nieto6 hat geschrieben: 26. Apr 2024, 09:00

curdyoatz hat geschrieben: 26. Apr 2024, 08:52 Habt ihr ne persönliche Untergrenze für Carbs in Cut-Phasen?
Wo liegt sie und wieso?

Hab bei dem Thema immer Martinas Aussagen im Gannikus Podcast im Ohr a la "zu wenig zum Leben, zu viel zum Sterben", wenn ich meine Makros plane.
Hab aktuell drei Optionen im Kopf
- Cut mit eben nur 100-130g KH
- Cut im Ketomodus und vermutlich Portionsgrößen, die dann in Kinderhände passen
- Cut mit 100-130g KH und regelmäßig nach X Wochen/Trainingseinheiten 3 Tage Refeed

nein habe keine Untergrenze. Eher eine Obergrenze. Schaue auf Mindestmenge Proteine und mache dann stumpf grob die Ziel-Kcal mit "guten" Carbs voll.

Bin aber auch weniger Perfektionist als du.

Dieses gewohnte und simple Vorgehen wäre auch mein Favorit.
Hab mich nach dem letzten Cut nur gefragt, wie sich die Menge an Carbs wohl auf Muskelglykogen und Energiebereitstellung durch Muskelproteinabbau auswirkt.

Vermute, dass bei der angepeilten Menge an Carbs sich der Muskel von Tag zu Tag mehr entleeren wird. Nach Abzug der KH-Nutzung von allen Körperbewohnern, außer Muskeln, erwarte ich auch nichts mehr, das zum Auffüllen genutzt wird. Heißt, irgendwann müsste der Muskel doch komplett leer sein und Auffüllen nur über Gluconeogenese erfolgen.

curdyoatz hat geschrieben: 26. Apr 2024, 09:24

nieto6 hat geschrieben: 26. Apr 2024, 09:00

curdyoatz hat geschrieben: 26. Apr 2024, 08:52 Habt ihr ne persönliche Untergrenze für Carbs in Cut-Phasen?
Wo liegt sie und wieso?

Hab bei dem Thema immer Martinas Aussagen im Gannikus Podcast im Ohr a la "zu wenig zum Leben, zu viel zum Sterben", wenn ich meine Makros plane.
Hab aktuell drei Optionen im Kopf
- Cut mit eben nur 100-130g KH
- Cut im Ketomodus und vermutlich Portionsgrößen, die dann in Kinderhände passen
- Cut mit 100-130g KH und regelmäßig nach X Wochen/Trainingseinheiten 3 Tage Refeed

nein habe keine Untergrenze. Eher eine Obergrenze. Schaue auf Mindestmenge Proteine und mache dann stumpf grob die Ziel-Kcal mit "guten" Carbs voll.

Bin aber auch weniger Perfektionist als du.

Dieses gewohnte und simple Vorgehen wäre auch mein Favorit.
Hab mich nach dem letzten Cut nur gefragt, wie sich die Menge an Carbs wohl auf Muskelglykogen und Energiebereitstellung durch Muskelproteinabbau auswirkt.

Vermute, dass bei der angepeilten Menge an Carbs sich der Muskel von Tag zu Tag mehr entleeren wird. Nach Abzug der KH-Nutzung von allen Körperbewohnern, außer Muskeln, erwarte ich auch nichts mehr, das zum Auffüllen genutzt wird. Heißt, irgendwann müsste der Muskel doch komplett leer sein und Auffüllen nur über Gluconeogenese erfolgen.

ned so viel denken, machen

Waschbär hat geschrieben: 26. Apr 2024, 09:16 Ist da nicht fasten die bessere Wahl als dich mit 500kcal Portionen abzugeben?

Da fängt es ja gerade mal an dass der Hunger leicht verschwindet und dann ist der Teller schon leer

Reicht schon für echte Sättigung. Lust auf Nachschlag hätte ich auch bei vierstelligen Kcal pro Mahlzeit.

curdyoatz hat geschrieben: 26. Apr 2024, 08:52 Habt ihr ne persönliche Untergrenze für Carbs in Cut-Phasen?
Wo liegt sie und wieso?

