Lifters Lounge

Knolle hat geschrieben: 7. Sep 2023, 13:09 Wirst du versuchen, bei der Challenge dich nochmal zu steigern?

Ja, aber das ging in dem Studio in Potsdam leider nicht. Hatte mit [smention u=622]AltEisen74[/smention] noch überlegt aber die Bedingungen waren nicht so gut. Wahrscheinlich dann am Sonntag.

Die Einheit von gestern noch in den Knochen gehabt. Durch die vielen ungewohnten Geräte war der Rücken Recht müde. Spannungsaufbau fiel ausgesprochen schwer. Morgen Beine hoffentlich etwas erholter.

Push-Training
07.09.2023
08:30 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 107,0 KG
Schritte/Cardio gestern: 11000 / 30 min.

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 8
50 KG x 5
80 KG x 3
110 KG x 1
120 KG x 5 RIR1
100 KG x 12 RIR1-2
90 KG x 12

Schulterdrücken Maschine GYM80

110 KG x 12
100 KG x 12

Butterfly Maschine unilateral Gym80

40 KG x 13
45 KG x 13
42,5 KG x 12
40 KG x 12

Trizepsdrücken KZ doppeltes Seil

55 KG x 13
65 KG x 13
60 KG x 12
55 KG x 13

Seitheben Maschine sitzend

60 KG x 20
90 KG x 13
80 KG x 13
65 KG x 14

Dips frei

BW x 20

Sag mal, bist du am 20.-22. rein zufällig in Berlin oder on Tour?

nieto6 hat geschrieben: 7. Sep 2023, 13:25 Sag mal, bist du am 20.-22. rein zufällig in Berlin oder on Tour?

Leider nicht. Bin vom 17.-25.09. auf Dienstreise. Zunächst im Münsterland, danach in Paderborn und im Anschluss in Bad Hersfeld.

Hallo!
ich lese bei dir auch mal mit.

Evtl. hast du das schon mal berichtet, aber was machst du? Du bist ja fast mehr unterwegs als zu Hause.

Bina hat geschrieben: 7. Sep 2023, 14:13 Hallo!
ich lese bei dir auch mal mit.

Evtl. hast du das schon mal berichtet, aber was machst du? Du bist ja fast mehr unterwegs als zu Hause.

Herzlich Willkommen hier im Elend

Glaube hier auf LL eher weniger, auf TA hatte ich das ein paar Mal thematisiert.

Also ich studiere hauptsächlich im Master. Nebenbei bin ich in der Projektbegleitung von Sportprojekten (Sportförderung) tätig. Wir entwickeln Projekte und Veranstaltungen und begleiten diese vor, während und nach der Veranstaltung/dem Projekt (Planung, Steuerung, Evaluation).
Deshalb die vielen verschiedenen Orte und die Reisen.

das klingt nach einem spannenden Nebenjob!

Profi- oder Amateursport oder beides?

Berliner hat geschrieben: 7. Sep 2023, 15:07 Herzlich Willkommen hier im Elend

Entspricht weder der Wahrheit, noch ist man solch eine Wortwahl von dir gewöhnt.

Bina hat geschrieben: 7. Sep 2023, 15:45 das klingt nach einem spannenden Nebenjob!

Profi- oder Amateursport oder beides?

Beides, das macht es durchaus abwechslungsreich. Nebenjob kann man es allerdings nicht unbedingt nennen. Im Sommer habe ich phasenweise Wochen mit 45 Stunden gehabt.
Dennoch ein cooles, vielseitiges Tätigkeitsfeld.

Pi x Daumen hat geschrieben: 7. Sep 2023, 17:08

Berliner hat geschrieben: 7. Sep 2023, 15:07 Herzlich Willkommen hier im Elend

Entspricht weder der Wahrheit, noch ist man solch eine Wortwahl von dir gewöhnt.

Im März hätte ich das noch wirklich so betitelt. Mittlerweile geht's mir ja deutlich besser und es war in diesem Fall eher ironisch gemeint. Du hast ja Recht


By the way: Habe heute mein neues Ergometer abgeholt. Habe etwas tiefer in die Tasche gegriffen und nicht wieder Billigware geholt sondern ein gebrauchtes Ergofit aus einem Therapiezentrum. Da ich aktuell wieder vermehrt Cardio Zuhause mache war es dies eindeutig wert.
Wie sie sehen, sehen sie ein Ergometer:
[spoil] [/spoil]

Cardio hauptsächlich um deine Pulssache in den Griff zu bekommen?

