01.08.25
- kg

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Anyways...
Heute wieder einigermaßen Sprit im Tank.

Somit wurde gegen Mittag Kraft trainiert und eben dann noch gelaufen.

Schrägbankdrücken für die diesmonatige
Challenge *klick hier*
als erstes absolviert....
Video folgt noch. ist Online.

Etwas ungewohnt weil ich dafür eine Schräge steiler stellen musste, aber war noch okay.
45er Kurzhanteln mal probiert...
Nur umgesetzt bekommen - dann war Schluss.

Reverse Fly wurde auf Empfehlung eines Kollegen im Studio auch mal so einarmig halb seitlich sitzend probiert.
Ja... weiß noch nicht.
Gefühl war schon teils schon sehr gut, aber irgendwie sitzt man doch auch recht instabil und ich hab da etwas Probleme die Ausführung konstant zu halten.

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Training

Incline Bench Press (Dumbbell)
+2 für Challenge
Set 1: 28 kg × 16 reps @ 10 RPE
Set 2: 40 kg × 5 reps @ 10 RPE
Set 3: 36 kg × 8 reps @ 9.5 RPE
Set 4: 36 kg × 7 reps @ 9 RPE

High Row Life Fitness
Set 1: 100 kg × 12 reps
Set 2: 120 kg × 7 reps
Set 3: 110 kg × 8 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 43.75 kg × 10 reps
Set 2: 43.75 kg × 8 reps
Set 3: 41.25 kg × 10 reps
Set 4: 41.25 kg × 8 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 8.75 kg × 13 reps
Set 2: 11.25 kg × 7 reps
Set 3: 11.25 kg × 6 reps
Set 4: 8.75 kg × 11 reps

Kneeling Single Arm Lat Pulldown
Set 1: 36.25 kg × 13 reps [PR]
Set 2: 36.25 kg × 11 reps
Set 3: 36.25 kg × 10 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 16.25 kg × 10 reps
Set 2: 16.25 kg × 8 reps
Set 3: 13.75 kg × 10 reps
Set 4: 13.75 kg × 8 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 50 kg × 11 reps
Set 2: 45 kg × 12 reps
Set 3: 40 kg × 12 reps
Set 4: 35 kg × 12 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 105 kg × 7 reps
Set 2: 95 kg × 8 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 85 kg × 6 reps
Set 2: 75 kg × 8 reps
Set 3: 75 kg × 7 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 30 kg × 11 reps
Set 2: 30 kg × 11 reps
Set 3: 30 kg × 10 reps
Set 4: 30 kg × 10 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 17.5 kg × 8 reps
Set 2: 17.5 kg × 7 reps
Set 3: 15 kg × 9 reps
Set 4: 15 kg × 8 reps

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 13 reps [PR]
Set 2: 16.25 kg × 12 reps
Set 3: 13.75 kg × 13 reps
Set 4: 13.75 kg × 12 reps

Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 13 reps
Set 2: 6.25 kg × 12 reps
Set 3: 6.25 kg × 11 reps

Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 11 reps
Set 2: 16.25 kg × 10 reps

02.08.25
81,9 kg

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Nochmal ein bisschen am Setup von der Beinpresse gespielt.
Schauen wir mal was wird...

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Training

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 65 kg × 12 reps
Set 2: 70 kg × 10 reps
Set 3: 75 kg × 6 reps

Leg Extension Isometric Holds
Set 1: 55 kg × 30 reps
Set 2: 55 kg × 30 reps
Set 3: 55 kg × 30 reps
Set 4: 55 kg × 30 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 210 kg × 16 reps
Set 2: 250 kg × 12 reps
Set 3: 230 kg × 12 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 107.5 kg × 12 reps
Set 2: 127.5 kg × 8 reps
Set 3: 117.5 kg × 10 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 75 kg × 14 reps
Set 2: 75 kg × 12 reps
Set 3: 75 kg × 10 reps

Back Extension
Set 1: +15 kg × 20 reps
Set 2: +15 kg × 17 reps
Set 3: +15 kg × 14 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 12 reps
Set 2: 152.5 kg × 11 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 120 kg × 12 reps [PR]
Set 2: 120 kg × 11 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 30 reps
Set 2: +0 kg × 25 reps
Set 3: +0 kg × 22 reps

Kickback Glute Machine LF
Set 1: 70 kg × 12 reps
Set 2: 60 kg × 12 reps

Hip March Kettlebell
Set 1: 12 kg × 12 reps
Set 2: 12 kg × 10 reps

Suitcase Carry
Reps = Seconds
Set 1: 20 kg × 105 reps
Set 2: 20 kg × 105 reps
Set 3: 20 kg × 105 reps

@Chiki hat mich trotzdem bisschen motiviert.
War gar nicht so schlimm.
Habe mich auch nicht komplett zerstört.

