Lifters Lounge

+Road to 93kgs+

-W4, T4, Block 2-

Rdls
1x7x190kg @ nix
1x7x200kg @6
https://youtube.com/shorts/BW_QV0XbzU0? ... Ugv0k2wMPe
1x7x210kg @8 Pr!

Bank TnG
1x7x97,5kg
3x7x102,5kg @,7
Technik ist zurück!

T Bar Rudern, Fliegende, Trizepsdrücken Überkopf je 3-5x

Block doch recht gut abgeschlossen (Conv DL lassen wir mal außen vor) , Bw mit 95kg auf Tiefststand

Musste heute mehrere Einheiten kombinieren da jetzt etwa eine Woche Pause angesagt ist.

-W5, T1, Block 2, Pivot-

Beuge hohe Ablage, tempo, pausiert
3x6x170kg @6-7

Bank laaaangsames Tempo, pausiert
3x3x100kg @6

Bank Tng
1x5x100kg
1x5x105kg
1x5x110kg @8

Ssb Good Mornings
3x6x110kg @6

T Bar Rudern proniert, brustgestützt
3x12x70kg @7-8

warte trainierst du nur im IS? (islamischen Staat) Weil du ja von Supa coached wirst

Servus [mention]Reichi[/mention] ,

ja genau, trainiere nur im IS.
Der Keller ist von mir aus schwer zu erreichen bzw dort hinfahren nicht in meinen Alltag integrierbar.

Ich musste übrigens aufgrund medizinischen/gesundheitlichen Problemen bis jetzt -also etwa 3 Wochen- pausieren und starte heute wieder mit der ersten Einheit.

Habe 4 Blöcke bis zur Landesmeisterschaft, auf gehts

+Road to Nö LM+

-W1, T1-

Wk Beuge
1x5x180 @6
2x5x190 @7

Wk Bank primer
1x4x90
1x4x95 @6

T Bar, Seitheben, Spider Curls je 4x @7-8

Alles sehr awkward aber fühlt sich gut an wieder was zu machen

Dann wünsche ich dir viel Erfolg im neuen Jahr und zieh wie immer durch

Danke dir, dir auch einen guten Rutsch und mach weiter so!
Nehme mir jetzt mal die nötige Zeit um wieder reinzufinden, habe jetzt schon Muskelkater des Todes von dem bisschen Training.
Heute dann etwas Heben und viele Sätze Bank

Mirin ausm nichts 190 Beugen.

Thor hat geschrieben: 3. Jan 2024, 14:43 Mirin ausm nichts 190 Beugen.

Man tut was man kann, will dieses Jahr schon noch 260+ gültig beugen!

+Road to LM+
-W1, T2-

Wk Heben
1x4x180
2x4x190 @6-7

Wk Bank
1x5x95
1x5x100
1x5x105 @7-8
2x5x100

Latzug Breit, Flyes, Trizeps Überkopfextension je 4x

Technik war recht gut bei Heben und Bank, ich nehms als solide Grundlage für weitere Verbesserungen

Pera hat geschrieben: 3. Jan 2024, 18:26 Technik war recht gut bei Heben und Bank, ich nehms als solide Grundlage für weitere Verbesserungen

Guter Einstand, wenn nichts zwickt und zwackt. Freu mich drauf, deine Entwicklung in 2024 weiter zu verfolgen.

Pera hat geschrieben: 3. Jan 2024, 18:26

Thor hat geschrieben: 3. Jan 2024, 14:43 Mirin ausm nichts 190 Beugen.

Man tut was man kann, will dieses Jahr schon noch 260+ gültig beugen!

+Road to LM+
-W1, T2-

Wk Heben
1x4x180
2x4x190 @6-7

Wk Bank
1x5x95
1x5x100
1x5x105 @7-8
2x5x100

Latzug Breit, Flyes, Trizeps Überkopfextension je 4x

Technik war recht gut bei Heben und Bank, ich nehms als solide Grundlage für weitere Verbesserungen

Musste es heute in meiner altherren-beuge auch mal wieder testen, war erstaunlich leicht.

Bekommst du mit Überkopfextensions Probleme an den Ellenbogen? Lowbar + "schweres" Drücken geben mir da schon mächtig zug drauf..

Waldo hat geschrieben: 4. Jan 2024, 07:56

Pera hat geschrieben: 3. Jan 2024, 18:26 Technik war recht gut bei Heben und Bank, ich nehms als solide Grundlage für weitere Verbesserungen

Guter Einstand, wenn nichts zwickt und zwackt. Freu mich drauf, deine Entwicklung in 2024 weiter zu verfolgen.

Danke dir, werde mich anstrengen an meine Leistungen von Herbst anzuschließen und letztlich zu übertreffen mit weniger Körpergewicht!

Thor hat geschrieben: 4. Jan 2024, 15:32

Bekommst du mit Überkopfextensions Probleme an den Ellenbogen? Lowbar + "schweres" Drücken geben mir da schon mächtig zug drauf..

Zum Glück nicht, habe nach Lowbar Beuge aber nur sehr leichte Bank, was bestimmt hilft das Risiko dafür zu minimieren.
Lowbar+schwer Drücken+Trizepsiso in einer Einheit und hintereinander würde ich bei Ellbogenproblemen eher nicht empfehlen

+Road to LM+
-W1, T3-

Tempo Hackenschmidt
3x10x160kg

Dips +20kg
12,12,10

Latzug Neutral, Bayesian Curls, Hammercurls je 3-4x @7-8

Hatte ein super Gefühl, könnte ein solider Einstiegsblock werden in den nächsten 4 Wochen

+Road to LM+
-W1, T4-

TnG Bank
1x5x97,5kg
1x5x102,5kg
1x5x105kg
1x5x100kg

Drückmuskulatur noch recht verkatert von den Dips gestern, daher ruhiger als geplant angegangen.

Reverse Lunges Multipresse
3x12x65kg

T Bar, Beinstrecker, Trizeps Cross Pushdowns je 3-4x

War etwas müde, aber dennoch gute Einheit.
Freue mich auf Woche 2 des Blocks und hoffe, überall etwas mehr zu bewegen