Moin,
dann mal wieder ein Lebenszeichen von mir. Training läuft ganz gut zur Zeit, macht Spaß einfach nur ein wenig "rumzupumpen", dem Körper gefällts
Ansonsten bin ich irgendwie Logfaul...will immer mal loslegen und was loggen, aber dann irgendwie keine Bock. Naja...

Termin letzte Woche beim Arzt war auch ok, hat mit Ultraschall beide Knie angeschaut und meinte die sehen ganz gut aus. Konnte erstmal nichts sehen was auf einen strukturellen Schaden hinweist. Also bin ich erstmal beruhigt und werde dann so allmählich testen was geht und ganz langsam wieder ein paar Belastungen für den UK einbauen.

Mittwoch, 03.04.2024 / Woche 2 (RIR 2) / Tag 2

Bankdrücken
85 x 8, 8, 6

Dips hier erstmal langsam wieder reinfinden, bin froh das die erstmal wieder soweit fast schmerzfrei funktionieren
BW x 10, 10, 10

Bankdrücken eng
60 x 13, 12

Trizepsstrecken mit KH
2x12,5 x 12, 11

- im Wechsel mit -

Seitheben am Kable
5 x 12, 12, 12

Crunches am Kabelzug
40 x 14, 13, 11
______________________________________________

Freitag, 05.04.2024 / Woche 2 (RIR 2) / Tag 3

Latzug im UG
67,5 x 10, 10, 9, 9

Kabelrudern einarmig, brustgestützt
27,5 x 16, 16

gestrecktes Latziehen im knien
25 x 16, 13

hintere Schulter am Kabelzug, einseiteig
5 x 13, 12, 11

- im Wechsel mit -

Wadenheben im stehen, einbeinig
+12 x 18, 15

Decline Crunches
BW x 15, 13, 11
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Samstag, 06.04.2024 / Woche 2 (RIR 2) / Tag 4

Schrägbankdrücken mit Swissbar, enger Griff
60 x 8, 8, 7

Liegestütze aus Swissbar, mittlerer GRiff
+16 x 13, 12, 10

KH Bankdrücken, unilateral
30 x 10, 10

Push Downs am Kabelzug
30 x 13, 13, 12

- im Wechsel mit -

KH Seitheben, Arme gestreckt und leicht vorm Körper
2x5 x 20, 20, 20, 20

- im Wechsel mit -

SZ Curls am Kabelzug
25 x 15, 13, 11
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Sonntag, 07.04.2024

Radfahren

High Bar Beuge sehen jetzt schon mal viel stabiler am Umkehrpunkt aus!

Moin,
weiter geht's. Training macht aktuell echt Spaß, einfach mal nur bissl pumpen.
Gibt nicht großartig zu berichten.

Montag, 08.04.2024 / Woche 3 (RIR 1-2) / Tag 1

Bankziehen mit Swiss Bar, mittlerer Griff
75 x 10, 10, 9, 8

Latzug breit
55 x 13, 12, 12

Latzug einarmig
30 x 14, 13

Prone A's
2x5 x 20, 20, 20, 20

- im Wechsel mit -

Hammercurls
2x16 x 14, 12 ,12

Wadenheben einbeinig
16 x 15, 15

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Dienstag, 09.04.2024 / Woche 2 (RIR 1-2) / Tag 2

Bankdrücken
85 x 9, 8, 7, 7

Dips hier weiterhin vorsichtig, bin froh das die erstmal wieder soweit fast schmerzfrei funktionieren
BW x 11, 11, 10

Bankdrücken eng
65 x 10, 9

Trizepsstrecken mit KH
2x12,5 x 12, 9, 8

- im Wechsel mit -

Seitheben am Kabel
5 x 14, 13, 13

Crunches am Kabelzug
40 x 14, 12, 11

Moin,

liest sich gut, gefällt mir!

Bei den Dips ist vermutlich deine Schulter das Problem(wenn es eines gibt) oder?

Wie führst du die aus?

Edit:
grade deine Story gesehen mit den Dips.

Ich persönlich profitiere gerade auch bei den dips davon eine kurze Pause am Umkehrpunkt einzubauen. Ggf. Könnte dir das auch helfen mehr "wohlbefinden" in der Übung zu haben

Montag

Laufen

Gestern dann

Woche 3 Tag 2

Powerclean

70kg x 3/3/3

Technik leider immer noch nicht da wo ich sie gerne hätte

Daher einfach weiterüben.

