Lifters Lounge

Reha Nr. 4...

Mittwoch, 20.12.2023
Kniebeuge 60kg x 5; 80kg x 5; 100kg x 5; 120kg x 5; 140kg x 7
Bank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 100kg x 2; 105kg x 1; 110kg x 1; 97,5kg x 6; 95kg x 7; 92,5kg x 8
Kreuzheben 110kg x 2; 120kg x 2; 130kg x 2; 140kg x 2; 150kg x 2
RDL 110kg x 6, 6


Kraft bei den Kniebeugen war gut. Arbeitskapazität aber noch nicht. Noch ein Satz wäre nicht gegangen.

Bank war 2,5-3,0kg unter der Leistung im November/Anfang Dezember (97,5kg x 6 statt 100kg x 6; 95kg x 7 statt 98kg x 7 und 92,5kg x 8 statt 95kg x 8). Akzeptabel und aufholbar.

Beim KH war nicht viel zu holen.

Danach aus Faulheit aus Vernunft aufgehört.

Schön folkiger Klassiker:
https://www.youtube.com/watch?v=suRA7ip-p2E

War doch trotzdem ein schönes Training und wie immer die Basics drin

Quickhatch hat geschrieben: 20. Dez 2023, 11:29 Kraft bei den Kniebeugen war gut. Arbeitskapazität aber noch nicht. Noch ein Satz wäre nicht gegangen.

7x140kg ist doch ein schöner Topsatz. Braucht es mehr, wenn noch Bank und Heben auf dem Programm stehen?

MrAnderson hat geschrieben: 21. Dez 2023, 14:38 War doch trotzdem ein schönes Training und wie immer die Basics drin

Yeah, living to the Min...

Waldo hat geschrieben: 22. Dez 2023, 08:29 7x140kg ist doch ein schöner Topsatz. Braucht es mehr, wenn noch Bank und Heben auf dem Programm stehen?

Ja, ich finde es braucht mehr. Einsatztraining ist sonst ein bisschen wie

Nicht viel, aber von Herzen...

Freitag, 22.12.2023
BSS 60kg x 8; 70kg x 8; 80kg x 5, 4
Schrägbank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 95kg x 1; 90kg x 7, 6, 5
Part. Aufr. Rud. 60kg x 10; 80kg x 7; 90kg x 7, 6, 6


Minimaler Fortschritt bei allen 3 Übungen.

Mal sehen, wie es über die nächsten Tage mit dem Training zeitlich hinhaut.

Wünsche Euch eine schöne Weihnachtszeit.

Festtagsstimmung:
https://www.youtube.com/watch?v=S9WWz95ripA

Nanowar
Schöne Feiertage und viel Erfolg bei der Plätzchen bulk oder Plätzchen hebe challange, oder was das war

Waldo hat geschrieben: 22. Dez 2023, 17:46 Schöne Feiertage und viel Erfolg bei der Plätzchen bulk oder Plätzchen hebe challange, oder was das war

Vielen Dank! Plätzchen heben bei mir nie lange...

Heute Morgen kleine Einheit eingeschoben...

Sonntag, 24.12.2023
Kniebeuge 70kg x 10; 100kg x 6; 120kg x 3; 140kg x 7, 6, 5
Bank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 100kg x 2; 105kg x 1; 110kg x 1; 102,5kg x 4; 100kg x 5, 4
Kreuzheben 110kg x 3; 130kg x 2; 140kg x 1; 150kg x 1; 160kg x 1; 150kg x 1; 140kg x 1; 130kg x 3, 3


Hatte Begleitung eines kleinen Coroneros, hat aber ganz ok geklappt.

Beuge gut, Bank und Heben eher meh. Dachte bei der Bank ginge wieder mehr, aber die 102,5kg x 4 und die 100kg x 5 waren RIR 0 (Ziel waren 5 bzw. 6 Wdh.). Der aktuelle Bankzyklus wird wohl keinen oder nur wenig Fortschritt bringen. Ich schiebe es auf Corona. Vielleicht wiederhole ich den Zyklus oder erhöhe nur um 0,5-1,0 kg. Kreuzheben war nur eine Minipyramide. Habe wg. der 170kg (wäre PR) überlegt, aber es dann sein lassen.

Bin gerade zu ungeduldig...
[spoil][/spoil]

Besinnlich:
https://www.youtube.com/watch?v=LxpTSWkZau8

Mini-OK:

Montag, 25.12.2023
Engbank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 100kg x 1; 90kg x 9, 9, 8
Klimmis parallel 0kg x 16
Langhantelrudern 60kg x 16; 70kg x 12, 12
Landminerudern 1armig abgestützt (jew. zzgl. Stange) 35kg x 12, 12


Der (w)eingelegte Hirsch schmort friedlich, da hab ich spontan eine kleine Trainingseinheit eingeschoben.

