Ich fahre variables Volumen. Je nach Zeit für's Training stelle ich immer etwas um. In der Einheit davor gab's zusätzlich 2 Sätze seitliche Schulter, obwohl die nicht an der Reihe war. Die perfekte Vergleichbarkeit und voller Bodybuilding-Fokus ist mir derzeit einfach nicht möglich.

Auch heute wieder variabel. Einfach einen Satz Trizeps vergessen, weil irgendjemand im Gym was von mir wollte & Beinpresse statt Beinstrecker, weil ich in letzter Zeit immer Probleme im Knie beim Strecker hatte.


Arme & Lower


Hammercurls (unilateral, Cable):
85kg: 14

Trizepsstrecken (unilateral):
85kg: 11 (PR)

Cable-Curls (unilateral, vor dem Körper):
85kg: 11 (PR)

Rapunzel-Extensions (unilateral):
85kg: 10

Cable-Curls (unilateral, hinter dem Körper)
85kg: 14


Wadenheben (stehend):
157,5kg: 6 (PR)

Beinbeuger (liegend):
85kg: 5+1

Multipressen-Beuge:
98kg: 7

Beinpresse:
240kg: 7 (PR)

Hyperextensions:
95kg: 6

Adduktoren:
140kg: 5 +1 (PR)

Abduktion:
110kg: 10 (PR)

Cable-Crunches:
85kg: 11

Bauchmaschine (Gym 80):
105kg: 6 (PR)

Endlich mal einen Tag frei, aber dafür erst am späten Nachmittag trainiert. Es war voll, weshalb ich einfach das gemacht habe, was frei war.


Torso:


(anderer Kabelzug)

Y-Raieses (Kabel, unilateral):
50kg: 7 (PR?)

Lateral Arounds:
50kg: 9, 8 (PR?)


Latzug (mittelbreit):
110kg: 7 (PR)

SBD (Multipresse 60°):
78kg: 6 (PR?) / 73kg: 8

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
85kg: 8

Butterfly:
70kg: 6

Twisted Rows:
90kg: 7

Flat Press Gym 80 (liegend):
35kg: 7 (PR?)


vorgebeugtes KH-Seitheben:
je 20kg: 16 (PR)

(anderer Kabelzug)

Revers Cable Flys:
65kg: 6 (PR) / 60kg: 8 (PR)

Heute Ex. Arme lief, UK bis auf den Quad ebenso. Ich hatte heute n bisschen Knie - also keine Hackenschmidt-KB. Nach dem Aufwärmen habe ich abgebrochen. Seit meinem kleinen Arbeitsunfall ist da echt der Wurm drinnen. Zum Glück nur bei den Übungen für den Quad.


Extremitäten:


Trizepsstrecken (unilateral):
85kg: 10+1p

Curls (Kabel, vor dem Körper, unilateral):
85kg: 12 (PR)

Rapunzel-Extensions (unilateral):
85kg: 10

Bayesian-Curls (unilateral):
85kg: 15

Catana-Extensions (unilateral):
85kg: 5

KH-Hammercurls (unilateral):
22kg: 9 (PR)


Waden (unilateral)
157kg: 8

Beinbeuger (liegend):
85kg: 7 (PR)

Beinstrecker (unilateral):
40kg: 11

SLDL:
180kg: 5 (PR & RIR 1)

Beinpresse:
280kg: 5 (PR & RIR 1)

Adduktoren:
142,5kg: 4 (PR)

Abduktion:
112,5kg: 9 (PR)

Cable-Crunches:
85kg: 12 (PR)

Gleich heute Morgen rein ins Glück. Gute Einheit.