Kreuzheben

185kg x 5/5

180kg x 5



Klimmzüge im Vgriff

36kg x 4/4/4/4+1

Alternierend mit

LH-Kraftdrücken

62,5kg x 6/6/6+2

+Arme

Sorrow66 hat geschrieben: 10. Apr 2024, 08:31 Moin,

liest sich gut, gefällt mir!

Bei den Dips ist vermutlich deine Schulter das Problem(wenn es eines gibt) oder?

Wie führst du die aus?

Edit:
grade deine Story gesehen mit den Dips.

Ich persönlich profitiere gerade auch bei den dips davon eine kurze Pause am Umkehrpunkt einzubauen. Ggf. Könnte dir das auch helfen mehr "wohlbefinden" in der Übung zu haben

Hey, danke.
Ja genau, die linke Schulter ist ja noch nicht wieder ganz fit und schmerzt ab und an noch.
Aber Dips gingen vor paar Wochen noch gar nicht, von daher bin ich da echt froh das die erstmal soweit laufen.

Pause kann ich einbauen klar, aber ich fühle mich aktuell nicht unwohl, will nur nicht einfach wieder zu schnell zu viel machen und zu schwer beladen. Erstmal wieder eine gewisse Toleranz aufbauen und schauen wieder Körper reagiert.

LG

Guten Morgen,

Training von gestern.

Donnerstag, 11.04.2024 / Woche 3 (RIR 1-2) / Tag 3

Seilspringen
3 x 20 Sek

Latzug im UG
70 x 11, 10, 10, 9

Kabelrudern einarmig, brustgestützt
32,5 x 13, 11, 11

gestrecktes Latziehen mit Tau im knien
25 x 12, 10

vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug, einseitig
5 x 14, 12, 12

Decline Crunches
BW x 16, 14, 12

- im Wechsel mit -

Wadenheben im stehen, einbeinig
+12 x 20, 17

Moin, gestern Abend noch laufen gewesen.
Für eine volle Kraft Einheit hat Zeit und Lust nicht gereicht
Mit der Geschwindigkeit geht es gut vorwärts und die Läufe ermüden mich auch nicht zu stark das läuft nach Plan.

Was mir jedoch nicht gefällt ist, dass sich meine ganzen Strukturen wohl nicht so schnell ans Laufen gewöhnen wie ich es gerne hätte.

Die Strecke welche ich gerade für die 4 km laufe ist relativ eben. Die ersten 2 km geht es auf Asphalt hin, und die letzten 2 km dann größtenteils über Wiesen/Feldwege zurück.

Gerade die ersten 1,5 Kilometer (und die letzten 500 meter)hab ich da Probleme/Schmerzen in Schienbein und Wade.

Das sind auch die "Schwachstellen" weshalb ich an das Thema erstmal vorsichtig rangehe.

Mel beobachten wie das weiterhin klappt.


Heute nachmittag und morgen dann 2 Kraft Einheiten.

#schmidtamlimit hat geschrieben: 12. Apr 2024, 08:01 Guten Morgen,

Training von gestern.

Donnerstag, 11.04.2024 / Woche 3 (RIR 1-2) / Tag 3

Seilspringen
3 x 20 Sek

Latzug im UG
70 x 11, 10, 10, 9

Kabelrudern einarmig, brustgestützt
32,5 x 13, 11, 11

gestrecktes Latziehen mit Tau im knien
25 x 12, 10

vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug, einseitig
5 x 14, 12, 12

Decline Crunches
BW x 16, 14, 12

- im Wechsel mit -

Wadenheben im stehen, einbeinig
+12 x 20, 17

Wo Curls amk

Woche 3 Einheit 3

Frontkniebeugen

105kg x 5/5/5






Reverse Lunge (Front foot elevated)

57,5kg x 28/24

Dips

35kg x 11/9/8

Defizit Gorilla Row

34er x 15/15/13 pro Arm

Swiss Bar Schrägbankdrücken schmaler Griff

70kg x 8/8

Facepulls im liegen

36,25kg x 18/16/15

Moin, Training von gestern Mittag.
Später ging es dann in den Verein zur Vereinsversammlung und anschließend bissl zusammensitzen am Grill.

Die letzten Wochen gar kein Bock auf Powerlifting, aber sobald man wieder unter Gleichgesinnten ist, ein wenig zusammen drüber quatscht, sieht die Welt schon wieder ganz anders aus

Naja, trotzdem weiterhin erstmal nach Plan und Ruhe reinbekommen.

