• Der große Lounge Diätlog - SFA Team Outlaw

Waschbär hat geschrieben: 26. Apr 2024, 07:32 Rittersport Marzipan 1/4 Tafel täglich
Lutscher Chupa Chups
Erdbeeren um die 150g täglich
Kokosöl zum braten
Light Ketchup
„Frischkäse“ für zu den Kartoffeln.

ist frischkäse + die Rittersport vegan?

mein kleines Schleckermaul hehehe,
und was habt ihr gestern gekocht?

Ja beides vaginer Müll.

Gestern Reis Currygemüsetofu

Hatte etwas schlechtes Gefühl als da Kokosmilch und Erdnusmus in rauen Mengen reingingen und Reis dürfte auch bei so 200g für mich gewesen sein.

REFEED wichtig!
Hoffe kein dunkel geräuchertes Tofu

Ne auf den verzichte ich momentan weil der mehr Kalorien hat.

Waschbär hat geschrieben: 26. Apr 2024, 07:51 Ne auf den verzichte ich momentan weil der zum kotzen (wortwörtlich) ist

Habt ihr ne persönliche Untergrenze für Carbs in Cut-Phasen?
Wo liegt sie und wieso?

Hab bei dem Thema immer Martinas Aussagen im Gannikus Podcast im Ohr a la "zu wenig zum Leben, zu viel zum Sterben", wenn ich meine Makros plane.
Hab aktuell drei Optionen im Kopf
- Cut mit eben nur 100-130g KH
- Cut im Ketomodus und vermutlich Portionsgrößen, die dann in Kinderhände passen
- Cut mit 100-130g KH und regelmäßig nach X Wochen/Trainingseinheiten 3 Tage Refeed

Hab aktuell keine direkte Ober- oder Untergrenze. Versuche äglich auf 200g Protein zu kommen und KHs / Fett dynamisch zu gestalten, bzw nach Gefühl. Schwanke bei den KHs zwischen 60 unf 150g und komme aktuell super damit klar (entsprechend halt mehr oder weniger Fett).

Achte ich gar nicht drauf, ist zu perfektionistisch in meinen Augen, dafür dass man nur Hobbypumper ist und im Sommer ne gute Form haben will um am See lecker Bierchen vernichten zu können.

curdyoatz hat geschrieben: 26. Apr 2024, 08:52 Habt ihr ne persönliche Untergrenze für Carbs in Cut-Phasen?
Wo liegt sie und wieso?

Hab bei dem Thema immer Martinas Aussagen im Gannikus Podcast im Ohr a la "zu wenig zum Leben, zu viel zum Sterben", wenn ich meine Makros plane.
Hab aktuell drei Optionen im Kopf
- Cut mit eben nur 100-130g KH
- Cut im Ketomodus und vermutlich Portionsgrößen, die dann in Kinderhände passen
- Cut mit 100-130g KH und regelmäßig nach X Wochen/Trainingseinheiten 3 Tage Refeed

wie viel kcal sind denn angepeilt?

curdyoatz hat geschrieben: 26. Apr 2024, 08:52 Habt ihr ne persönliche Untergrenze für Carbs in Cut-Phasen?
Wo liegt sie und wieso?

Hab bei dem Thema immer Martinas Aussagen im Gannikus Podcast im Ohr a la "zu wenig zum Leben, zu viel zum Sterben", wenn ich meine Makros plane.
Hab aktuell drei Optionen im Kopf
- Cut mit eben nur 100-130g KH
- Cut im Ketomodus und vermutlich Portionsgrößen, die dann in Kinderhände passen
- Cut mit 100-130g KH und regelmäßig nach X Wochen/Trainingseinheiten 3 Tage Refeed

nein habe keine Untergrenze. Eher eine Obergrenze. Schaue auf Mindestmenge Proteine und mache dann stumpf grob die Ziel-Kcal mit "guten" Carbs voll.

Bin aber auch weniger Perfektionist als du.

MattDemon hat geschrieben: 26. Apr 2024, 08:59
curdyoatz hat geschrieben: 26. Apr 2024, 08:52 Habt ihr ne persönliche Untergrenze für Carbs in Cut-Phasen?
Wo liegt sie und wieso?

Hab bei dem Thema immer Martinas Aussagen im Gannikus Podcast im Ohr a la "zu wenig zum Leben, zu viel zum Sterben", wenn ich meine Makros plane.
Hab aktuell drei Optionen im Kopf
- Cut mit eben nur 100-130g KH
- Cut im Ketomodus und vermutlich Portionsgrößen, die dann in Kinderhände passen
- Cut mit 100-130g KH und regelmäßig nach X Wochen/Trainingseinheiten 3 Tage Refeed
wie viel kcal sind denn angepeilt?

1700-1800 kcal

Heißt 190-200g Protein, 35-50g Fett und Rest eben Carbs in vier Mahlzeiten.

Ist da nicht fasten die bessere Wahl als dich mit 500kcal Portionen abzugeben?

Da fängt es ja gerade mal an dass der Hunger leicht verschwindet und dann ist der Teller schon leer

Versuche auf jeden Fall nicht zu wenig Carbs zu konsumieren
200-300g würde ich schätzen, wobei 200g echt Untergrenze ist und es eher Richtung 250g aufwärts geht

Kann sein das 300g mal überschritten werden, aber wahrscheinlich nicht so viel

Fette jetzt nicht super Low, aber achte halt drauf das nicht zuviel Müll reinkommt

Avocado
Bisschen 85% Schokolade (halbe Mini Tafel...)
3-4 Eier
Ab und zu bisschen Vollfettkäse (aber echt Minimengen...)
Paar Gramm Olivenöl

Eigentlich wie ich mich auch im Aufbau ernähren sollte (kek), nur weniger halt

curdyoatz hat geschrieben: 26. Apr 2024, 09:14
MattDemon hat geschrieben: 26. Apr 2024, 08:59
curdyoatz hat geschrieben: 26. Apr 2024, 08:52 Habt ihr ne persönliche Untergrenze für Carbs in Cut-Phasen?
Wo liegt sie und wieso?

Hab bei dem Thema immer Martinas Aussagen im Gannikus Podcast im Ohr a la "zu wenig zum Leben, zu viel zum Sterben", wenn ich meine Makros plane.
Hab aktuell drei Optionen im Kopf
- Cut mit eben nur 100-130g KH
- Cut im Ketomodus und vermutlich Portionsgrößen, die dann in Kinderhände passen
- Cut mit 100-130g KH und regelmäßig nach X Wochen/Trainingseinheiten 3 Tage Refeed
wie viel kcal sind denn angepeilt?
1700-1800 kcal

Heißt 190-200g Protein, 35-50g Fett und Rest eben Carbs in vier Mahlzeiten.

ist halt sehr wenig, wie wäre es mit aktivität erhöhen?

Waschbär hat geschrieben: 26. Apr 2024, 09:16 Ist da nicht fasten die bessere Wahl als dich mit 500kcal Portionen abzugeben?

Safe mache ich zurzeit auchund funkt. super

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