Torso:


KH-Seitheben:
14kg: 12+1 (PR)

Y-Raieses (Kabel, unilateral):
20kg: 9 (PR)
(anderer Kabelzug)

Lateral Arounds:
65kg: 8 (PR)


Twisted Überzüge (unilateral):
35kg: 8

Butterfly:
65kg: 9 (PR)

Iliac-Lat-Pulldowns:
85kg: 11

SBD (Multipresse 45°):
85,5kg: 6 (PR)

Enges Kabelrudern:
120kg: 5+1 (PR)

Gym 80 Flat Press:
je 36,25kg: 6 (PR)

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
87,5kg: 8

High Incline Maschine:
30kg: 9


Rear Delt Rows:
90kg: 10, 9

Vorgebeugtes KH-Seitheben:
je 22kg: 16 (PR) / je 24kg: 13 (PR)

Kein Highlight heute, aber insgesamt okay.


Arme & Lower:

Trizepsstrecken (unilateral):
85kg: 10+1p

Curls (Kabel, vor dem Körper, unilateral):
85kg: 13 (PR)

Rapunzel-Extensions (unilateral):
85kg: 10

Hammercurls (Kabel, unilateral):
85kg: 13

Catana-Extensions (unilateral):
85kg: 5

Bayesian-Curls (unilateral):
85kg: 14


Waden (unilateral)
165kg: 7 (PR)

Beinbeuger (liegend):
85kg: 6+1

Hackenschmidt-KB:
120kg: 6

Hyperextensions:
100kg: 6 (Türmchen wieder maximal voll)

Adduktoren:
142,5kg: 5 (PR)

Abduktion:
112,5kg: 10 (PR)

Leg Raises:
12, 10 (Kontrolle subber)

Brutales Training heute mal ganz ganz früh morgens.


Torso:


Y-Raieses (Kabel, unilateral):
65kg: 9 (PR)

Lateral Arounds
65kg: 10 (PR)

KH-Seitheben:
12kg: 15+1 (PR)


Iliac-Lat-Pulldowns:
105: 6 (PR)

SBD (Multipresse 60°):
78kg: 7 (PR)

Lat-Rows (von unten, unilateral):
105kg: 12 (PR)

Gym 80 Flat Press:
36,5kg: 7 (PR)

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
80kg: 10

Butterfly:
65kg: 9

Lat-Rows (neutral):
110kg: 9

Chest Press (Gym 80, neutral):
je 40kg: 6+1p (PR)


Rear Delt Rows:
95kg: 9 (PR), 7+1p

Was heißt ganz früh morgens?

Sehr schön, viele PRs!

5:30 Uhr. Eigentlich gar nicht meine Uhrzeit.

Mirin

5:30 schon gute Zeit


Früher immer 6/6:30 war top, aber inzwischen später Feierabend

78kg SBD PR -> vermutlich machst du die Übung aber auch erst seit kurzer Zeit, oder?

nieto6 hat geschrieben: 23. Aug 2024, 15:19 78kg SBD PR -> vermutlich machst du die Übung aber auch erst seit kurzer Zeit, oder?

Multipresse schon recht schwer im Übertrag, je nach Hersteller.
Bin dort auch teilweise schwächer als mit LH.

Jaaa: normal würde ich aber auch nicht 5:30 Uhr gehen.

Heute war ja high incline mit 60 Grad dran. Das habe ich noch nicht ewig im Programm. Beim Drücken bin ich aber schon immer sehr schwach. Mich verwundert das positiv, dass ich da mittlerweile relativ guten Progress mache. Freut mich auf jeden Fall.

Wollte ich auch schon sagen, jetzt im Verhältnis nicht so deine Stärke

Bin auch eher Team (sehr) schlechter Drücker, aber keine Ansteuerungsptobleme in Sachen Brusttraining

Rechne die Stange in der Gym80 Multipresse immer mit 20kg und Krebse da maximal mit 70kg insgesamt rum

Natürlich aber wunderschöne Ausführung (bis auf das Gesicht)

Ich bin halt hässlich - was willste machen.

Im Ernst: um die Brust mache ich mir gar keine Sorgen. Das ist keine Stärke, aber auch keine Schwachstelle. Die Ansteuerung ist super, aber die Gewichte eben nicht so hoch. Solange es vorangeht, bin ich zufrieden.