich keine gute Einheit und habe mir lieber über den Tag mal ne Runde Schlaf abgeholt

Heute gehts dann weiter.

Sorrow66 hat geschrieben: 15. Apr 2024, 11:11
Bin grade wieder dran meine Trainingswochen (mit 4x Kraft und 2 mal Laufen) auf 8-9 Tage zu schieben, aber gefällt mir besser als Kraft auf 3 Tage zu reduzieren

Ganz in dem Sinne heute Laufen, da Kraft nicht rein passt

Klar, wieso auch nicht. Wie schon gesagt, wenn man keinen bestimmten Termin hat, bzw. ein Event, auf welches man sich vorbereitet, ist es unterm Strich nicht entscheidend ob man nun alles in eine Kalenderwoche schiebt, oder man es sich so aufteilt das es mit dem Alltag einfach langfristig gut passt um umsetzbar ist

Moin,
Training von gestern.
Lief soweit alles gut, hat auf jeden Fall Sinn gemacht am Dienstag die Pause einzulegen und erstmal bissl Schlaf nachzuholen.


Mittwoch, 18.04.2024 / Woche 4 (RIR 1) / Tag 2

Bankdrücken t&g
90 x 7, 6, 6, 5

Dips
BW x 12, 10, 10

Bankdrücken eng
65 x 10, 10

Trizepsstrecken mit KH
2x12,5 x 12, 11, 10

Seitheben am Kabel
5 x 15, 14, 14

Crunches am Kabelzug
40 x 15, 15, 13

Gestern kam mein neues Spielzeug an, hatte leider aber erst heute Zeit zum auspacken Endlich mal richtige Kurzhanteln besorgt.

Dazu 90kg Scheiben, 4 Magnetische Klammern und einen SZ Griff für den Latzug.

Hab damit nun auch genug Scheiben für meine anderen Stangen (bekomme leider von meinen anderen Scheiben nicht alle meine Scheiben auf die safetybar und die Swissbar,Materialqualität undso

Gerade eben gab es

Woche 4 Einheit 2

Powerclean

70kg x 3/3/3

Kreuzheben

190kg x 5/5

180kg x 5

190 für 5 sind ein netter PR, dann gleich noch auf 2 Sätze, das freut einen

Im Video mal den 2. Satz für euch abgefilmt




@M.I.T. bin dir auf den Fersen
Klimmzüge V-Griff

36kg x 4/4/4/4

34kg x 4

Alternierend mit

LH-Kraftdrücken

62,5kg x 6/6/6

60kg x 7

+ 3 Sätze Bizeps und Trizeps

Kreuzheben sieht ja sogar noch nach Luft für mehr Reps aus.

Sorrow66 hat geschrieben: 18. Apr 2024, 17:43 Gestern kam mein neues Spielzeug an, hatte leider aber erst heute Zeit zum auspacken
20240418_171108.jpg

Endlich mal richtige Kurzhanteln besorgt.

Dazu 90kg Scheiben, 4 Magnetische Klammern und einen SZ Griff für den Latzug.

Hab damit nun auch genug Scheiben für meine anderen Stangen (bekomme leider von meinen anderen Scheiben nicht alle meine Scheiben auf die safetybar und die Swissbar,Materialqualität undso

Cool, wo hast du die bestellt?
Mir waren die Scheiben bei den 50mm Kurzhanteln immer ein wenig zu groß, aber auf dem Bild wirkt das gar nicht so groß.

Bei der Saftey Bar habe ich keine Probleme, aber die Swiss Bar ist schon übel, da gibt es Scheiben die ich drauf schlagen muss

Naja, Luxusprobleme

Markus889 hat geschrieben: 19. Apr 2024, 07:15 Kreuzheben sieht ja sogar noch nach Luft für mehr Reps aus.

Hat mich auch gewundert, aber ja da wären noch 1-2 gegangen.

Im 3. Trotzdem das Gewicht reduziert.

Kreuzheben ist die eine Übung in der ich die letzten Jahre gemerkt hab dass ich die Intensität gut dosieren muss. Ein paar (zu) schwere Wiederholungen bei denen die Technik nicht passt versauen mir da sonst zu viel

#schmidtamlimit hat geschrieben: 19. Apr 2024, 08:08

Sorrow66 hat geschrieben: 18. Apr 2024, 17:43 Gestern kam mein neues Spielzeug an, hatte leider aber erst heute Zeit zum auspacken
20240418_171108.jpg

Endlich mal richtige Kurzhanteln besorgt.

