Heute etwas weniger im Fokus. Ich hatte ein wenig Ablenkung.

OK

Lateral Arounds:
55kg: 14

Seitheben Maschine:
50kg: 11+1p

KH-Seitheben:
16kg: 7+1p

Latzug (mittelbreit):
105kg: 7 *Technik kacke

SBD (Multipresse 30°):
83kg: 7

Twisted Rows:
87,5kg: 8

Flat Press Gym 80:
32,5kg: 8

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
92,5kg: 5

High Incline (Maschine Gym 80):
32,5kg: 9 (PR)

Rear Delt Row:
80kg: 10

Butterfly Revers:
95kg: 10 (PR)

Reverse Cable Flys:
85kg: 10

1 Restday & 3 beschissene Tage Arbeit liegen hinter mir. Da eine Mitarbeiterin spontan krank war und super viel anstand, gab es 2 12-Stunden-Schichten, wo ich danach nicht mehr in der Lage war, zu trainieren. Gestern ging es dann halbwegs. Die Motivation kam im Training.

Dafür läuft die Diät, weil ich vor Stress auf Arbeit nichts esse. 81kg.


Arme & Lower:

Trizepsstrecken (unilateral):
85kg: 8

Cable-Curls (unilateral):
85kg: 14

Rapunzel-Extensions (unilateral):
80kg: 8

Cable-Hammercurls (unilateral):
85kg: 10

Catana-Extensions (unilateral):
75kg: 7

Preacher-Curls (Maschine, unilateral):
20kg: 6


Wadenheben (stehend):
150kg: 6+1p (PR)

Beinbeuger (liegend):
75kg: 8

Beinstrecker (unilateral):
30kg: 13 *minimal Knieschmerzen

Hyperextensions:
95kg: 9

Multipressen-Beuge:
93kg: 7

Adduktoren:
137,5kg: 5

Abduktion:
100kg: 13

Cable-Crunches:
80kg: 9

finde diesen einen satz pro übung Ansatz nicht uninterssant.

Wie lange machst du das schon?
Wie hoch ist der Fun-Factor dabei?

20 Tage jetzt. Vorher immer mal 2 Sätze pro Übung. Jetzt maximale Variation.

Fun: wenn ich nicht komplett von der Arbeit durch bin, ist der mega hoch. Einen Satz einfach all in und nicht nachdenken. Finde ich mega geil. Da ich aber derzeit immer sehr spät nach langen Schichten trainieren muss, hält sich der Spaß etwas in Grenzen. Aber: was muss, das muss eben.

Komplett im Sack, aber irgendwie überall stärker gewesen.


OK

Seitheben Maschine:
55kg: 9+1p (PR)

Lateral Arounds:
60kg: 10

KH-Seitheben:
16kg: 10 (PR)

Iliac-Lat-Pulldowns:
90kg: 9 (PR)

SBD (Multipresse 45°):
83kg: 5

enges Kabelrudern:
100kg: 8 (PR)

Flat Press Gym 80:
35kg: 5 (PR)

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
85kg: 8

Butterfly:
70kg: 5 *Technik scheiße

Butterfly Revers:
100kg: 8 (PR)

Reverse Cable Flys:
85kg: 10

Die Einheit gestern war super, obwohl ich absolut müde war abends und kaum etwas esse derzeit. Najaaaa: dafür ist die Form ganz gut.


OK

Y-Raieses (Kabel):
60kg: 10 (PR)

Seitheben (Maschine):
55kg: 10 (PR)

KH-Seitheben:
14kg: 10+1p

Iliac-Lat-Pulldowns:
97,5kg: 6 (PR)

KH-SBD (45°):
40kg: 5

Enges Kabelrudern:
105kg: 9 (PR)

LH-SBD (15°):
93kg: 3

Gym-80-Rudermaschine (Traps):
100kg: 8

Butterfly:
65kg: 8

Butterfly Revers:
105kg: 8 (PR)

Butterfly Revers:
85kg: 10

3 Tage gottlos viel Arbeit. Jetzt ging's wieder ran an den Speck.


Arme & Lower:

Trizepsstrecken (unilateral):
85kg: 10

Hammercurls (unilateral):
85kg: 14 (PR)

Rapunzel-Extensions (unilateral):
85kg: 8

Bayesian-Curls (unilateral):
85kg: 14

Catana-Extensions (unilateral):
85kg: 5

KH-Preacher-Curls (unilateral):
14kg: 10


Wadenheben (stehend):
152,5kg: 6+1p (PR)

Beinbeuger (liegend):
80kg: 6+1p

Beinstrecker (unilateral):
40kg: 10

Hyperextensions:
95kg: 8 (RIR 1)

Multipressen-Beuge:
93kg: 7 (RIR 1)

Adduktoren:
122,5kg: 8

Abduktion:
105kg: 10

Cable-Crunches:
85kg: 8 (PR)

Gestern Nacht OK. Läuft gut.