Hab bei dem Thema immer Martinas Aussagen im Gannikus Podcast im Ohr a la "zu wenig zum Leben, zu viel zum Sterben", wenn ich meine Makros plane.
Hab aktuell drei Optionen im Kopf
- Cut mit eben nur 100-130g KH
- Cut im Ketomodus und vermutlich Portionsgrößen, die dann in Kinderhände passen
- Cut mit 100-130g KH und regelmäßig nach X Wochen/Trainingseinheiten 3 Tage Refeed

Typische Aussage für Pumpertraining mittlerweile.
Unteres "Limit" so 2g/KG Bodyweight.

Arjen hat geschrieben: 26. Apr 2024, 09:18 Versuche auf jeden Fall nicht zu wenig Carbs zu konsumieren
200-300g würde ich schätzen, wobei 200g echt Untergrenze ist und es eher Richtung 250g aufwärts geht

Kann sein das 300g mal überschritten werden, aber wahrscheinlich nicht so viel

Fette jetzt nicht super Low, aber achte halt drauf das nicht zuviel Müll reinkommt

Avocado
Bisschen 85% Schokolade (halbe Mini Tafel...)
3-4 Eier
Ab und zu bisschen Vollfettkäse (aber echt Minimengen...)
Paar Gramm Olivenöl

Eigentlich wie ich mich auch im Aufbau ernähren sollte (kek), nur weniger halt

Carbmengen aus meinem Aufbau
Ohne belastbare Begründung kann ich den Tipp aber schlecht einordnen. Damit kommt jedenfalls kein Defizit zustande.

@MattDemon
Plane 6 Trainingseinheiten mit reduziertem Volumen (Einheiten dann 30-45 Minuten), daily 12k Steps ein.
Das würde noch gut in den Alltag passen und größtenteils nebenher eingefahren werden.
Ungern würde ich Aktivitätslevel auf damalige Ebenen bringen. So könnte es ohne viel Zwangsbewegung ablaufen.

wtf wie kannst du bei so einem pensum nur so wenig kalorien brauchen?

curdyoatz hat geschrieben: 26. Apr 2024, 09:34

Arjen hat geschrieben: 26. Apr 2024, 09:18 Versuche auf jeden Fall nicht zu wenig Carbs zu konsumieren
200-300g würde ich schätzen, wobei 200g echt Untergrenze ist und es eher Richtung 250g aufwärts geht

Kann sein das 300g mal überschritten werden, aber wahrscheinlich nicht so viel

Fette jetzt nicht super Low, aber achte halt drauf das nicht zuviel Müll reinkommt

Avocado
Bisschen 85% Schokolade (halbe Mini Tafel...)
3-4 Eier
Ab und zu bisschen Vollfettkäse (aber echt Minimengen...)
Paar Gramm Olivenöl

Eigentlich wie ich mich auch im Aufbau ernähren sollte (kek), nur weniger halt

Carbmengen aus meinem Aufbau
Ohne belastbare Begründung kann ich den Tipp aber schlecht einordnen. Damit kommt jedenfalls kein Defizit zustande.

@MattDemon
Plane 6 Trainingseinheiten mit reduziertem Volumen (Einheiten dann 30-45 Minuten), daily 12k Steps ein.
Das würde noch gut in den Alltag passen und größtenteils nebenher eingefahren werden.
Ungern würde ich Aktivitätslevel auf damalige Ebenen bringen. So könnte es ohne viel Zwangsbewegung ablaufen.

