Lifters Lounge

Netzokhul hat geschrieben: 30. Sep 2023, 10:02

schlafschaf hat geschrieben: 29. Sep 2023, 22:13 Danke danke fuer die netten Worte
So viel Potential sehe ich da nicht mehr

schlafschaf hat geschrieben: 21. Sep 2023, 18:24 Finde du bist zu selbstkritisch.

Meinte damit nur das ich das Gewicht nicht mehr groß erhöhen können werde in den nächsten Wochen

7km traben

Dead Hang an Handtüchern 4x20sek Belastung, 40sek Pause Pause @12kg

pausierte Klimmzüge
90grad
4/2/37kg, der vierte Satz aber nicht gut. Da fehlte schon die Kraft und somit die Höhe beim zweiten Zug

Pausierte dips, 3sek pause
2/2/37kg
1/2/40kg
Die 40 waren hart aber gingen noch.
Nur drei Sätze da morgen bank ansteht.

Iron 90, Griffe auf maximale Spreizung
1/17/25kg
2/13/25kg

Zercher carry
4x20-25m, ca. 2:00min pause, am Anfang kürzer
Zercher Carry
@117kg

Kreuzheben
1/2/163kg, das war vom Gefühl sehr nah am 1repmax
2/3/144kg

Kniebeuge + walking lunges
3/10/78kg + 3/18/2x28kg
3min pause

Bank
1/2/105kg
1/2/105kg, hatte mich geärgert das ich im ersten satz die dritte wd nicht gewagt hatte. Wollte es daher nochmal versuchen. Blieb dann aber bei 2 wd
1/5/95kg
1/7-8/90kg

Paar Face pulls, paar Liegestütz

Puh. Mirin Bank, Mirin Kreuzheben.

Danke !

Merke heute Abend das Training doch ganz gut im Körper. Fühlte sich auch alles recht schwer an heute. Habe jetzt ja auch zuletzt über meinen Verhältnissen Gewichte bewegt.
Werde daher spätestens nach meinem Urlaub folgend umstellen und erstmal wieder Gewicht runternehmen und mit der hoffentlich dazugewonnen Kraft wieder nen neuen „Zyklus“ starten. Die ersten Wochen wären dann in den meisten ubungen ca. 2-3x10wd. Und ich würde paar Varianten einbauen.

Heben —> partielles heben nur bis Kniescheibe + rack pulls, andere Tag pausiertes geben
Ohp —> Hspu mit Erhöhung oder pausierte Hspu, pausiertes druecken
Bank —>pausierte bank 90grad
Kniebeuge —> pausierte beugen
Klimmzüge —>topsatz mit 2-3 Pause und Gewicht, backoff eher megr wd oder Paar Wochen einen schweren einer und danach ein paar Sätze mit vielen wd wenig Gewicht
Dips—> pausierte Variante doppelt bei parallel und bei fast Streckung im topsatz (ggf. Auch nach Zeit also 30!sek Belastung und währenddessen immer die beschriebene doppelte Pause, danach mit Gewicht 15 wd
Trap bar heben —> trap bar Defizit heben betont aus den Beinen arbeiten



Wenn Belastung raus
Nach oben Eingedrehte Bizeps cURLs
Trizeps isolation zb enges bankdruecken
Kurzhantel rudern / Latzug mit Gummiband und Holzstab ?
Kurzhantel bankdruecken und liegestutz / schulterdruecken mit kurzhanteln und seitheben
Core trainieren ttb hollow hold
Bein mit kurzhantel auf Schulter Kniebeugen
Kreuzheben mit kurzhantel

Plate pinch grip walk
4x30sek Belastung, 1:15min pause
15kg/15kg/10kg/15kg
Der letzte Satz war auf der letzten Rille.

Seilklettern ca. 5-6m?
1x1,4 Bahnen
1x1 Bahn
3min pause

Ohp
1/2/70kg, das ist nen absoluter Rekord für mich.
1/5/62kg
1/5/60kg
3:00min pause

Trap Bar Kreuzheben touch and go + Box Jumps
3/8/140kg + 3/10/75cm
3min Pause

Bankziehen + Hspu
1/4+1/80kg, müssen wir nicht drüber sprechen
11 Hspu, mal testweise eher eng gegriffen. Deutlich schwieriger so
1/7/70kg
10 Hspu
1/13/60kg
10 Hspu

Liegestutz
30
25
21
2 min pause

schlafschaf hat geschrieben: 4. Okt 2023, 18:00 Ohp
1/2/70kg, das ist nen absoluter Rekord für mich.

Gratuliere! Sehr sehr stark!

Ponky hat geschrieben: 4. Okt 2023, 18:19

schlafschaf hat geschrieben: 4. Okt 2023, 18:00 Ohp
1/2/70kg, das ist nen absoluter Rekord für mich.

Gratuliere! Sehr sehr stark!

Danke ! Bin ich auch happy mit. Aber sehr sehr stark ist’s nicht ! Da gibts hier mehr als genug Leute in meiner Gewichtsklasse die das reppen. Aber ich will es auch nicht kleinreden - bevor mit dir Ente wieder die Leviten liest !

Glückwunsch zu den 70kg

Das war im übrigen heute die letze Schwere mittwochsEinheit. Freitag und Samstag trainiere ich noch schwer und die Woche drauf mache ich irgendwas leichtes/pumpiges. Darauf die Woche dann Urlaub und dann gehts wieder regulär weiter wie einige Posts weiter oben geschrieben.

Ironman890 hat geschrieben: 4. Okt 2023, 18:22 Glückwunsch zu den 70kg

Danke

schlafschaf hat geschrieben: 4. Okt 2023, 18:21

Ponky hat geschrieben: 4. Okt 2023, 18:19

schlafschaf hat geschrieben: 4. Okt 2023, 18:00 Ohp
1/2/70kg, das ist nen absoluter Rekord für mich.

Gratuliere! Sehr sehr stark!

Danke ! Bin ich auch happy mit. Aber sehr sehr stark ist’s nicht ! Da gibts hier mehr als genug Leute in meiner Gewichtsklasse die das reppen. Aber ich will es auch nicht kleinreden - bevor mit dir Ente wieder die Leviten liest !

Versteh schon nicht was der Hinweis beim Bankziehen soll...
Mein PR ist da 70kg x 6

Bin schon still!
Hier noch das Video von den 1, Bahnen Seilklettern

https://youtube.com/shorts/yp-g55ltUJA? ... vNfs5oXxBr

Klimmzüge
1/2/50kg, die zweite wd aber schon grenzwertig (Video)
1/1/55kg, Höhe zu grenzwertig (Video)
1/1/55kg, wurde ncjjt besser
1/6-7/31kg, beim siebten war die Höhe grenzwertig
1/5-6/31kg, beim Sechsten Höhe grenzwertig

Dips
1/2/67kg (video)
1/5/50kg
1/5/50kg

Reverse hyper
2/+35/130kg, 1xbis Versagen
3min pause

Bisschen seitheben

Rest skip weil noch ein Kurs mit Freundin. Mache aber larifari.