Hinterfrage mich im 3. Intervall jedesmal warum ich mir den Scheiß immer wieder antue.
Aber irgendwie immer geil der Schmerz

Mach mal 6x1km oder 5x1,2km.

Diese Laufspinner hier machen sowieso noch ekligeres Zeug.

Will auf Short Track schnell werden da reichen die Nordic

6x1200 Masterrace

Gudes Gerenne

Motivation war natürlich auch die 4er mal einzulaufen.

Beste

chiki hat geschrieben: ↑2. Aug 2025, 16:25 Will auf Short Track schnell werden da reichen die Nordic

10* 1000 natürlich deutlich geiler würde es aber auch eher in das Halbmarathon/Marathon Training packen. Für 5k Efforts sind vier Reps schon passend

03.08.25
- kg

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Auf jeden Fall haben die Intervalle es trotzdem geschafft mir ein bisschen den Schlaf zu zerlegen.
Bin auch schon wieder eine Weile keine gelaufen und das rumtesten mit der Espressomaschine war sicher auch ein Faktor.

Etwas unterregeneriert im Bereich Brust und Bizeps.
Da hat mich das Schrägbankdrücken mit ungewohntem Winkel für die Challenge überraschend zerlegt.
Dementsprechend wenig los in dem Bereich.
Am Ende nochmal ausprobiert wie sich eine Unilaterale Latlastige Ausführung mit Einhandgriff an der High Row anfühlt.
War ganz solide.

Mal schauen ob ich später noch ne entspannte Runde joggere, aber erstmal gibts nen Nap.

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Training

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 8 reps
Set 2: 100 kg × 4 reps
Set 3: 90 kg × 6 reps

Bench Press (Barbell)
Set 1: 90 kg × 7 reps @ 9 RPE
Set 2: 85 kg × 9 reps @ 10 RPE

Seated Row (Machine)
Set 1: 85 kg × 6 reps
Set 2: 75 kg × 8 reps
Set 3: 75 kg × 7 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 50 kg × 12 reps
Set 2: 45 kg × 12 reps
Set 3: 45 kg × 11 reps

Cable Crossover
Set 1: 13.75 kg × 12 reps
Set 2: 11.25 kg × 13 reps

SZ Curl
Set 1: 38.75 kg × 7 reps
Set 2: 33.75 kg × 9 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 8.75 kg × 14 reps
Set 2: 8.75 kg × 12 reps
Set 3: 8.75 kg × 11 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 7 reps
Set 2: 35 kg × 10 reps
Set 3: 35 kg × 9 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 16.25 kg × 5 reps
Set 2: 13.75 kg × 8 reps
Set 3: 13.75 kg × 7 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 40 kg × 12 reps
Set 2: 40 kg × 12 reps

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 8.75 kg × 10 reps
Set 2: 6.25 kg × 12 reps
Set 3: 6.25 kg × 10 reps

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 12 reps
Set 2: 13.75 kg × 15 reps
Set 3: 13.75 kg × 14 reps

Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 14 reps
Set 2: 6.25 kg × 13 reps

Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 18.75 kg × 8 reps
Set 2: 16.25 kg × 11 reps

kannst ja an die high-row ja auch noch son Griff hängen

Flocki hat geschrieben: ↑3. Aug 2025, 13:05 kannst ja an die high-row ja auch noch son Griff hängen

Ob Sie wohl lesen können?

Netzokhul hat geschrieben: ↑3. Aug 2025, 13:04 Unilaterale Latlastige Ausführung mit Einhandgriff an der High Row

Muss dafür ziemlich tief mit dem Sitz um noch eine ordentliche Dehnung zu bekommen, aber war okay.

Ah bin noch nicht wach - brauch Kaffee

Flocki hat geschrieben: ↑3. Aug 2025, 13:07 Ah bin noch nicht wach - brauch Kaffee

Kann 1 sauren Espresso anbieten.