Lauch hat geschrieben: 4. Jun 2024, 12:06
Kasimir hat geschrieben: 3. Jun 2024, 13:15
Karl_Lagerfeld hat geschrieben: 3. Jun 2024, 12:36
Lohnt sich L-Carnitin oder ist das eher ein Meme?
Carnitin-Überschuss wird mit dem Urin ausgeschieden und bei einen gesunden Menschen halte ich es für unnötig, da der Körper es a) selber herstellt - Aminosäuren Lysin und Methionin und b) ausrechend über die Nahrung noch oben drauf dazu kommt wenn man ausgewogen ist. Einzig die Injizierbare Variante könnte von Interesse sein, aber selbst die taucht mal wieder irgendwo auf und verschwindet auch wieder bis der nächste es wieder rauskramt.
Da würde ich lieber Taurin supplementieren, hat wesentlich mehr Benefiz für Sportler.
My 2 ¢
Das mit dem selbst herstellen möchte ich stark anzweifeln. Die Eigensynthese des Körpers reicht meistens für ein Minimum und nicht für ein Optimum.
Ich persönliche supplementiere es gerne. Einerseits weil ich auch Ausdauersport mache und es da nachgewiesen einiges bringt. Auf der anderen Seite weil ich eine Vergangenheit mit Depressionen habe und ein Carnitin-Mangel möglicherweise kausal Depressionen verursachen kann. Es gibt Studien dazu, das ganze ist aber noch nicht klar, von "Carnitin ist so wirksam wie Antidepressiva" bis "Keine signfikanten Auswirkungen" ist alles dabei.
Taurin und Kreatin kann man natürlich trotzdem auch mitnehmen, da konkurriert ja nichts. Taurin lässt sich halt wunderschön über Energydrinks decken.
Wenn es dir geholfen hat ( nachweislich oder nicht ) freut mich das für dich und für jene die damit Erfolg gehabt haben.
Aber ich bezog mich auf einen gesunden Menschen der keine Fettleber hat oder Störungen in den neuronalen Schaltkreisen.
Der Tagesbedarf erstreckt sich von 16mg - 3000mg und hängt grundlegend von der Gesundheit, der Ernährung und den Trainingseinheiten ab. Die zu erwartende Menge aus der Nahrung sind 200mg-300mg bei normalen Essverhalten, bzw. nicht Sportler, speziell welche die aufgrund von Muskelwachstum mehr Nahrung zu sich nehmen, nehmen demnach auch mehr L-Carnitin auf.
hat geschrieben:
L-Carnitin als Nahrungsergänzung
Während die Bioverfügbarkeit von L-Carnitin aus der Nahrung recht hoch ist, ist die Absorption von L-Carnitin als Nahrungsergänzung wesentlich niedriger. Es wird hauptsächlich durch passive Diffusion absorbiert. Gemäß einer Studie liegt die Bioverfügbarkeit von L-Carnitin als Nahrungsergänzung (0.5-6 Gramm-Dosis) bei 14% -18% der Gesamtdosis
zum Thema Taurin und Psyche
hat geschrieben:Forschungen zur Wirkung von Taurin auf die Psyche
Die Forschung hat herausgefunden, dass die Taurin Wirkung bei der Linderung von Depressionen helfen und die Psyche beruhigen kann. Das geschieht, indem depressiv wirkende Signalkaskaden im Hippocampus verändert werden und sich eine beruhigende Wirkung auf die Psyche einstellt.
Und hier nochmal die Benefiz
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Obwohl Taurin selbst kein Neurotransmitter ist, spielt es eine wichtige Rolle bei der Neurotransmission und Neuromodulation. Es interagiert mit verschiedenen Neurotransmittersystemen und -bahnen im Gehirn. Hier sind einige der wichtigsten Bahnen und Neurotransmitter, die Taurin beeinflusst:
1. GABAerges System : Taurin ist ein Agonist an GABA-A-Rezeptoren, was bedeutet, dass es die hemmenden Wirkungen von Gamma-Aminobuttersäure (GABA), dem wichtigsten hemmenden Neurotransmitter im Gehirn, verstärken kann. Diese Interaktion kann zur Entspannung beitragen und Ängste reduzieren.
2. Glutamaterges System : Taurin kann die Aktivität von Glutamat, dem wichtigsten exzitatorischen Neurotransmitter im Gehirn, modulieren. Es kann als partieller Agonist an NMDA-Rezeptoren wirken und die Freisetzung von Glutamat hemmen, was zum Schutz vor Exzitotoxizität beitragen kann.
3. Calcium-Signalisierung : Taurin kann den intrazellulären Calciumspiegel regulieren, was für verschiedene zelluläre Prozesse wichtig ist, einschließlich der Neurotransmitterfreisetzung und der synaptischen Plastizität.
4. Osmoregulation : Taurin spielt eine Rolle bei der Osmoregulation und hilft, das Zellvolumen und den Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten, was für die neuronale Funktion wichtig ist.
5. Neuroprotektion : Taurin hat antioxidative Eigenschaften und kann helfen, Neuronen vor oxidativem Stress und Schäden zu schützen.
6. Freisetzung von Neurotransmittern : Taurin kann die Freisetzung von Neurotransmittern wie Acetylcholin und Dopamin steigern, die an verschiedenen kognitiven und motorischen Funktionen beteiligt sind.
7. Neuromodulation : Taurin kann die Aktivität anderer Neurotransmittersysteme modulieren, einschließlich Serotonin und Noradrenalin, die an der Stimmungsregulierung und Stressreaktion beteiligt sind.
1. Herzgesundheit : Taurin unterstützt die Herzgesundheit, indem es die Funktion des Herzmuskels verbessert, den Blutdruck reguliert und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.