Dazu 90kg Scheiben, 4 Magnetische Klammern und einen SZ Griff für den Latzug.

Hab damit nun auch genug Scheiben für meine anderen Stangen (bekomme leider von meinen anderen Scheiben nicht alle meine Scheiben auf die safetybar und die Swissbar,Materialqualität undso

Cool, wo hast du die bestellt?
Mir waren die Scheiben bei den 50mm Kurzhanteln immer ein wenig zu groß, aber auf dem Bild wirkt das gar nicht so groß.

Bei der Saftey Bar habe ich keine Probleme, aber die Swiss Bar ist schon übel, da gibt es Scheiben die ich drauf schlagen muss

Naja, Luxusprobleme

Hab mir 2 von denen hier geholt

https://atletica.de/products/l1-olympia ... OmEALw_wcB

Scheiben sind auch soweit gut verarbeitet.

Paar kleine macken was die lackierung angeht aber sieht noch gut aus, lochmaß passt perfekt, auch auf die Swissbar

Sorrow66 hat geschrieben: 19. Apr 2024, 13:28

Markus889 hat geschrieben: 19. Apr 2024, 07:15 Kreuzheben sieht ja sogar noch nach Luft für mehr Reps aus.

Hat mich auch gewundert, aber ja da wären noch 1-2 gegangen.

Im 3. Trotzdem das Gewicht reduziert.

Kreuzheben ist die eine Übung in der ich die letzten Jahre gemerkt hab dass ich die Intensität gut dosieren muss. Ein paar (zu) schwere Wiederholungen bei denen die Technik nicht passt versauen mir da sonst zu viel

Absolut verständlich, da muss man gut aufpassen.

Bei mir standen in der letzten Woche auch 190 für 5er an, ich habe anschließend auch direkt reduziert auf 175 oder sowas um den Dreh, denn grinden kann man beim Heben (besonders Submaximal) noch so einiges, aber wie du schon sagst kickt das dann den Rest der Woche, bzw. des Blocks.

Genau so siehts aus.

Heute auch etwas Platt, hab allerdings auch etwas wenig geschlafen + eh viel Stress/Arbeit diese Woche.

Wollte daher heute wieder laufen gehen, aufgrund Wetter dann aber nur drinnen für ne Stunde locker aufs Rad gesetzt.

Morgen dann wieder Training und die neuen Spielzeuge antesten

Sorrow66 hat geschrieben: 18. Apr 2024, 21:59 @M.I.T. bin dir auf den Fersen

Geil! Richtig gut! Da wären noch 2 gegangen.

Aber dafür bin ich viel fetter als Du äääähähähähäh

M.I.T. hat geschrieben: 20. Apr 2024, 10:30

Sorrow66 hat geschrieben: 18. Apr 2024, 21:59 @M.I.T. bin dir auf den Fersen

Geil! Richtig gut! Da wären noch 2 gegangen.

Aber dafür bin ich viel fetter als Du äääähähähähäh

Fürchte die 120(?) knacke ich nicht so schnell, gäb bestimmt auch ärfer zuhause

Woche 4 Einheit 3

Frontkniebeugen

105kg x 6/5/5

Reverse Lunge (front foot 9cm elevated)

62,5kg x 28/24

KH-Bankdrücken

42,5er x 8/7/6

Mal ausprobiert ob ich die in den nächsten Block packen soll aber bekomme die Startposition wie auch schon früher nicht gut hin, werd daher vermutlich schrägbank reinnehmen.

KH-Schrägbank

35er x 10/10/10

Alternierend mit

kH-Rudern auf der Schrägbank

35er x 13/13/12

Facepulls liegend

36,25kg x 18/16/16 -> drop auf 26,25kgx12

Hollow body Hold

60/50/40 sec

Sonntag morgen

Woche 4 Einheit 4

Legcurls einbeinig am Kabel

36,25kg x 15/14

32,5kg x 19

Stiff Leg Deadlift vom Block

150kg x8/7/7

KH-Schulterdrücken

25er x 12/12/11/9

Alternierend mit

Latzug OG

72,5kg x 14

77,5kg x 12/10 -> drop auf 65kgx7

+ 3 Sätze Bizeps+Trizeps


Jetzt erstmal paar Tage Trainingspause als Deload und dann mit dem neuen Block starten.

Plan für den neuen Block hab ich mir vorhin zusammen geschustert