Torso

Seitheben (Maschine):
50kg: 11+2

Lateral Arounds:
50kg: 14 (PR)

KH-Seitheben:
12kg: 13 (PR)

Iliac-Lat-Pulldowns:
100kg: 7 (PR)

SBD-Multipresse (45°):
83kg: 6 (PR)

Enges Kabelrudern:
110kg: 8 (PR)

Gym 80 Flat Press:
30kg: 10

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
85kg: 8

Butterfly:
60kg: 9

Butterfly Revers:
105kg: 9 (PR)

Reverse Cable Flys:
85kg: 11 (PR)

Gestern Nacht OK. Mal abgewichen vom Plan, weil ich zu kaputt für Beine war.


OK

(anderer Kabelzug, nicht vergleichbar)

Trizepsstrecken (unilateral):
50kg: 10

Overhead-Curls (unilateral):
50kg: 14

Catana-Extensions (unilateral):
50kg: 8

Cable-Curls (unilateral):
60kg: 10

Catana-Extensions (unilateral):
40kg: 12

Hammercurls (unilateral):
60kg: 8


KH-Seitheben:
14kg: 11+1

Y-Raieses (Kabel):
20kg: 8

Seitheben (Maschine):
40kg: 14


Latzug mittelbreit
90kg: 11 (PR)

SBD Multipresse 60°
73kg: 5 (PR)

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
80kg: 8+1

Butterfly:
65kg: 7+1


Butterfly Revers:
105kg: 9+1

Rear Delt Rows:
80kg: 12 (PR)

Reverse Cable Flys:
85kg: 11 (PR)

Zu wild dieses Training.
Stell mir immer vor wie du 3 Aufwärmsätze machst und dann ein Arbeitssatz und schon ist Schluss.
Würde mich selbst so hart triggern, aber scheint ja echt zu funktionieren.

Ich kann es mir jetzt schon fast nicht mehr vorstellen, 2 Sätze zu machen. Liegt aber natürlich auch daran, dass ich ultra viel arbeite & sehr erschöpft bin.

Derzeit ist es mit dem Training wirklich mal hart. Es läuf gut, aber ich bin nachts schon immer sehr kaputt. Egal: eine gewisse Frequenz halte ich und zwinge mich eben auch mal ins Training.


Arme & Lower


(Kabelzug 2)

Trizepsstrecken (unilateral):
55kg: 10 (PR)

Overhead-Curls (unilateral):
60kg: 9 (PR)

Rapunzel-Extensions (unilateral):
50kg: 10 (PR)

Cable-Curls (unilateral):
65kg: 10 (PR)


Wadenheben (stehend):
155kg: 6 (PR)

Beinbeuger (liegend):
80kg: 7

SLDL:
140kg: 12 (PR)

Beinstrecker (unilateral):
40kg: 11

Hackenschmidt-KB:
120kg: 5

Adduktoren:
137,5kg: 5

Abduktion:
105kg: 10

Cable-Crunches:
85kg: 8

2 Tage Rest, weil ich viel arbeiten musste. Dafür heute frei und seitliche Schulter gleich mal mitgenommen.


Arme, Side Delts & Lower:


Hammercurls (unilateral, Cable):
85kg: 14

Trizepsstrecken (unilateral):
85kg: 10

Cable-Curls (unilateral, vor dem Körper):
85kg: 10 (PR)

Rapunzel-Extensions (unilateral):
85kg: 10

Cable-Curls (unilateral):
85kg: 14

Catana-Extensions (unilateral):
80kg: 7


Y-Raieses (unilateral):
40kg: 16 (PR & straight)

KH-Seitheben:
12kg: 15 (PR & straight)


Waden (Beinpresse, unilateral):
160kg: 7+1p

Beinbeuger (liegend):
80kg: 8

Beinstrecker (unilateral):
45kg: 10

Hyperextensions:
85kg: 11 (geil)

Multipressen-Beuge:
93kg: 7

Adduktoren (paused):
140kg: 5 (PR)

Abduktion:
107,5kg: 11 (PR)


Bauchmaschine (Gym 80):
100kg: 10 (PR)

Cable-Crunches:
85kg: 10

Es läuft super.


Torso


Y-Raieses (Kabel, unilateral)
65kg: 7

KH-Seitheben:
16kg: 8


Latzug (mittelbreit):
105kg: 8 (PR)

SBD Multipresse
83kg: 7 (PR)

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
80kg: 9

Butterfly:
60kg: 11 (PR)

Twisted Rows:
80kg: 11

Gym 80 Flat Press:
35kg: 6

High Row (Latfokus, unilateral):
je 60kg: 7 (PR)

High Incline Maschine Gym 80
je 30kg: 10 (PR)


Butterfly Revers:
105kg: 10

Revers Cable Flys:
85kg: 11

Waren 3 Sätze seitliche Schulter und hintere Schulter zuviel Volumen oder warum hast du je eine Übung gestrichen?