Kommt halt an wie hoch dein Verbrauch ist

Low Carb sehe ich halt sehr schnell noch beschissener aus und Leistung im Training ist auch eher Shit

Dann spare ich lieber erstmal Fette nach und nach ein und halte die Carbs in einen für mich moderaten Bereich um Leistung im Training zu gewährleisten

Bin halt meiste Zeit des Tages auf den Beinen

Gefühlt zieht die Form mit mehr Carbs halt an bei langsamen aber stetige Gewichtsverlust , bei Low Carb und bisschen mehr Fette fühle ich zwar auch wohl aber sehe halt übelst scheiße aus auf Dauer und Training leidet auch etwas obwohl Alltagsenergie gut ist

MattDemon hat geschrieben: 26. Apr 2024, 09:42 wtf wie kannst du bei so einem pensum nur so wenig kalorien brauchen?

Für mich n ziemlich realistischer Verbrauch.

Müsstest mir schon vorrechnen, wo da mehr Verbrauch drinstecken sollte.
80kg, 180cm, durchschnittlich 16 Sätze pro Einheit

curdyoatz hat geschrieben: 26. Apr 2024, 10:02

MattDemon hat geschrieben: 26. Apr 2024, 09:42 wtf wie kannst du bei so einem pensum nur so wenig kalorien brauchen?

Für mich n ziemlich realistischer Verbrauch.

Müsstest mir schon vorrechnen, wo da mehr Verbrauch drinstecken sollte.
80kg, 180cm, durchschnittlich 16 Sätze pro Einheit

6 TE + die Schrittmenge ist enorm, haste mal deine Schilddrüse gecheckt?

curdyoatz hat geschrieben: 26. Apr 2024, 09:29

Waschbär hat geschrieben: 26. Apr 2024, 09:16 Ist da nicht fasten die bessere Wahl als dich mit 500kcal Portionen abzugeben?

Da fängt es ja gerade mal an dass der Hunger leicht verschwindet und dann ist der Teller schon leer

Reicht schon für echte Sättigung. Lust auf Nachschlag hätte ich auch bei vierstelligen Kcal pro Mahlzeit.

Zu cool wie hier Curry und Omega3 exakt getrackt wird

Leucko hat geschrieben: 26. Apr 2024, 10:11

curdyoatz hat geschrieben: 26. Apr 2024, 09:29

Waschbär hat geschrieben: 26. Apr 2024, 09:16 Ist da nicht fasten die bessere Wahl als dich mit 500kcal Portionen abzugeben?

Da fängt es ja gerade mal an dass der Hunger leicht verschwindet und dann ist der Teller schon leer

Reicht schon für echte Sättigung. Lust auf Nachschlag hätte ich auch bei vierstelligen Kcal pro Mahlzeit.

Zu cool wie hier Curry und Omega3 exakt getrackt wird

Kommt auf jedes Gramm Carb an ^^
In dem Fall aber weils n aufgeklapptes Rezept ist und ich nicht das Würzen mit Curry o.ä. vergessen will. Zuvor war auch Salz noch im Bild. Habs aus Scham aber zuvor gelöscht .

Hühnchenbrust reloaded?

curdyoatz hat geschrieben: 26. Apr 2024, 08:52 Habt ihr ne persönliche Untergrenze für Carbs in Cut-Phasen?
Wo liegt sie und wieso?

Hab bei dem Thema immer Martinas Aussagen im Gannikus Podcast im Ohr a la "zu wenig zum Leben, zu viel zum Sterben", wenn ich meine Makros plane.
Hab aktuell drei Optionen im Kopf
- Cut mit eben nur 100-130g KH
- Cut im Ketomodus und vermutlich Portionsgrößen, die dann in Kinderhände passen
- Cut mit 100-130g KH und regelmäßig nach X Wochen/Trainingseinheiten 3 Tage Refeed

Lass dir mal hier nen Plan mit carb cycling berechnen. Funzt ziemlich gut und wenn du vertiefen willst abbonier den free course. Andy ist 1 Guter.

https://rippedbody.com/macro-calculator/

und lass dir nix von nem Stoffer über Ernährung erzählen, wenn du natty unterwegs bist, völlig anderes Game.

Tfw @leucko der alte Stoffer.