2. Antioxidativer Schutz : Taurin wirkt als Antioxidans und hilft, die Zellen vor oxidativen Schäden durch freie Radikale zu schützen.
3. Augengesundheit : Taurin ist wichtig für die Erhaltung eines gesunden Sehvermögens und kann zum Schutz vor Augenerkrankungen wie der altersbedingten Makuladegeneration (AMD) beitragen.
4. Neuroprotektion : Taurin hat neuroprotektive Wirkungen und hilft, vor neurologischen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson zu schützen.
5. Lebergesundheit : Taurin unterstützt die Lebergesundheit, indem es Entgiftungsprozesse unterstützt und vor Leberschäden schützt.
6. Entzündungshemmende Wirkung : Taurin hat entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, Entzündungen im Körper zu reduzieren und die Symptome entzündlicher Erkrankungen wie Arthritis zu lindern.
7. Verbesserte sportliche Leistung : Taurin verbessert nachweislich die Trainingsleistung, indem es die Ausdauer erhöht und Muskelschäden und Ermüdung reduziert.
8. Regulierung des Blutzuckerspiegels : Taurin kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die Insulinempfindlichkeit zu verbessern, wodurch das Diabetesrisiko verringert wird.
9. Gewichtskontrolle : Taurin kann die Gewichtsabnahme fördern, indem es den Stoffwechsel anregt und den Appetit reduziert.
10. Unterstützung des Immunsystems : Taurin unterstützt die Immunfunktion, indem es die Aktivität der Immunzellen steigert und Entzündungen reduziert.
11. Verbesserte psychische Gesundheit : Taurin kann helfen, die Stimmung zu verbessern und Angst- und Depressionssymptome zu reduzieren.
12. Knochengesundheit : Taurin ist wichtig für die Knochengesundheit, da es hilft, den Kalziumspiegel im Körper zu regulieren und die Knochenbildung zu unterstützen.
13. Darmgesundheit : Taurin trägt zur Erhaltung einer gesunden Darmschleimhaut bei und kann zur Verbesserung der Verdauungsgesundheit beitragen.
14. Hautgesundheit : Taurin ist vorteilhaft für die Hautgesundheit, da es vor UV-Schäden schützt und die Kollagenproduktion fördert.
15. Verbesserter Schlaf : Taurin kann zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen, indem es die an Schlaf-Wach-Zyklen beteiligten Neurotransmitter reguliert.
16. Reduziertes Schlaganfallrisiko : Taurin verringert nachweislich das Schlaganfallrisiko, indem es die Durchblutung verbessert und Entzündungen reduziert.
17. Antibakterielle Eigenschaften : Taurin hat antibakterielle Eigenschaften, die vor bakteriellen Infektionen schützen können.
18. Reduzierter Muskelkater : Taurin kann helfen, Muskelkater zu reduzieren und die Erholung nach dem Training zu verbessern.
19. Gehörschutz : Taurin kann vor lärmbedingtem Hörverlust schützen.
20. Anti-Aging-Effekte : Taurin hat nachweislich Anti-Aging-Effekte und hilft, vor altersbedingtem Rückgang der körperlichen und kognitiven Funktionen zu schützen.
Wie GENAU hilft Taurin Nieren und Leber?
Taurin spielt mehrere wichtige Rollen bei der Unterstützung der Nieren- und Lebergesundheit:
1. Antioxidative Wirkung : Taurin ist ein starkes Antioxidans, das die Nieren und die Leber vor oxidativem Stress und Schäden durch freie Radikale schützt. Diese antioxidative Wirkung hilft, Entzündungen zu reduzieren und verhindert den Zelltod in diesen Organen.
2. Entgiftung : Taurin spielt eine Rolle bei den Entgiftungsprozessen in der Leber. Es hilft der Leber, Giftstoffe, Medikamente und andere schädliche Substanzen zu verstoffwechseln und auszuscheiden, wodurch das Risiko einer Leberschädigung verringert wird.
3. Gallenproduktion : Taurin ist an der Bildung von Gallensäuren beteiligt, die für die Verdauung und Aufnahme von Fetten und fettlöslichen Vitaminen unerlässlich sind. Eine ausreichende Gallenproduktion ist wichtig für die Gesundheit der Leber und die allgemeine Verdauung.
4. Zellschutz : Taurin hilft, Nieren- und Leberzellen vor Schäden zu schützen, indem es Zellmembranen stabilisiert und Zelltod verhindert. Dies ist besonders wichtig bei Erkrankungen, die diese Organe schädigen können, wie Diabetes und Fettleber.
5. Entzündungshemmende Wirkung : Taurin hat entzündungshemmende Eigenschaften, die Entzündungen in Nieren und Leber reduzieren. Chronische Entzündungen können zum Fortschreiten von Nieren- und Lebererkrankungen beitragen, daher ist die Reduzierung von Entzündungen für die allgemeine Organgesundheit von Vorteil.
6. Regulierung des Blutdrucks : Taurin hilft bei der Regulierung des Blutdrucks, was für die Gesundheit der Nieren wichtig ist. Hoher Blutdruck kann mit der Zeit die Nieren schädigen und zu Nierenerkrankungen führen.
7. Vorbeugung von Fibrose : Taurin reduziert nachweislich die Bildung von Narbengewebe (Fibrose) in Nieren und Leber. Übermäßige Fibrose kann die Organfunktion beeinträchtigen und zum Fortschreiten von Nieren- und Lebererkrankungen beitragen.
8. Verbesserte Insulinempfindlichkeit : Taurin verbessert nachweislich die Insulinempfindlichkeit, was für Diabetiker von Vorteil ist. Eine verbesserte Insulinempfindlichkeit kann dazu beitragen, Nieren und Leber vor den schädlichen Auswirkungen eines hohen Blutzuckerspiegels zu schützen.