Engbank war gut: von 87,5kg x 9, 8, 7 im November auf heute 90kg x 9, 9, 8 verbessert.
Rücken generell eher schwach, dürfte am gestrigen immer noch ungewohnten Kreuzheben liegen.
Vielleicht sollte ich das nur 1x die Woche machen.

Berührend:
https://www.youtube.com/watch?v=goXDAFtkJLw

Mini-GK:

Mittwoch, 27.12.2023
Kniebeuge 70kg x 10; 100kg x 6; 120kg x 3; 140kg x 2; 145kg x 2; 140kg x 8; 130kg x 10; 120kg x 12
Bank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 100kg x 2; 105kg x 1; 110kg x 1; 100kg x 6; 97,5kg x 6; 95kg x 7
Kreuzheben 90kg x 5; 100kg x 5; 110kg x 5; 120kg x 5; 130kg x 5


Jahresabschluss 2023 bei den Kniebeugen: 140kg x 8 sind als Ergebnis ok. Insgesamt waren die ganzen Beugen heute aber sehr schlauchend.
Bei der Bank mit Ach und Krach die 100kg x 6 wieder geschafft (RPE 10). War knapp und ging leicht auf den Unteren Rücken. Die 110kg x 1 könnten auch langsam mal leichter werden...
Kreuzheben nach den beiden schweren GÜ heute leider nur noch leicht möglich. Kondition ist noch nicht wieder hergestellt.

https://www.youtube.com/watch?v=PLzsWa20YIo

Eigentlich bei 100kg 6x, müssten 110kg 2x drin sein
Ansonsten gutes Training

MrAnderson hat geschrieben: 27. Dez 2023, 15:34 Eigentlich bei 100kg 6x, müssten 110kg 2x drin sein

Ja, das müsste gehen... theoretisch. Mal sehen, wie es in der Praxis aussieht. Nächste Woche stehen zumindest 107,5kg x 2 auf dem Plan.

MrAnderson hat geschrieben: 27. Dez 2023, 15:34 Ansonsten gutes Training

Danke!

Starke Jahresendrallye

Ungewohnt mühsam für einen Selbstständigen, der sonst nur locker an der Tastatur die Bilanz aufhübscht

Waldo hat geschrieben: 27. Dez 2023, 18:49 Starke Jahresendrallye

Ungewohnt mühsam für einen Selbstständigen, der sonst nur locker an der Tastatur die Bilanz aufhübscht

Danke! Mit letzterem hast Du natürlich recht... dafür, dass ich gerade keine Baustellenarbeit ausführe, ist das Training ganz schön mühsam...

Wahrscheinlich vorletztes Training für dieses Jahr.

Freitag, 29.12.2023
Ausfallschritte 60kg x 6; 70kg x 9; 75kg x 6
Schrägbank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 95kg x 1; 85kg x 9, 9, 7
Part. Aufr. Rud. 60kg x 13; 80kg x 12; 90kg x 8, 7
Kreuzheben 90kg x 10; 100kg x 10; 110kg x 10


Bis auf den Rücken ist die Kraft von vor Corona Anfang Dezember 2023 wohl wieder hergestellt. Kondition noch nicht, Pausen sind zu lang.

Bei den AS mit 70kg um eine Wdh. gesteigert.
Bei der Schrägbank von 80kg x 9, 9, 9 auf heute 85kg x 9, 9, 7.
Beim Voldemortrudern je 1 Wdh. mehr mit 80kg und mit 90kg.
Beim superleichten Kreuzheben zum Schluss eher auf die Technik geachtet, Muskelkater vom leichten KH am Mittwoch ist ja auch noch da. Es ist momentan der Anfang der Bewegung, der nicht will. Zum einen verspannt die Hüfte, zum anderen das leichte Pressatmen, wenns schwerer wird. Ab Schienbeinmitte waren letzte Woche auch 150kg nicht zu schwer. Keine große Überraschung, denn RDL habe ich ja viele in den letzten Monaten gemacht (bis max. 130kg x 11).

Hätte heute gerne mehr trainiert, aber die Zeit durch die langen Pausen wurde knapp...

Wenn es zeitlich klappt (Nachwuchs gerade leider wieder außer Gefecht), schreibe ich noch einen kurzen Jahresrückblick die Tage. Haltet schon einmal die Taschentücher bereit.

Regnet gerade wieder...
https://www.youtube.com/watch?v=x7EeM2AK1gA

Dann kann ja 2024 kommen