Heute:
1h No Gi und 1h Gi

Letzte Tage das Gefühl gehabt angeschlagen zu sein und deswegen lieber nichts gemacht.

Hast du mitbekommen - in Meerbusch hat der BJJ Verein wieder angefangen. Die haben sonntags ne Open Mat

Nope, hab ich nicht gehört. Welcher ist das?

Gestern:
1,5h BJJ

Licht und Schatten. Hab das Gefühl, dass es gerade wieder etwas voran geht

2,5h Seminar mit Tommy Langaker
Thema war Headquarter Pressure Passing.
Waren 40 Leute und nur 5 White Belts. Stabile Runde

Landesmeister hat geschrieben: 13. Nov 2024, 07:20 Nope, hab ich nicht gehört. Welcher ist das?

Hatte ich gepostet. Demnächst sonntags Open mat zum keilen.

Mirin wie 1 Hollywood Star aussehen

Gestern:
1h No Gi
1h Gi

Landesmeister hat geschrieben: 20. Nov 2024, 08:05 Gestern:
1h No Gi
1h Gi

Krass

Gestern:
1,5h BJJ

Gestern:
1:20h BJJ
10-11 Runden je 5-6 Minuten

Heute:
FitNotes Workout - Sonntag 24th November 2024

** Seilchenspringen **
- 10:00

** Zercher Squats **
- 60.0 kgs x 4 reps [Barfuß]
- 70.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep

** Upright Row **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 3 reps [PR]

** Black Band Fly **
- 20 reps [Supersatz Banded Row]
- 20 reps

** Green Band Row **
- 20 reps [Parallel Griff; Supersatz Black Band Flys]
- 20 reps

** KB Truster **
- 28.0 kgs x 10 reps [16,12]
- 28.0 kgs x 10 reps [12,16]
- 40.0 kgs x 10 reps [PR] [24, 16]
- 40.0 kgs x 10 reps [16,24]

Letzte Woche Dienstag 1h No Gi und 1h Yes Gi.
Dann spontan paar Tage nach Holland gefahren. Dort gab's nur bisschen spazieren. Gestern wieder gekommen, aber morgens das Gefühl gehabt krank zu werden, deswegen lieber nichts gemacht.
Heute Mittag dann beim warm up abbrechen müssen und eben endlich eine kurze Einheit gemacht.

FitNotes Workout - Montag 2nd Dezember 2024

** Hang Snatch High Pull **
- 40.0 kgs x 6 reps [PR] [Barfuß]
- 50.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 5 reps [PR]
- 60.0 kgs x 5 reps

** Zercher Squats **
- 60.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 4 reps

** Straight Bar Dips **
- 6 reps
- 12.0 kgs x 6 reps
- 14.0 kgs x 6 reps [PR]
- 16.0 kgs x 5 reps [PR]

** FB Curls **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

Gestern:
1h No Gi
1h Yes Gi

1,5h BJJ

FitNotes Workout - Freitag 6th Dezember 2024

** Hang Snatch High Pull **
- 50.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 3 reps [PR]

** Zercher Squats **
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 2 reps

** Straight Bar Dips **
- 6 reps
- 16.0 kgs x 7 reps [PR]

** FB Curls **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

Kurze Einheit fürs Gewissen am Nachmittag