Da bin ich ja froh das mich mein Vollzeitjob höchstens 35 Stunden die Woche braucht

Klingt echt spannend! Magst du mal ein Beispiel für so ein Projekt nennen?

Leucko hat geschrieben: 8. Sep 2023, 07:27 Cardio hauptsächlich um deine Pulssache in den Griff zu bekommen?

Da bin ich ja froh das mich mein Vollzeitjob höchstens 35 Stunden die Woche braucht

Klingt echt spannend! Magst du mal ein Beispiel für so ein Projekt nennen?

Ich erhoffe mir zwei Effekte.
Zum einen positive Auswirkungen auf den Puls, zum anderen etwas mehr Defizit, um wieder mit dem Gewicht etwas runtergehen zu können. Heute früh 106,1 Kg - es tut sich also was

35 Std. Sind in der Projektarbeit in Hochphasen ein Traum, du darfst dich glücklich schätzen. Ein Beispiel für ein Projekt ist das Sommerfest der Stadt XY, die ein breites Sportangebot schaffen will. Expertenberatung und Vernetzung zu Sportvereinen und anderen Institutionen übernehmen wir in so einem Fall.

Soweit so gut. War früh heute aber alles nach Plan.

Beintraining
08.09.2023
06:20 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 106,1 KG
Schritte / Cardio gestern: 12800 / 30 min.

Belt Squat Maschine Gym80

70 KG x 4
130 KG x 3
210 KG x 4
280 KG x 11 RIR0 [Gürtel leider minimal verrutscht, Topsatz eher semi optimal]
250 KG x 12 RIR1
200 KG x 13

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

93 KG x 14
109 KG x 12
101 KG x 12
93 KG x 14

Beinstrecker Maschine Gym80

110 KG x 13
130 KG x 11 RIR0-1 [PR auf Reps]
105 KG x 12

Wadenheben sitzend Gym80

40 KG x 14
60 KG x 13
80 KG x 13
95 KG x 12
95 KG x 12

Sissy Squats

BW x 18
BW x 16

So früh und dann noch Beine…
Nicht schlecht

Letzte Pull-Trainingseinheit in diesem Zyklus. Ab übernächster Woche wird hier vermutlich wieder progressiver gearbeitet

Pull-Einheit
10.09.2023
09:50 Uhr , Dauer 66 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 105,6 KG
Schritte / Cardio gestern: 11500 /

Latzug KZ breiter Griff Gym80

45 KG x 5
85 KG x 5
105 KG x 14
133 KG x 11 RIR0
117 KG x 12

Rudern Maschine GYM80 [Ellenbogen ausgestellt]

117 KG x 12
149 KG x 12 RIR1
141 KG x 11
125 KG x 12

Rudern KZ enger Griff

157 KG x 14
173 KG x 12 RIR0-1 [PR]
141 KG x 14

Klimmzüge breiter Griff Gym80

BW x 19

Butterfly Reverse Cable Cross doppelt

35 KG x 12
40 KG x 13
35 KG x 13

Curls SZ Stange stehend

22,5 KG x 8
42,5 KG x 10
52,5 KG x 4
42,5 KG x 12

Letzte Push Einheit vor dem Deload auch abgehakt. Hab überlegt, mit 122,5 bei der Schrägbank zu starten heute aber es war die richtige Entscheidung. So viel Power war da heute nicht vorhanden. Stressiges, Bewegungsreiches Wochenende.
Morgen Beine, danach ist der Plan, von Mittwoch bis Samstag (oder Sonntag) komplett zu pausieren. Danach dann entspannt in eine neue, hoffentlich erfolgreiche "Runde". Wie, Was, Wann & Wo werde ich noch gesondert kurz ausführen.

Push-Training
11.09.2023
08:20 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 104,6 KG
Schritte/Cardio gestern: 26500

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 8
50 KG x 5
80 KG x 3
110 KG x 1
120 KG x 5 RIR0
100 KG x 12 RIR1
90 KG x 12

Schulterdrücken Maschine GYM80

110 KG x 12
95 KG x 12

Butterfly Maschine unilateral Gym80

40 KG x 13
45 KG x 12
42,5 KG x 12
40 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend

60 KG x 20
90 KG x 13
80 KG x 13

Trizepsdrücken KZ doppeltes Seil

55 KG x 13
65 KG x 13
60 KG x 12
55 KG x 13


Dips frei

BW x 20

Schrägbank trotzdem sehr stark und Rest natürlich auch