Freitag, 12.04.2024 / Woche 3 (RIR 1-2) / Tag 4

Schrägbankdrücken mit Swissbar, enger Griff
60 x 8, 8, 7

Liegestütze auf Swissbar, mittlerer GRiff
+20 x 12, 11, 10

KH Bankdrücken, unilateral
30 x 11, 10

Push Downs am Kabelzug
30 x 12, 12, 12

- im Wechsel mit -

KH Seitheben, Arme gestreckt und leicht vorm Körper
2x5 x 20, 20, 20, 20

- im Wechsel mit -

SZ Curls am Kabelzug
30 x 11, 9, 9

Hier sind die Curls lieber @Sorrow66
Und was bedeutet amk? Verstehe dich so nicht

Moin,

sehr gut, bissl mehr Bizeps schadet nie.

Noch besser gefallen mir aber die Liegestütz mit Zusatzgewicht, muss ich auch mal wieder machen.

Enger Griff bei der Swiss Bar bedeutet ganz eng oder? Also unterteilt in eng, schmal und Breit?

Bezüglich amk:

https://proandme.de/fyp-cringe-gen-z-wo ... %20genutzt.

Heute 5 Stunden Gartenarbeit am Morgen und dann noch Training am Nachmittag.

Gerade noch am Kalorien scheppern und vermutlich geht's heute bald in die Heia, bin gut platt.

Woche 3 Einheit 4

Beinbeuger am Kabel einbeinig

36,25kg x 15/15

31,25kg x 20

Tempo RDL

160kg x 6/6

155kg x 6


Schulterdrücken mit Swissbar enger Griff

50kg x 9/10/8/8

Alternierend mit

Klimmzüge im Obergriff(mit Weste)

15kg x 9/9/7

Bw x 12

+ je 3 Sätze Bizeps und Trizeps

Sorrow66 hat geschrieben: 13. Apr 2024, 13:33 Moin,

sehr gut, bissl mehr Bizeps schadet nie.

Noch besser gefallen mir aber die Liegestütz mit Zusatzgewicht, muss ich auch mal wieder machen.

Enger Griff bei der Swiss Bar bedeutet ganz eng oder? Also unterteilt in eng, schmal und Breit?

Bezüglich amk:

https://proandme.de/fyp-cringe-gen-z-wo ... %20genutzt.

Moin zusammen,
also mit dieser Jugend-Internetsprache oder was auch immer das ist, komme ich wohl nie klar

Liegestütze fühlen sich auch echt gut an, irgendwie "richtig" in der Ausführung mit dem neutralen Griff, die werde ich auf jeden Fall versuchen weiter zu pushen.

Genau, Swiss bar wie du sagst, eng, schmal bzw. mittlerer Griff und weit. Weit habe ich bisher aber noch nicht wirklich genutzt, fühlt sich aktuell in der Schulter noch nicht so stabil an.

Samstag, 13.04.2024

Spontane Runde mit dem MTB.


Gestern wurde dann mit Woche 4 gestartet, irgendwie hing mir die Runde MTB noch leicht in den Knochen....nichts mehr gewohnt
Hätte gerne noch nen Tag Pause gemacht, aber heute Nachmittag fahre ich mit meiner Frau wahrscheinlich nach Berlin zum SLASH Konzert, eigentlich wollte sie mit ner Freundin hin, aber da kam was dazwischen, nun wäre es auch Schade die Tickets verfallen zu lassen, also heute Nachmittag ins Auto, ~3h nach Berlin, Konzert anschauen und dann wieder heim.
Früher hätte ich mich auf so einen Trip gefreut, heute hält es sich in Grenzen, vor allem die Rückfahrt mitten in der Nacht

Sonntag, 14.04.2024 / Woche 4 (RIR 1) / Tag 1

Bankziehen mit Swiss Bar, mittlerer Griff
80 x 8, 8, 7, 7

Latzug breit
55 x 15, 15, 14

Latzug einarmig
32,5 x 15, 12

Prone A's
2x5 x 20, 20, 20, 20

- im Wechsel mit -

Hammercurls
2x16 x 15, 14 ,13

Wadenheben einbeinig
20 x 15, 15

Moin,

Das klingt als würdest du alt werden

Bin grade wieder dran meine Trainingswochen (mit 4x Kraft und 2 mal Laufen) auf 8-9 Tage zu schieben, aber gefällt mir besser als Kraft auf 3 Tage zu reduzieren

Ganz in dem Sinne heute Laufen, da Kraft nicht rein passt